Ha ke ikoetlisetse yoga khafetsa, ke ikoahlaea haholo, empa ke sebelisa menyetla e meng ea ho ikotlolla kapa ho futhumala pele ho ikoetlisa. Mme ke etsa hlooho ea hlooho khafetsa - ho bua 'nete, hobane ke rata ho e etsa le hobane ha ho thata ho hang, joalo ka ha ho ne ho bonahala ho nna pejana ho tsoa kantle))) Haholo-holo haeba u ema haufi le lebota.
Ts'ebetso ea kamehla ea hlooho ea hlooho e na le lethathamo la melemo ea bophelo bo botle, mohlala:
- E fokotsa khatello ea maikutlo
Sehlooho sa hlooho se tsejoa e le pono e pholileng, e bolelang hore e u thusa ho lebisa tlhokomelo eohle ea hau ka hare. Boemo bona bo na le thuso haholo haeba o tšoenyehile ka lefu la methapo, khatello ea maikutlo, ts'abo kapa maemo a mang a amanang le khatello ea maikutlo. Ho etsa hlooho ea hlooho ka ho phefumoloha butle, ke tsela e ntle ea khatello ea maikutlo.
- E eketsa mohopolo
Ka ho retelehela holimo, o eketsa phallo ea mali bokong. Sena se nolofalletsa ho ntlafatsa ts'ebetso ea kelello le ho eketsa mohopolo. Ho thusa ntoeng khahlanong le tšabo le matšoenyeho, boemo bona bo u lumella ho boloka ho hlaka ha tsebo le ho hlaphoheloa kelellong.
- E ntlafatsa phallo ea mali sebakeng sa mahlo
Ha u pitika, mali a potlakela hloohong ea hau, a tlisa oksijene e eketsehileng. Sena se bolela hore mahlo a hau a boetse a fumana oksijene e ngata. E thusa ho thibela ho senyeha ha macular le maloetse a mang a mahlo.
- E eketsa phallo ea mali hloohong le hloohong
Sehlooho sa hlooho ke boemo bo sebetsang ka mokhoa o makatsang ho ntlafatsa phallo ea limatlafatsi le oksijene hloohong le molomong oa moriri. Mohlomong ka ho ikoetlisa khafetsa, moriri oa hau o tla ba motenya haholo!
- E ntlafatsa tšilo ea lijo
Ka phello e ka morao ea matla a khoheli lithong tsa 'mele tse silang lijo,' mele o qala ho itokolla matšoeleng a emeng; likhase tse ngata li tsoa, phallo ea mali ho litho tsohle tsa bohlokoa tsa ho sila lijo e ea ntlafala. Kahoo, hlooho ea hlooho e ntlafatsa ho monya limatlafatsi le ho isa lisele liseleng. Haeba u eketsa phefumoloho e nepahetseng ea mpa ho eona, u ba le phello e habeli.
- E fokotsa mokelikeli o kenang metsing, maqaqailaneng, maotong
Ho ruruha ha maoto ha ho monate ebile hangata ho etsahala ha o qeta nako e ngata maotong a hao. Ka ho fetola tataiso ea phello ea matla a khoheli meleng oa mmele, o tlosa mokelikeli o feteletseng, e le hore ho ruruha ho fele.
- E matlafatsa mesifa ea mantlha
Sehlooho sa hlooho ke e 'ngoe ea boikoetliso bo thata ka ho fetisisa ba' mele. U hloka ho tiisa mesifa ea hau ea mantlha ho ts'oara maoto le ho boloka botsitso. Ka ho etsa hlooho ea hlooho, o sebetsa mesifa matsohong, mahetleng le mokokotlong ho fokotsa khatello hloohong le tsitsipong ea molala oa hau.
- E tsosa tsamaiso ea lymphatic
Mokhoa oa lymphatic o tlosa litšila 'meleng' me o thusa ho tlosa litšila maling. Ha u ema hloohong ea hau, ka ho toba u susumetsa tsamaiso ea lymphatic 'me kahoo u thusa ho ntša chefo' meleng.
Likotsi le litemoso
Sehlooho sa hlooho se bohlokoa molemong oa bophelo bo botle ba kelello le 'mele, empa batho ba bangata ba seli ka likotsi tse ka bang teng ka hona ha ba itloaetse boemo bona.
Ke khothaletsa feela koetliso le mokoetlisi ea tšoanelehang oa li-headset 'Me u botse ngaka ea hau pele u qala ho phethoa: ho na le lipelaelo tse ngata (molala, hlooho, lehetla, letsoho, letsoho kapa likotsi tsa mokokotlo, khatello e phahameng ea mali, mathata a kutlo kapa pono, bokhachane).
Ho bohlokoa ho ema ka mokhoa o nepahetseng, ho futhumala pele, le ho ba le maikutlo a matle. Batho ba bangata ba ba le maikutlo a fosahetseng mabapi le ho rollover haholo-holo ka lebaka la tšabo ea ho oa. Ka hona, qalong, inese inisure ka ho etsa moqolo haufi le lebota.