Lijo tse khahlanong le k'holeseterole. 8 lihlahisoa tse khothalelitsoeng

Maemo a phahameng a k'holeseterole a lokela ho re susumelletsa ho phela bophelo bo botle. Mohato oa pele ntlheng ena ke ho theha le ho latela lijo tse ncha. K'holeseterole e phahameng e ka lebisa mafung a mangata a tebileng, a bokellana esita le ka lilemo tse ngata methapong ea rona ea mali. Liphello tse kotsi ka ho fetisisa tsa boemo ba nako e telele ba k'holeseterole e phahameng ke lefu la pelo.

Lijo tse khahlanong le k'holeseterole

K'holeseterole e phahameng hangata e bakoa ke lijo tse sa lekaneng tsa letsatsi le letsatsi. "Ho fetohela" ho lihlahisoa tse phetseng hantle bakeng sa pelo ea rona le tsamaiso ea potoloho ea mali ho ka etsa mehlolo mona. Ka bomalimabe, le hoja ho feta 70% ea Mapolesa a loantšana le k'holeseterole e phahameng, ke motho a le mong feela ho ba bararo ea nkang qeto ea ho fetola lijo tsa hae ho lijo tse khahlanong le k'holeseterole.

Ke eng e sa lokelang ho jeoa ka k'holeseterole e phahameng?

• Pele ho tsohle, o lokela ho tela nama, offal (liphio, lipelo, maleme) le lihlahisoa tse ling tsa liphoofolo, ho akarelletsa le mahe.
• Ka k'holeseterole e phahameng, ho khothaletsoa ho sebelisa li-acid tse mafura tse ngata kamoo ho ka khonehang.
• Botoro le botoro le tsona li eketsa haholo maemo a cholesterol e mpe le e felletseng.

Lihlahisoa tse khothalelitsoeng le lijana tseo u ka li jang

1. Har'a oli, ho kgothaletswa ho sebelisa oli ea rapeseed kapa oli ea mohloaare. Sebakeng sa botoro, ho molemo ho khetha margarine e bobebe.
2. Nama e ka nkeloa sebaka ke litlhapi, tse nang le boleng bo bongata ba phepo e nepahetseng 'me ha li ame maemo a k'holeseterole hampe.
3. Hape ho bohlokoa ho ja linate le peo ea mokopu, soneblomo le lijo-thollo tse ling.
4. Menu ea motho ea lekang ho theola boemo ba k'holeseterole e mpe ha ea lokela ho haelloa ke sesame. E na le li-phytosterol tse fanang ka bophelo tse thibelang ho monya ha k'holeseterole e mpe tsamaisong eohle ea tšilo ea lijo.
5. Haeba u sa je nama, u ka 'na ua haelloa ke protheine. Ka hona, ho bohlokoa ho ja lihlahisoa tsa semela tse nang le boholo ba tsona, ke hore, lierekisi, lentile, linaoa kapa lierekisi.
6. Meroho e mecha ke eona e molemo ka ho fetisisa bakeng sa bophelo bo botle ba batho ba loanang le k'holeseterole. Sejo se bohlokoa haholo se thusang ho theola cholesterol ke fiber ea lijo.
7. Na ho bohlokoa ho leka litholoana? Nako le nako, ha e le hantle, empa u ke ke ua e fetelletsa ka tšebeliso ea bona, hobane ba na le tsoekere e ngata. Har'a litholoana, tse khubelu le tsa lamunu, tse kang grapefruit le lilamunu, li khothalletsoa ka ho khetheha.
8. Ha u fihla bakeng sa bohobe, ho bohlokoa ho khetha bohobe bo felletseng ba lijo-thollo, bo nang le fiber e ngata.