Tse ka Hare
Mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele: ho leka mekhoa e fapaneng. Video
Ho na le mekhoa le litsela tse fapaneng tsa ho theola boima ba 'mele. Li ka kenyelletsa lijo tse khethehileng, ho ikoetlisa, ho buoa, kalafo ea lithethefatsi, jj. Tsela e 'ngoe le e' ngoe ea ho theola boima ba 'mele e na le melemo ea eona.
Mokhoa o atlehang oa ho theola boima ba 'mele
Ho fihlela sephetho se atlehang, o tlameha ho utloisisa hore phepo e nepahetseng le e leka-lekaneng ha ea lokela ho ba ea nakoana. E lokela ho fetoha karolo ea bohlokoa ea bophelo ba letsatsi le letsatsi. Ho etsa sena, o lokela ho latela likhothaletso tsa mantlha.
E lokela ho qheleloa ka thoko lijong:
- Nuts
- besitse
- tsuba
- lihlahisoa tsa bohobe
- monate
- mafura a liphoofolo (mafura, oli ea tlhapi, ghee le botoro)
Hoa hlokahala ho fokotsa makhetlo a ka bang 2:
- maro a tlhaho
- bijoux
- litapole
- pulse
Ho fumana mabaka a ho nona haholo, o lokela ho ithuta ka hloko lijo tseo o li jang motšehare. Bakeng sa sena, litsebi li khothaletsa ho boloka bukana e khethehileng.
Bukaneng, o lokela ho ngola lijo le lijana tsohle tseo o li jang ka letsatsi.
Ho na le likhothaletso tse 'maloa tsa bohlokoa tse tsoang ho litsebi:
- u se ke oa ja ha u ntse u shebelletse TV, u bua fonong, jj.
- beha lijo poleiting e nyane
- leka ho ja lijo tse nyane lihora tse ling le tse ling tse 2,5-3
- fana ka lijo tse bobebe
Ena ke mokhoa o ts'oanang oa ho theola boima ba 'mele. Boikoetliso ba Aerobic ke boikoetliso bo nepahetseng ka ho fetisisa ntlheng ena. Li boetse li kenyelletsa lipapali tse fapaneng tsa lipapali, ho tsamaea ka potlako, ho palama baesekele. Ho ikoetlisa khafetsa ho lokela ho ba bonyane makhetlo a 3-4 ka beke.
Hopola: ho ke ke ha khoneha ho fihlela sephetho se setle ntle le takatso le takatso.
Ho ikoetlisa ho u thusa ho chesa mafura hantle. Sena se bolela hore ka mokhoa o khethehileng oa ho ja le ho ikoetlisa, litholoana li ka fihlelleha kapele haholo. Litsebi li khothaletsa ho aba boikoetliso ka ho lekana likarolong tsohle tsa 'mele.
Mokhoa oa bongaka oa ho theola boima ba 'mele
Se ke oa tšosoa ke mokhoa ona oa ho theola boima ba 'mele. Ha e kenyeletse mefuta e fapaneng ea litlatsetso tsa phepo kapa enemas. Liketso tse joalo li ke ke tsa etsa hore u theole boima ba 'mele ka tsela efe kapa efe. Ka kopo elelloa: li-supplements tse sebetsang ka tlhaho tse fanang ka mokhoa o sebetsang oa ho theola boima ba 'mele, maemong a mangata, ke litlhare tse tloaelehileng.
Haeba u li sebelisa khafetsa, u ka felloa ke metsi.
Mekhoa ea meriana ea ho theola boima ba 'mele, ha ho pelaelo, ea sebetsa. Tabeng ena, haeba ho khoneha, u lokela ho tloaelana le ulasan pelanggan ea chelete e itseng. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho hopola hore pele o sebelisa lithethefatsi tsena, o lokela ho botsa ngaka ea hau. Hopola: ntle le litla-morao, meriana e na le lipelaelo tse 'maloa.