Tse ka Hare
1,2,3 re hloekisa 'mele ea rona!
Ha ho bata, re rata ho ja lijana tse tšoarellang 'meleng. Empa ka ho ja mafura a mangata, tsoekere kapa joala, liphio le sebete, tse ikarabellang bakeng sa ho felisa chefo, li sebetsa ka thata. Ka, ka linako tse ling, kotsi ea ho tlala. Sephetho: ho ruruha, mokhathala le lebala le koahetsoeng ke maru. Ema, ke nako ea ho nka khato!
Pheko e ntle ea detox
Ha ho bonolo ho tsamaea har'a liphekolo tsohle. Tse ling ha li kenye liprotheine tsa liphoofolo, tse ling tsa lebese, tse ling lijo tse tiileng ... Ho ho uena ho khetha e u tšoanelang. Empa feela haeba u phetse hantle 'me ka nako e khutšoanyane - letsatsi le le leng ka beke, letsatsi le le leng ka khoeli, ka matsatsi a seng makae, hang kapa habeli ka selemo. Le ka mohla u se ke ua ba nako e telele haholo, hobane ka ho se kenyelle lijo tse itseng, ho na le kotsi ea ho haella. Ka hona, ho molemo ho qoba monodiet moo u jang beke feela lijo - morara, k'habeche ... - le ho itima lijo moo u noang metsi le tee ea litlama feela. Sena sohle se baka khatello 'meleng. Ha e le hantle, e sebelisa mehloli ea eona ea tsoekere le mafura, empa mesifa e qhibiliha ka nako e le 'ngoe. 'Me ha u qala ho ja lijo tse tloaelehileng, li boloka nako e' ngoe ea khaello. Ho feta moo, detox ha e etsoe ho theola boima ba 'mele. Ha e le hantle, ka ho fokotsa lihlahisoa tse mafura, tse monate le tse letsoai, u tla theola boima ba 'mele, empa sepheo ke ho feta tsohle ho khutlisetsa' mele boemong bo bocha. Ka potlako, u utloa melemo ea tlhoekiso ena e kholo: pep e eketsehileng, 'mala o hlakileng haholoanyane, tšilo ea lijo hantle, mpa e fokolang ...
Ho sa tsotellehe mokhoa oo, melao-motheo ea motheo e tšoana. Mohato oa pele: khothaletsa ho felisoa ha chefo ka ho noa lilithara tse 1,5 ho isa ho tse 2 tsa metsi ka letsatsi. Ho fapanyetsana le tee e tala le ea litlama. Hape mohopolo o motle, lero la lemone le nang le metsi a seng makae a chesang hoseng ka mpeng e se nang letho.
Jara litholoana le meroho ka li-smoothie tse entsoeng hae
Ebe u nahana ka cja litholoana le meroho e lekaneng ho susumetsa ketso ea ho hloekisa sebete le liphio. E sebelise ka lijo tsohle. Ka ho khetheha manyolo ho fokotsa chefo e bolaeang likokoanyana, 'me e tala ho boloka limatlafatsi tse ngata kamoo ho ka khonehang. Haeba u sa li silehe hantle, li phehe ka wok kapa ka mouoane. Bahlomphehi ba pheliso: broccoli, turnips, artichokes, endives, likomkomere, litholoana tse khubelu… Nahana ka seno sa detox se ipabolang. ea smoothie.
Haeba mefuta e meng e fana ka liphekolo tse thehiloeng ho lero la turnkey: Dietox, Detox Delight…, u ka li etsa u le mong. Bakeng sa risepe e leka-lekaneng, kopanya litholoana tse peli le meroho e le 'ngoe le 200 ml ea metsi, metsi a kokonate kapa lebese la meroho (soya, oats ...). 'Me, bakeng sa phello e khotsofatsang, eketsa peo ea chia (mabenkeleng a tlhaho). Ho jeoa ka lijo tsa hoseng kapa ka 16pm Hape rata liprotheine tse chehang habonolo: nama e tšoeu le tlhapi. Hlokomela hore starch e kang quinoa, lentile, pasta kapa raese e sootho e fana ka limatlafatsi tse ngata ho feta lihlahisoa tse hloekisitsoeng. Eketsa tatso ka ho eketsa lerojana la oli ea mohloaare, rapeseed kapa walnut lijana tsa hau, e nang le li-acid tse ngata tsa bohlokoa, tse molemo haholo letlalong. Linoko le li-aromatics (turmeric, joalo-joalo) li na le diuretic, antioxidant le anti-inflammatory properties. Hape ho tseba, ho bapala papali ho kenya tšebetsong phallo ea mali 'me ka hona ho leleka chefo. Tsamaea bonyane metsotso e 30 ho isa ho e 45 ka letsatsi. Ho lekoa: yoga, Pilates, tai chi ... Maemo a tsosa metabolism mme a hlohlelletsa litho tsa ho felisa. 'Me u fumane li-hammam, sauna le li-massage tse thusang' mele ho ntša litšila ...