Nakong ea bophelo ba rona, re leka ho etsa ka hohle kamoo re ka khonang. Tse ling tseo u ka li bonang, tse ngata tseo u ka li utloang, libaka tse ling tseo u ka li etelang le tse ling tseo u ka ithutang tsona. 'Me haeba re sa le mocha lepetjo la rona ke "Ho etsa ntho e' ngoe le e 'ngoe ka nako e le' ngoe", joale ka lilemo, mosebetsi oa 'mele le oa kelello o fetoha lefeela: u batla ho phomola, u se ke ua matha kae kapa kae, thabela nako e telele e letetsoeng e sa etse letho.
Empa haeba u latela boemo bo boletsoeng, joale hammoho le mabaka a mangata a kotsi, batho ka nako e itseng bophelong ba bona ba emisang tsoelo-pele e eketsehileng ba ka 'na ba phekoloa lefu la Alzheimer's.
Lisosa tsa kotsi:
- Mokhoa o fosahetseng oa bophelo: mekhoa e mebe, ho imeloa kelellong, ho se robale ka ho lekaneng bosiu, ho hloka boikoetliso ba 'mele le kelello.
- Lijo tse sa nepahalang: ho qoba lijo tse nang le livithamine ka sebopeho sa tsona sa tlhaho.
Ha re bue ka lintlha tsa kotsi ka botlalo.
Ho na le lintho tse kotsing le tse eketsang monyetla oa ho kula kelellong, empa re ka li fetola:
– ho tsuba
- mafu (mohlala, atherosclerosis, lefu la tsoekere, ho se ikoetlise le tse ling)
- khaello ea vithamine B, folic acid
– tshebetso ya kelello e sa lekaneng
– ho hloka boikoetliso ba ’mele
– ho hloka phepo e nepahetseng
– ho hloka boroko bo botle
kgatello ya maikutlo nakong ya ba banyane le ba mahareng.
Ho na le lintho tse ke keng tsa fetoloa:
– genetic predisposition
– botsofali
- bong ba basali (e, basali ba tšoeroe ke mafu a amanang le ho fokola le bothata ba ho hopola hangata ho feta banna)
- kotsi e bohloko ea boko
Ke eng e lokelang ho etsoa ho fokotsa kotsi ea lefu la Alzheimer?
E ke ke ea e-ba ho fetelletseng ho thibela mafu ho batho ba se nang tšekamelo kapa ba seng ba qalile lefu lena. Pele ho tsohle, o hloka ho ikamahanya le maemo ho ntlafatsa bophelo ba hau.
1. Ho ikoetlisa ho tla fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape le boemo ba khatello ea mali, hammoho le ho eketsa phepelo ea mali bokong. Boikoetliso ba 'mele bo liehisa nts'etsopele ea lefu la Alzheimer's esita le ho le thibela.
Meroalo e lokela ho baloa ho ipapisitsoe le litšobotsi tsa 'mele le bokhoni ba motho ka mong. Kahoo, botsofaling, bonyane (empa ho hlokahala) boemo ba ts'ebetso bo ka bakoa ke ho tsamaea moeeng o hloekileng bonyane metsotso e 30 makhetlo a 3 ka letsatsi.
2. Phepo e nepahetseng le e phetseng hantle e thibela ho ata ha mafu a mangata, haholo-holo a bitsoang “mafu a botsofali.” Meroho e mecha le litholoana li na le livithamine tse ngata 'me li phetse hantle ho feta litlhare tsa tsona.
Ho na le phello e ntle ea li-antioxidants (tse fumanoang meroho le litholoana), tse fokotsang kotsi ea ho kula nakong ea botsofali. Leha ho le joalo, li-antioxidants tse joalo ha li na phello leha e le efe ho batho ba seng ba ntse ba e-na le lefu lena kapa ba lebeletsoe ho lona.
3. E 'ngoe ea likarolo tsa bohlokoa ka ho fetisisa ke thuto le mosebetsi oa kelello lilemong leha e le life. Boemo bo phahameng ba thuto le mosebetsi oa kelello o sa khaotseng o lumella boko ba rona hore bo thehe sebaka se itseng sa polokelo, ka lebaka la hore lipontšo tsa kliniki tsa lefu lena li fokotseha.
Ho phaella moo, ho phaella mosebetsing o mafolofolo oa kelello, mosebetsi oa boithabiso o boetse oa bohlokoa. Ntho ea bohlokoa ke seo motho a se etsang ka ntle ho mosebetsi, kamoo a sebelisang nako ea hae ea boikhathollo kateng. Batho ba ikakhelang ka setotsoana mosebetsing o matla oa kelello ba atisa ho qeta nako ea boikhathollo, ba khetha boithabiso ba kelello le ho phomola 'meleng ho feta ho robala betheng.
Bo-rasaense ba boetse ba hlokomela hore batho ba buang le ho bua lipuo tse peli kapa ho feta ha ba na monyetla oa ho ba le lefu la Alzheimer.
Ke mosebetsi oa mofuta ofe oa kelello o ka hlophisoang 'me o lokela ho hlophisoa nakong ea hau ea phomolo? “U ke ke ua tsoela pele ho ithuta!” - batho ba bangata ba nahana. Empa hoa etsahala hore ebe hoa khoneha ebile hoa hlokahala.
U ka khetha mosebetsi ofe kapa ofe oa kelello oo u o ratang, mohlala:
- ithute lipuo tsa linaha tse ling (ka lilemo life kapa life) ho nka leeto le ho utloisisa ba bang;
- ithute lithothokiso tse ncha, hammoho le lintlha tse qotsitsoeng ho tsoa ho prose;
- bapala chess le lipapali tse ling tsa boto ea bohlale;
- rarolla malebela le malebela;
- ntshetsa pele mekhoa ea ho hopola le ho hopola (e-ea mosebetsing ka tsela e ncha, ithute ho sebelisa matsoho a mabeli ka ho lekana: mohlala, ithute ho ngola ka letsoho la hao le letšehali haeba u sebelisa letsoho le letona, le litsela tse ling tse ngata).
Ntho e ka sehloohong ke hore letsatsi le leng le le leng u ithuta ntho e ncha le e thahasellisang bakeng sa hau, ho fana ka lijo, joalokaha ba re, lijo tsa ho nahana.
Haeba u motho ea phetseng hantle, u se ke ua ba sehlopheng sa batho ba hōlileng, empa u tletleba ka ho se khone ho hopola tlhahisoleseding leha e le efe, joale ntho e 'ngoe le e' ngoe e bonolo: ho hloka ts'usumetso, ho se tsotelle, ho se be teng ho bapala motlae o sehlōhō ho uena. Empa hape ho lokela ho hopoloa hore ho sebetsa ka thata ho feteletseng le ho khothala kelellong (mosebetsi oa ho ithuta) ha ho na thuso ho hang.
Seo u lokelang ho se qoba nakong ea mosebetsi o matla oa kelello:
- khatello ea maikutlo
- ho imeloa kelellong le 'meleng (ha oa lokela ho ba le lepetjo: "Ke rata mosebetsi oa ka, ke tla tla mona ka Moqebelo ..." Pale ena ha ea lokela ho bua ka uena)
- ho sebetsa ho feteletseng ka mokhoa o hlophisitsoeng / o sa foleng (ho robala bosiu bo botle le bo bolelele bo tla rua molemo feela. Mokhathala, joalo ka ha u tseba, o atisa ho bokellana. Ho thata haholo ho fumana matla le bophelo bo botle, 'me ho qetela maemong a mang ho batla ho sa khonehe).
Ho hlōleha ho latela melao ena e bonolo ho ka lebisa ho lebala ka linako tse ling, bothata bo fokolang ba ho tsepamisa mohopolo, le mokhathala o eketsehileng. 'Me tsena kaofela ke matšoao a bothata ba kelello bo bobebe. Haeba u hlokomoloha matšoao a pele a mathata, joale ho ea pele - ho lahlela lejoe ho mathata a tebileng a bophelo bo botle.
Empa ha se sephiri ho mang kapa mang hore ka lilemo, ha e le hantle, ho thata haholo hore batho ba tšoare ka hlooho tlhahisoleseding e ncha, ho nka nako e eketsehileng le nako e eketsehileng bakeng sa ts'ebetso ena. Ke ts'ebetso ea kamehla ea kelello, 'mele, phepo e nepahetseng (ho ja lijo tse lekaneng tsa li-antioxidants) tse ka fokotsang mokhoa oa "ho roala ha tlhaho le ho senya mohopolo oa motho".