Kajeno, li-probiotics li ka fumanoa ho feta feela ka yogurt le li-aisles tsa tlatsetso. "Libaktheria tse ntle" li se li le hohle, ho tloha ho sesepa sa meno le chokolete ho ea ho lero le lijo-thollo tsa hoseng.
Dr. Patricia Hibberd, moprofesa oa mafu a bana le ofisiri e kholo ea bophelo bo botle ba sechaba sepetleleng sa MassGeneral Children's Hospital, Boston, o re: "Sebaka se makatsang ka ho fetisisa seo ke se boneng li-probiotics ke lehlaka." O re: "Ho thata ho nahana hore na joang bo ka fana ka li-probiotics 'meleng hantle.
Hibberd o re hape ha se motho ea ratang li-probiotics ka bohobe, kaha ho otlanya libotlolo ho ka bolaea lintho tse phelang. O re: “Ke boetse ke tšosoa ke theko ea tse ling tsa lihlahisoa tsena.
Ho kenyelletsa li-probiotics lijong ha ho hlile ha ho etse hore e phele hantle kapa e be boleng bo holimo, ho bolela Hibberd. "Libakeng tse ling, ho na le maikutlo a mangata ka li-probiotics ho feta kamoo ho hlokahalang," o bolelletse LiveScience. “Cheseho e ka pele ho saense.”
Leha ho le joalo, lintlha tsena ha li fokolise thahasello ea bareki: Journal of the Business of Nutrition e boletse esale pele hore thekiso ea li-probiotic supplement ho la US ka 2013 e tla fihla ho $ 1 limilione tse likete.
Ho khetholla pakeng tsa 'nete le hype, mona ke lintlha tse robeli tseo u lokelang ho li hopola pele u reka li-probiotics.
1. Li-probiotics ha li laoloe joalo ka lithethefatsi.
"Ke nahana hore li-probiotic supplements hangata li bolokehile," ho bolela Hibberd. Leha ho le joalo, li-probiotics tse rekisoang e le li-supplement tsa lijo ha li hloke tumello ea FDA ho kena 'marakeng ebile ha li fetise liteko tsa polokeho le katleho joalo ka meriana.
Le hoja bahlahisi ba tlatsetso ba ke ke ba etsa lipolelo tse hlakileng mabapi le liphello tsa li-supplement ho mafu ntle le tumello ea FDA, ba ka etsa lipolelo tse akaretsang tse kang hore sehlahisoa "se ntlafatsa tšilo ea lijo." Hape ha ho na palo e lekantsoeng ea libaktheria kapa bonyane bo hlokahalang.
2. Litla-morao tse bobebe lia khoneha.
Ha batho ba qala ho noa li-supplement tsa probiotic, ba ka ba le khase le ho ruruha matsatsing a seng makae a pele, ho bolela Hibberd. Empa le haeba sena se etsahala, matšoao a atisa ho ba bonolo, 'me a nyamela ka mor'a matsatsi a mabeli ho isa ho a mararo.
3. Lijo tsohle tsa probiotic li fapane.
Lihlahisoa tsa lebese li atisa ho ba le li-probiotics tse ngata 'me li na le palo e ntle ea libaktheria tse phelang.
Ho fumana libilione tsa libaktheria tse molemo sebakeng se le seng, khetha yogurt e ngotsoeng "litso tse phelang le tse mafolofolo." Litloaelo tse ling tsa probiotic li kenyelletsa kefir, seno sa lebese se lomositsoeng, le lichese tse tsofetseng tse kang cheddar, gouda, parmesan le swiss.
Ntle le lebese, li-probiotics li fumanoa merohong e halikiloeng e phekotsoeng ka brine, sauerkraut, kimchi (sejo sa Korea se linōko), tempeh (sebapali sa nama ea soya), le miso (sejo sa soya sa Japane se sebelisoang e le setlolo).
Hape ho na le lijo tseo ka tlhaho li se nang li-probiotics, empa li matlafalitsoe ka tsona: lero, lijo-thollo tsa hoseng le li-bar.
Le hoja boholo ba li-probiotics lijong li bolokehile ho batho ba bangata, ke habohlokoa hore likokoana-hloko tse ho tsona li phele kapa sehlahisoa se tla be se sa sebetse haholo.
4. Li-probiotics li ka 'na tsa se ke tsa sireletseha ho bohle.
Batho ba bang ba lokela ho qoba li-probiotics lijong le li-supplement, Hibberd o re. Tsena ke, ka mohlala, batho ba nang le tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung e fokolang, bakuli ba mofetše ba fuoang chemotherapy. Kotsi e boetse e phahame bakeng sa batho ba kileng ba e-ba le litho tsa 'mele le batho bao karolo ea bona e kholo ea lesapo la mala e tlositsoeng ka lebaka la ho kula.
Batho ba sepetlele ba nang le li-IV ba boetse ba lokela ho qoba li-probiotics, joalo ka batho ba nang le bothata ba li-valve tsa pelo ba hlokang ho buuoa hobane ho na le kotsi e nyenyane ea tšoaetso, Hibberd o re.
5. Ela hloko matsatsi a ho felloa ke nako.
Lintho tse phelang li na le nako e lekanyelitsoeng ea bophelo, kahoo ke khopolo e ntle ho sebelisa lijo tsa probiotic pele letsatsi la ho felloa ke nako ho eketsa melemo. Tlhahisoleseding ea polokelo e holim'a sephutheloana e tlameha ho lateloa ho boloka molemo o feletseng oa likokoana-hloko; lijo tse ling li lokela ho bolokoa li le ka sehatsetsing, tse ling mochesong oa kamore kapa sebakeng se lefifi, se phodileng.
6. Bala lileibole ka hloko.
Palo ea li-probiotics sehlahisoa hangata ha e hlake. Leibole e ka fana ka leseli mabapi le mofuta le mefuta ea libaktheria, empa ha e bontše palo ea tsona.
Li-labels tsa tlatsetso li tlameha ho bonts'a mofuta, mofuta, le mofuta, ka tatellano eo. Ka mohlala, "Lactobacillus rhamnosus GG". Palo ea lintho tse phelang e tlalehoa ka li-colon forming units (CFU), tse emelang palo ea lintho tse phelang ka tekanyo e le 'ngoe, hangata ho limilione tse likete.
Latela litaelo tsa sephutheloana bakeng sa litekanyetso, makhetlo a sebelisoang, le polokelo. Thutong ea hae ea li-probiotics, Hibberd o eletsa barupeluoa ho bula li-capsules tsa tlatsetso le ho tšela likahare ka lebeseng.
7. Hangata li-supplement li theko e boima.
Li-probiotics ke e 'ngoe ea li-supplement tsa lijo tse turang haholo, hangata li bitsa chelete e fetang $1 ka letsatsi ka tekanyetso, ho latela ConsumerLab.com. Leha ho le joalo, theko e phahameng hase kamehla e bontšang boleng kapa botumo ba moetsi.
8. Khetha likokoana-hloko ho latela lefu la hau.
Bakeng sa batho ba batlang ho thibela kapa ho phekola maloetse a itseng, Hibberd o khothalletsa ho fumana phuputso ea boleng bo phahameng e hatisitsoeng koranteng e tsebahalang ea bongaka e bontšang liphello tse ntle. Sebelisa lijo le libaktheria tse bontšitsoeng thutong, ho hlompha litekanyetso, makhetlo le nako ea tšebeliso.