Tse ka Hare
Nakong ea boraro ea bokhachane, basali ba bangata ba tletleba ka mathata a ho robala. Ha ho makatse - mpa e kholo e u tšoenya, mokokotlo oa hau o utloisa bohloko, 'me taba ena e mpefatsoa ke li-cramps tsa namane le ho etela ntloana khafetsa. Joang ho robala maemong a joalo?
Pherekano ena, e leng taba ea hore nakong eo phomolo e leng ea bohlokoa haholo, e khothalletsa ho hlobaela, ke bothata ho basali ba baimana ba ka bang 70-90%. Ha u mong ea nang le bothata ba hau! Haeba u tsoha bosiu, tsoha ho ea ntloaneng, ebe u matha ho pota-pota ntlo u sa khone ho fumana sebaka sa hau, u se ke ua tšoenyeha - ho tloaelehile ka ho feletseng. Holim'a tsena tsohle, ho na le mehopolo mabapi le tsoalo e tlang. Ke karolo ea kelello eo e leng eona ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa mona e etsang hore u be le bothata ba ho robala.
Ha u ntse u atamela pelehi, u ba le khatello ea maikutlo le ho feta
Ho tsoaloa ha ngoana ke phetoho e kholo, e amanang le tšabo le lipelaelo tse ngata. U tšaba hore na u tla khona ho laola, hore na ntho e 'ngoe le e' ngoe e tla tsamaea kamoo e lokelang, u nahana hore na e tla ba joang. Sena se etsahala haholo-holo tabeng ea basali bao e leng moimana oa pele ho bona, kahoo ha ba tsebe ka botlalo seo ba lokelang ho se lebella.
Menahano ea mofuta ona ka katleho e etsa hore ho be thata ho robala boroko bo khutsitseng. Empa ho na le mabaka a mang a etsang hore ho se be bonolo hakana:
- Boima bo tsoetseng pele ke taba e thata, hobane popelo e se e atolositsoe hoo e seng e sa phutholoha betheng. Hase feela hore ho thata ho robala hobane mpa e boima haholo ebile e kholo, empa phetoho e 'ngoe le e' ngoe ea boemo e hloka boiteko.
- Mokokotlo o qala ho utloa bohloko hobane o jara boima bo eketsehileng.
- Mathata a ho ntša metsi a boetse a na le tšobotsi, hobane popelo e beha khatello holim'a senya, kahoo u etela ntloana hangata. E le hore u ntše senya ka katleho, ha u ntse u lutse holim'a sekotlolo, lebisa pelvis ea hau morao ho fokotsa khatello ka popelong, 'me ka bonolo u phahamise mpa ea hao ka matsoho.
- Bothata bo bong ke mahlaba a khafetsa a namane a bosiu, ao sesosa sa sona se e-song ho tsejoe ka botlalo. Ho nahanoa hore li bakoa ke phallo e mpe ea potoloho kapa khaello ea magnesium kapa calcium.
Joang ho robala ka khotso bosiu?
Bothata ba ho hlobaela bo tlameha ho sebetsanoa ka tsela e itseng, hobane u hloka lihora tse 8 ho isa ho tse 10 tsa ho robala hona joale. Lintlha tse 'maloa li ama lebelo la ho robala, haeba u li tseba hantle, u na le monyetla o motle oa hore qetellong u phomole hantle:
- seratsoana - ja lijo tsa ho qetela lihora tse 2-3 pele u robala, haholo-holo lijo tsa mantsiboea tse jeoang habonolo ka mokhoa oa lihlahisoa tse nang le protheine e ngata le calcium - ice cream, tlhapi, lebese, chisi le likhoho. Ba tla eketsa boemo ba serotonin, e leng se tla u lumella ho phomola le ho robala ka khotso. U se ke ua noa cola kapa tee mantsiboea, hobane li na le caffeine e susumetsang, ho e-na le hoo khetha lemon balm, chamomile kapa lavender infusion. Lebese le futhumetseng hape ke pheko ea setso bakeng sa ho hlobaela. Ho qoba cramps, etsa bakeng sa khaello ea magnesium ka ho ja linate le chokolete e lefifi.
- Boemo ba ho robala - ho tla ba molemo ka ho fetisisa ka lehlakoreng, haholo-holo le letšehali, hobane ho robala ka ho le letona ho na le phello e mpe ho potoloha (feela joaloka ho robala ka morao ho tloha khoeling ea 6 ea bokhachane!).
- Tokisetso e nepahetseng ea kamore ea ho robala - etsa bonnete ba hore o kenya moea ka kamoreng eo u robalang ho eona, e ke ke ea futhumala haholo (boholo ba likhato tse 20) kapa e omme haholo. Mosamo oa hau ha oa lokela ho ba o motenya haholo. Ho robala betheng, beha matsoho a hao haufi le 'mele oa hao' me u phefumolohe ka mokhoa o tsitsitseng, ho bala ho 10 - boikoetliso bona ba ho phefumoloha bo tla u thusa ho robala. Pele u robala, hlapa ho phomola ka oli ea bohlokoa, likerese tse khantšang, koala mahlo 'me u mamele' mino o khathollang.