Tse ka Hare
Toro ea ka ke ho ntlafatsa ho otlolla le ho arohana ha nakoana? Maemong ana mothusi oa hau oa bohlokoahali e ka ba ketsiso ea ho otlolla likoto. Sena ke sesebelisoa sa lipapali sa bohlokoa haholo bakeng sa ho otlolla ka mokhoa o sebetsang, o se nang bohloko le o monate. Beha feela setuloana sa maoto maemong a matle 'me u sale morao ha u ntse u shebelletse TV kapa u sebetsa ka laptop.
Ho bohlokoa ho hlokomela hore ho ikoetlisa ka simulator ha ho na bohloko ka lebaka la hore o boemong ba ho phutholoha. Ona ke monyetla o motle oa ho arohana ha thupelo ho simulator, hobane hoa tsebahala hore ho phomola ke senotlolo sa katleho le ho otlolla hantle.
Ha o tsitsipane mme o thatafetse, mesifa le mesifa li otlolohile hampe haholo. Mochini o bonolo le o bonolo o nang le lintho tse kopanyang maoto o tla phutholoha, ka hona tsoelo-pele e tla potlaka haholo.
Ketsiso ea ho otlolla mafahla ho: Tlhahisoleseling ka kakaretso
Mokoetlisi oa ho otlolla likhahla ke sebopeho se nang le setulo setulong le likarolo tse thellisoang tse behiloeng maotong. Molao-motheo oa ts'ebetso ea simulator ke o latelang: o beha sekhutlo se lakatsehang lipakeng tsa leoto ebe oa se notlela. Kahoo ha ho na ho tsamaea ha leoto, 'me sena se bolela hore mesifa ea hau e ikamahanya le boemo bo bocha ebile e otlolohile.
Hang ha u utloa hore boemo ba hajoale bo tsebahala, o ka eketsa lehlakore lipakeng tsa maoto. Lokisa boemo bo bocha 'me u emetse ho lokisa sephetho, ha mesifa ea hau e se e loketse ho otlolla ho feta. Mohato ka mohato u tla lula ka lehlakore.
Sena se tla sebelisoa hantle bakeng sa ho otlolla likhahla:
- ba kenang metjheng kapa boikoetlisong ba 'mele
- ba kenang lintoeng tse le 'ngoe le ho loana
- ba tloaetseng ho etsa yoga (asana ho hloka ho otlolla hantle)
- bakeng sa ba batlang ho ikarola kapa ho bontša ho otlolla ha bona
- bakeng sa ba batlang ho etsa hore maoto a bona a be matle le ho tonoa
- ba tsamaisang bophelo bo mafolofolo le lipapali.
- le bana ba eang karolong ea lipapali
Twine e sebelisoa ka kotloloho ke eng? Ho arohana ho tlosa ho satalla ha manonyeletso, ho ntlafatsa tsamaiso ea ho ntša metsi le ho ntlafatsa tsamaiso ea mali. Ntle le moo, ha o ntse o otlolla khoele, o tiisa mesifa mme o ntlafatsa sebopeho sa leoto.
Haeba ho arohana ho le bonolo ho fihla ntle le mokoetlisi ka lebaka la boima ba 'mele oa hae, joale tšela mokoetlisi oa mafahla ha a khone ho khutlisoa. Ho otlolla haholo bakeng sa ho arohana ha mahlakore hangata ho nka nako e ngata ho feta ho otlolla bakeng sa ho arohana. Ba bang ba amehang ba hlokometse hore karohano ea pele e fumanoa e se e le kamora likhoeli tse 1-2 tsa koetliso e tloaelehileng, 'me e tšela feela kamora likhoeli tse 8-12.
Mekha ea twine:
- Maoto a li-twine tsa simulator a phutholohile 'me a tlalehiloe maemong a nepahetseng le a tlhaho.
- Ka lebaka la maoto a feto-fetohang, o ka khona ho tšoara sekhahla se pakeng tsa maoto habonolo.
- Phetoho e loketseng e lumella mesifa ho tloaela mojaro le ho otlolla ntle le bohloko.
- Sesebelisoa sa ho sarolla lefahla bakeng sa ho ikotlolla habonolo u le mong, ntle le thuso ea molekane.
- Seo re ithutang sona ho simulator bakeng sa ho otlolla se bonolo ho se kopanya le ho shebella TV, ho bala libuka, ho palama marang-rang.
- Ha koetliso e arohana, mojaro o boreleli ebile o ts'oana, o fokotsang kotsi ea likotsi le likhahla.
- Molao-motheo o ka sehloohong oa ketsiso ke butle-butle. Fixed position => the muscle and ligaments used => eketsehileng likhato boemong ba pakeng tsa maoto => tsitsitseng boemo => mesifa le ligaments sebelisoa ho… .. 'me joalo ka mohato ka mohato ho karohano e feletseng.
- Ho ikoetlisa khafetsa bakeng sa ho otlolla likhahla ho thusa ho matlafatsa mesifa, ho etsa hore maoto a be masesaane hape a be motle.
- Mechini e meng ho na le sekala se nepahetseng sa tsoelo-pele, se thusang ho latela sephetho.
- Ho arohana ha lithupelo ho tla ba molemo ho lokisa ho kobeha ha tibia.
Mathata a simulator bakeng sa ho otlolla:
- Litsenyehelo tsa boleng ba ketsiso li qala ho tloha ho ruble tse 6000, ho latela mohlala.
- O tla hloka sebaka sa mahala ka tlung ho amohela simulator.
- Boteng ba ketsiso bakeng sa lefahla ha bo bolele hore ha ua tlameha ho etsa joalo. Litlelase tse otlollang li lokela ho ba kamehla.
- Simulator bakeng sa ho ikotlolla hore u se ke ua koetlisa likhaohano, e ea feela.
Mabapi le ngangisano ea morao-rao, ho bohlokoa ho hlokomela hore koetliso ea sefapano e tla ntlafatsa ho arohana ha mesifa le methapo ea maoto, ka hona nakong e tlang o tla khona ho lula fatše le ho petsoha. Ho hlakile hore ho petsoha ka lehlakore ho tsebahala nako e telele ho feta bolelele ba nako, ka hona mokoetlisi o tla potlakisa tsoelo-pele ea hau mefuteng eo ka bobeli ea ho petsoha.
U ka arohana ka potlako hakae le mokoetlisi bakeng sa ho ikotlolla?
Mokoetlisi oa ho otlolla likhahla o eketsa menyetla ea hau ea ho arohana nakong e khuts'oane, empa e ke ke ea iketsahalla ka boeona. O tla ba le mosebetsi oa letsatsi le letsatsi, o fana ka koetliso bonyane metsotso e 60, mme o betere ho feta metsotso e 90-120 haeba o batla ho fihlela litholoana tse potlakileng (ha ua lokela ho etsa lihora tse fetang tse peli, ho se sebelise mesifa le mesifa ho feta tekano). Hang ka beke ho hlophisa letsatsi la ho ikotlolla hore 'mele o ka hlaphoheloa khatello ea maikutlo.
Haeba u mokoetlisi oa mafahla, ha ho bolele hore o tla khona ho arohana ka khoeli. Empa mokoetlisi enoa o tla potlakisa tšebetso ea ho otlolla mesifa, mme o ka fihlela sepheo sa hau kapele haholo. Ntle le moo, bakeng sa ho otlolla likarolo tse arohaneng hoa lakatseha ho ba le molekane ea tla thusa ho otlolla mesifa, empa haeba u na le ketsiso u ka ikarola malapeng a bona!
Ke eng e khethollang hore na ho arohana kapele hakae:
- dilemo (ngoana kapa mocha ho arohana habonolo)
- boemo ba ho otlolla (Joalo ka ha o feto-fetoha le maemo hona joale)
- ho tloha liphatseng tsa lefutso (batho ba fapaneng ba na le ho satalla ha ligamente le mesifa)
- ho tloha khafetsa litlelaseng (ha o ntse o sebetsa ka thata le ho feta, o tla fihlela sephetho ka potlako)
- ho tloha ho nepahalo ha lihlopha le bokhoni ba ho phutholoha maemong a twine (khomarela melao-motheo ea butle-butle, khafetsa le khafetsa)
Mme ntlheng ea ho qetela ea mokoetlisi e na le tšusumetso e tobileng. Phomolo ea mesifa le tsoelo-pele butle-butle ke lebaka la makhaola-khang molemong oa ho fumana ketsiso ea lefahla. Haeba u ka bua ka mantsoe a konkreite, haeba ho phatloha ho felletseng ho felletseng ho tsebahala ka likhoeli tse 1-2, ka karolelano ea likhoeli tse 5-6, ka mokhoa o mobe, u ka hloka selemo kapa ho feta.
Tsoelo-pele ea ho otlolla ha e hlile ha e tšoane. Hoa etsahala hore qalong tsoelo-pele ha e bonahale, empa butle-butle ho sisinyeha ha manonyeletso le ho saroloha ha mesifa ho ea hola mme e tsamaea kapele haholo. Ka linako tse ling ka tsela e fapaneng - tsoelo-pele e ntle khoeling ea pele ea ho otlolla, ebe e ema nako e telele. Ho efe kapa efe ea maemo ana, Lekhotla ke le le leng feela: ho tsoela pele ka koetliso ea letsatsi le letsatsi le ho lumela sephethong. Ha ho hlokahale ho qobella le ho fana ka khatello ho li-ligamente, tse tsamaeang ka lebelo le tloaelehileng le ho mamela 'mele oa hau.
U ka etsa joang ho otlolla ho petsoha ho simulator
Haeba o batla ho sebelisa mochini hantle bakeng sa ho otlolla likoto, koetliso ea hau e lokela ho ba le mekhahlelo e mengata:
- Ikoetlise ho futhumala pele o otlolla (futhumala): 15-20 metsotso
- Ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla: 15-20 metsotso
- Koetliso ho simulator e arohana: 30-90 metsotso
Pele o qala ho otlolla ho arola, etsa bonnete ba hore oa futhumala. Ho etsa lithupelo tse otlollang bakeng sa mesifa e batang ha ho khothaletsoe! Ntlha ea pele, ha e na thuso ho tloha ntlheng ea pono ea ho fihlela sephetho, hobane ho futhumetse mesifa le methapo ho otlolla makhetlo a 'maloa ho le betere. Taba ea bobeli, ho ikotlolla ntle le ho futhumala ho ka baka kotsi e mpe. Haeba u senya ligament kapa u hula mesifa, ebe u otlolla likoto, u ka lebala bonyane libeke tse 'maloa. Sena se tla lebisa ho khutlisetsoeng ho tebileng liphellong.
Boikoetliso bo tla thusa methapo ea hau le mesifa ho itokisetsa ho otlolla. Sena se thusa haholo bakeng sa manonyeletso a noka, a fokolang haholo. Ho etsa boikoetliso ha ho bohlokoa joalo ka boikoetliso, empa haeba u batla ho arohana ka khoeli, ho molemo ho etsa khafetsa.
Boikoetliso bakeng sa ho futhumala pele o ikotlolla hore o arohane
Re u fa li ikoetlisa tse 7 tseo u ka li etsang e le ho futhumatsa pele u otlolla twine ho simulator. Etsa boikoetliso bo bong le bo bong motsotso o le mong. Kamora ho ikoetlisa ka makhetlo a mahlano phomola motsotso o le mong hape o phete boikoetliso bohle hape. Nako eohle ea ho ikoetlisa e tla ba metsotso e 1 metsotso e 1 ka 'ngoe ho potoloha, phomolo ea motsotso o le mong lipakeng tsa mekoloko.
1. Ho tsamaea fatše
2. Thapo e tlohang
3. Ho tsamaea ka maoto a loto
4. Ho qhotsa matsoho le maoto
5. Ho qhomisa mekotla ka lengole le phahamisang
6. Ho phahamisa maoto
7. Ho matha sebakeng
II. Ho ikoetlisa bakeng sa ho otlolla likoto
Pele o qala ho ikotlolla hape ho kgothaletswa haholo ho etsa boikoetliso bo etelletseng pele bo tla o thusa ho sebetsa hantle ho treadmill ea twine. Tšoara boemo ka bong bakeng sa metsotso e 1-2, u sa lebale tlhoko ea ho pheta boikoetliso ka lehlakoreng le letona le le letšehali. E ka pheta makotong a mabeli.
1. Lunge sebakeng
2. Lunge la morao
3. Serurubele
4. Garland
5. Segwagwa
III. Ho otlolla likhaohano ho simulator
Kamora ho ikoetlisa le ho o etella pele o ka fetela koetlisong ea simulator ea mafahla. Maoto a arohane ka mahlakoreng a nang le lever e khethehileng (li-simulators tse ntle tsa mafahla li lula li le teng) 'me u sireletsehe u ka fumana sebaka se pakeng tsa maoto a hau. U lokela ho ikutloa u sa phutholoha empa u se na bohloko. E kanna ea ba ho hula hanyane mohatleng, ho lokile, empa ha ea lokela ho tlisa pherekano e matla. Ho molemo ho fokotsa sekhahla pakeng tsa maoto le ho ema ho fihlela mesifa le li-ligamente li tloaela mojaro. Otlolla ka bohloko ha ho joalo!
Lekhetlo la pele, o ka sebelisa mochini bakeng sa ho arohana hang ka letsatsi, kamora libeke tse 2-3 ho eketsa makhetlo a makhetlo a mabeli ka letsatsi. Ho lumeloa hore ho otlolla hoseng ho sebetsa hantle ho feta ha 'mele o le thata. Ka lehlakoreng le leng, ho otlolla mantsiboea hangata ho monate ebile ho bonolo. Haeba u na le monyetla 'me u batla tsoelo-pele e potlakileng, ho a khonahala ho etsa hoseng le mantsiboea (ka boikoetliso ba ho futhumala boo u lokelang ho bo etsa kamehla!).
Ts'ebeliso ea ketsiso ea twine ka hore o ka sitisoa ke lintho tse ling nakong ea ha o otlolla. Haeba bakeng sa ho ikoetlisa u hloka ho lula u tsepamisitse maikutlo le ho ba matla, joale u ka lula mona 'me ua etsa khoebo ea bona, u sebetsa ka tsela e ts'oanang le lefahla. Ehlile, re ke ke ra re simulator eu etsetsa tsohle, empa ke sesebelisoa se seholo le mothusi.
Mokoetlisi bakeng sa ho otlolla bakeng sa ho arohana: mokhoa oa ho khetha
Haeba u nkile qeto ea ho reka ketsiso bakeng sa ho otlolla likoto, joale tla ho sena ka boikarabello bohle. Taba ke hore nakong ea ho otlolla likhaohano ho sebelisoa manonyeletso a fokolang haholo le mesifa e senyehang habonolo ke motsamao o sa tsotelleng. Ka mohlala, li-inguinal ligament, li-hamstrings, letheka le li-adductors. Leha e le efe, esita le tšenyo e nyane haholo e tla emisa ho ikoetlisa ka nako e sa lekanyetsoang. Kahoo sepheo sa hau ke ho arola khoeli kapa nako e 'ngoe e khuts'oane, e ke ke ea etsoa. Ho phaella moo, li-ligamente tse senyehileng li ka ikhopotsa mojaro o monyane le ha o se o folile ka botlalo.
Ka hona, simulator ea ho otlolla likoto e lokela ho ba boleng bo holimo, phutholohile, fetolehang le tsoarellang. Haeba mokoetlisi a le bonolo, ho bonolo ho phutholoha ho eona, hobane mesifa e phutholohileng e otlolohile kapele haholo ebile ha e senyehe hakaalo. Ho boetse hoa lakatseha ho fumaneha ha tsoelo-pele e nepahetseng ea sekolo, ka lebaka leo mokoetlisi a lekanyang sekhutlo lipakeng tsa maoto a hau. Sena se tla thusa ho lekola sephetho sa hau le ho bona hore na u boemong bofe hona joale.
Ketsiso bakeng sa ho otlolla mafahla M-Flex
Sesebelisoa sa ho otlolla mafahla ho M-Flex ke e 'ngoe ea meetso e tsebahalang haholo' marakeng oa lisebelisoa tsa lipapali tse nang le boleng bo holimo le theko e ntle. Simulator M-Flex e fihlela litlhoko tsohle bakeng sa bonolo le ts'ebetso, ka hona, ho ikarola le eena ho monate. Ho lekane ho beha maoto litepising tse bonolo, fetole bolelele ba tsona le likhutlo tsa backrest ho latela bokhoni ba hau mme o ka qala ho ikoetlisa.
Koetliso bakeng sa mafahla M-Flex e tiisa boemo bo phutholohileng, bo bonolo ebile bo le bonolo.
Molemo ke eng oa li-simulators M-Flex:
- Motheo oa maoto o potolohang o fana ka phetoho e tšepahalang le e bonolo, e thusang ho boloka boemo bo nepahetseng le ho qoba kotsi.
- Phetoho ea bolelele ba sepheo le mokokotlo oa mokokotlo e o lumella ho nka boemo bo mabothobotho le bo sireletsehileng bakeng sa batho ba kholo e fapaneng.
- Ka lebaka la mojaro o fetolehang o fana ka bonolo ebile ha bo utloise bohloko.
- Ho ikotlolla hamonate ho boetse ho fana ka setulo se bonolo se katiloeng le ho emisa: se entsoe ka letlalo la boleng bo holimo le thepa e ikhethang, ho fokotsa mojaro ha o otlolla likheo.
- Mechine ea simulator e na le tšireletso e ntle, 'me foreimi e entsoe ka tšepe e tšoarellang ea boleng bo holimo. Sesebelisoa se tla u sebeletsa nako e telele haholo! U tla khona ho arohana, empa hape le ho lula u otlolohile ka lilemo tse ngata.
- Sekala se nepahetseng sa tsoelo-pele bakeng sa ho latela liphetho ho tloha 0 ho isa 10 (0 ho isa ho 200 degrees) se tla u thusa ho laola sephetho ka ho hlaka le ho boloka tsoelo-pele ea hau.
Na ke lokela ho reka ketsiso bakeng sa ho otlolla likoto tsa hau?
Haeba u batla ho arohana, 'me ha se takatso ea nakoana, le sepheo sa hau se hlakileng, uena o lokela ho reka ketsiso bakeng sa ho otlolla likoto ka mabaka a mararo. Pele, o otlolla ka bonolo le butle butle, e leng ho fokotsang kotsi ea ho tabola likhoele tsa mesifa. Boikoetliso ba hau bo tla bolokeha ebile bo se sithabetse, ho fapana le ketsiso ea ka tlelaseng, moo ho nang le likotsi tse kholo, mehato e sa thabiseng kapa litokisetso tse fosahetseng.
Taba ea bobeli, otlolla mokoetlisi o motle ebile o phutholohile, mesifa ea hau e tla phutholoha, 'me e nolofalloe ho otlolla. Ho fapana le koetliso ntle le ketsiso bakeng sa mafahla, moo ho sa phutholoheng nako e telele ho ba maemong a atolositsoeng. Taba ea boraro, o tla khona ho ikotlolla ho shebella lifilimi tseo u li ratang. Ha o hloke khatello ea kantle le melao ea poloko - mokoetlisi oa mafahla o tla u etsetsa tsohle.
Ho ikotlolla ke mofuta oa boikoetliso o hlokang katamelo e hlokolosi le e lekantsoeng. Mona ho ke ke ha khoneha ho qobella mojaro mme o leke ho otlolla ka thata le ho ba matla ho le bonolo ho o utloisa bohloko le ho lebala nako e telele ka lefahla. Ka ho reka simulator bakeng sa mafahla, u ka potlakela ho arohana ntle le kotsi kapa bohloko.
Sheba hape:
- Boikoetliso bo holimo ba 50 bakeng sa likoti hae
- Boikoetliso bo holimo ba 50 bakeng sa mesifa ea mpa ka lapeng