Lenaneo la koetliso la Amanda Latona

Ho na le banana ba bangata ba ratehang lefatšeng, re ba bona letsatsi le letsatsi. Li kena bophelong ba rona 'me li nyamela ka potlako ho tsona. Mosali e motle - ea matla, ea sa tloaelehang le ea sa utloisiseheng - o lula a le mohopolong oa rona ka ho sa feleng. Amanda Latona o hlalosa botle bocha. Hang ha u ka mo bona, u ke ke ua mo lebala.

Naleli ea Latona e ile ea nyolohela sepakapakeng sa khoebo ea lipontšo ha e sa le mocha lilemong tsa bo-XNUMX. Fumana hore na o ja eng le hore na o ikoetlisa joang, hlahloba lisebelisoa tseo a li ratang haholo. Ithute haholoanyane ka Amanda Latona 'me u ka sebetsa, ua koetlisa le ho fihlela sepheo sa hau, joalo ka ha Amanda a etsa.

Phepo e nepahetseng

Baatlelete ba bangata ba sa tloaelehang ba tlola lijo ebe ba lebala ho ja. Baemeli ba 'nete ba ho ja lijo tse phetseng hantle, baatlelete le mehlala ea litsebi ha ba amohele mokhoa o joalo oa bophelo o sa tsotelleng.

Ha ho motho ea hlaphohetsoeng kelellong ea ka qosang Amanda Latona ka ho sebetsa bohlasoa. Amanda o lula a le tseleng. 'Me ka lebaka la boinehelo ba hae, o fumana liphello tse hlollang.

Amanda ke moatlelete ea hloahloa, motho oa sechaba, mohlala le botho. E, ke motho ea khanyang hoo ho ba eena e leng mosebetsi oa hae.

Ponahalo e tsotehang ea 'mele le botle bo khanyang ke phello ea talenta ea liphatsa tsa lefutso, e atisitsoeng ke mokhoa o nepahetseng oa bophelo. O inehela ka ho feletseng koetlisong ea matla, o mamella linako tse boima tsa koetliso ea nako e telele (HIIT). O ja lijo tsa boleng bo holimo, tse felletseng, tse hahang. 'Me o lula a sebelisa lisebelisoa tsa phepo e nepahetseng ho mo boloka a le tseleng.

Amanda o chenchana lipakeng tsa li-beats tse peli tsa pele ho boikoetliso. Ho lijo tse ts'eletseng ka letsatsi, tse peli ke tsa protheine e sisinyehang e rarahaneng, 'me Amanda o besoa le ho hahuoa bocha ka le.

Tsena kaofela ke lisebelisuoa tsa phepo tse bonolo empa tse molemo haholo tse mo thusang hore a lule a phetse hantle, 'me ka nako e ts'oanang li fana ka ts'usumetso e matla ea ho hlola lithupelo tse se nang mohau ebe o hlaphoheloa meroalo e khathatsang.

Phepo ea lipapali: Filosofi ea Amanda

Ke morati e moholo oa phepo ea lipapali. Ke e nkile lilemo tse ngata joale mme ke bone litholoana tse ntle. Empa ke lumela hore li-supplement tsa phepo e nepahetseng ke "tlatsetso" feela ea lenaneo la boikoetliso le lijo tse leka-lekaneng.

Ha ke nahane hore u lokela ho itšetleha feela ka li-supplement tsa phepo ho fihlela sepheo sa hau. Empa kea tseba hore ka thuso ea bona u tla khona ho eketsa bokhoni ba hau le ho fumana molemo o moholo thutong e 'ngoe le e 'ngoe ea koetliso.

BSN ke motšehetsi oa ka 'me ke motlotlo ho emela k'hamphani ena. Ke 'nile ka sebelisa lihlahisoa tsa bona ka lilemo tse ngata' me ke thabo ea ka ho emela k'hamphani eo ke e tšepileng ho theosa le lilemo.

Eketsa nako ea hau ka matla le mosebetsi o boima sebakeng sa boikoetliso, 'me u fumana liphetho tse ngata tseo u ka li tšepang. Litlatsetso tsa phepo e nepahetseng ke borokho bo tla tlatsa likheo life kapa life, ho kopanya likotoana tsohle tsa mosaic, le ho thusa ho theha 'mele o nepahetseng.

Morero ke ho eketsa Amanda

Pele ho koetliso

Kamora ho koetlisoa

Nakong ea ho itokisetsa tlhōlisano

Ka lijo tse 3

Food

Haeba "mohlala oa bikini" o amahanngoa kelellong ea hau le ngoanana ea fokolang le ea fokolang, o lokela ho nahana hape ka maikutlo a hau. Amanda Latona o matla, o mosesane ebile o hahiloe ka bokhabane. Ke leqheka! Lijo tsa hae li na le lijo tse tšeletseng, 'me Amanda o ja e le ho matlafatsa 'mele oa hae o hlollang.

Lihlahisoa tsa boleng ke letšoao la lijo tse leka-lekaneng. Khoho le meroho li laola poleiti ea Amanda, empa o siea sebaka se senyenyane hukung ea molomo oa hae bakeng sa lijo tse kang chokolete e lefifi e hohelang.

Khomarela lijo tsa hae 'me' mele o tla u leboha ka mohato ona.

Filosofi ea Amanda ea phepo e nepahetseng

Ha ke qala mosebetsi oa ka oa ho ikoetlisa, ke ne ke se na letho haese cheseho e hlobotseng le lerato la koetliso. Empa ke molemo ofe oa ho tsoa ka har'a boikoetliso ba 'mele haeba u sa khone ho fumana molemo o moholo ho boikoetliso bo bong le bo bong? Kahoo ke ile ka etsa qeto ea hore lijo e ne e tla ba mohloli oa ka oa mafura. Sena se ile sa theha motheo oa lijo tsa ka.

Filosofi ea ka ea phepo e nepahetseng ke:

1. Sebelisa lijo e le libeso.
   
   
2. Ja seo tlhaho e re fileng sona. Ke khetha lijo tse felletseng, ke fokotsa ho ja tsoekere, 'me ke qoba lijo tse nang le letsoai ho feta tekano.
   
   
3. Ja ka mokhoa o nepahetseng 'me u sebelise mefuta e fapaneng ea lijo ho fumana livithamini, liminerale, li-antioxidants, le tse ling. 'Me u se ke ua lebala ho ithabisa nako le nako ka mokhoa oa lijo tse thibetsoeng, e le hore u se ke ua ikutloa u lahliloe. Natefeloa ke bophelo le liketsahalo tse khethehileng.
   
   
4. Ja haholo, le meroho e mengata.
   
   
5. Ho e-na le hore nako le nako ke je lijo tse se nang thuso, ke ja lijo tsohle tse se nang thuso, ke lula ke mamela 'mele oa ka. Haeba ke hlile ke hloka chokolete, kea e ja.

Lijo tsa pele

Lijo tsa pele

Lijo tsa pele

Lijo tsa pele

Lijo tsa pele

Lijo tsa pele

koetliso ea

Filosofi ea koetliso ea Amanda

Makatsa 'mele oa hau ka linako tsohle!

Ke rata ho ikoetlisa. Ho tloha ha ke le lilemo li 18 esale ke bala ntho e ’ngoe le e ’ngoe e hapang mahlo a ka, ’me ke rata ho fumana tsebo e ncha. Koetlisong ea ka, kamehla ke leka ho sebelisa mekhoa e sa tšoaneng le mekhoa ea koetliso. Ho tloha matsatsing a inehetseng ho koetliso ea matla a thata, ke fetela matsatsing a bobebe, ebe ke ea koetlisong ka matla a itekanetseng. Ke ntse ke kenya tšebetsong mekhoa ea koetliso e matla haholo joalo ka li-trisets, li-giant sets, lithupelo, li-pyramid le lithupelo tsa potoloho.

Ntho e 'ngoe le e 'ngoe eo ke e etsang e ntse e makatsa 'mele oa ka, 'me e nthabisa haholo. Ke ikopanya le 3 ho isa ho makhetlo a 5 ka beke ho itšetlehile ka hore na ke itokisetsa tlhōlisano. 'Me ha ke lumele lihora tsa koetliso ea cardio. Cardio ea ka ha e tšoarelle nako e telele, ke khetha HIIT. Ke nahana hore ho molemo ho ja lijo tse nepahetseng le ho ipha nako ea ho ikoetlisa ka matla ho e-na le ho itšetleha ka linako tse sa feleng tsa ho ikoetlisa. E sebetsa molemong oa ka.

Ha ke phete boikoetliso bo tšoanang habeli. Ke boloka bukana 'me ke lula ke fetola boikoetliso. Ke qala boikoetliso bo bong le bo bong, 'me sena se ntumella ho eketsa matla a kakaretso a moroalo haholo.

Leano la koetliso la Amanda

Letsatsi la 1: Maoto

Letsatsi la 2: Mahetla / Triceps

Letsatsi la bobeli: Cardio

Letsatsi la 4: 'Mele Oohle

Letsatsi la 5:

Letsatsi la bobeli: Cardio

Letsatsi la 7: Phomola

Bala haholoanyane: