Boemo ba 1
Lintlha tse bontšitsoeng ho eona ha li na kamano le lijo, empa li ama bophelo bo botle haholo. Action e hlokahala ho rona haeba re batla ho theola boima ba 'mele. Mme re hloka ho theola boima ba 'mele hobane ho nona haholo ke kotsi e kholo ea lefu la tsoekere, lefu la pelo le methapo mme, ho latela lipatlisiso tsa morao-rao, ke mofetše.
Re hloka lilithara tse ka bang 2 tsa metsi ka letsatsi. Ho feta moo metsi e hloekileng, e sa belisoa - e na le phello ea detox.
Boemo ba 2
Meroho le litholoana… Kantle ho tsona, kae kapa kae - re hloka lits'ebeletso tse ka bang 5-6 ka letsatsi hore re be sebopehong. Lijo tsena ke mohloli oa livithamini, liminerale, li-antioxidants le fiber. U hloka ho leka ho ja meroho le litholoana tsa mebala e fapaneng - ha 'mala o fapana haholo, setepe sa limatlafatsi se na le tsona.
Lihlahisoa tsa lijo-thollo… Bafani ba lik'habohaedreite tse rarahaneng tse fanang ka khotsofalo e tšoarellang nako e telele le ho tiisa maemo a tsoekere maling. Mokhoa o mong o phetseng hantle ho fapana le tsoekere e bonolo.
Litlhapi le Lijo tsa Leoatleng… Ke protheine e chehang habonolo le li-acid tse bohlokoa tsa omega-3. Hopola hore litlhapi tse khōlō tse jang liphoofolo tse kang tuna ha li khone ho jeoa hangata - liphoofolo tse jang liphoofolo ke sehokelo sa ho qetela sa ketane ea lijo, li bokella mercury le chefo e meng, eo, ka bomalimabe, e ruileng haholo maoatleng a lefatše. Ho molemo ho khetha tlhapi e nyenyane le e se nang kotsi - flounder, letsoai, dorado, joalo-joalo.
Boemo ba 3
Oli ea meroho… Linseed, mohloaare, soya, soneblomo. Mohloli oa omega 3, thepa ea eona e khahlanong le ho ruruha esale e tsejoa le ho sebelisoa ho ja lijo tse tsebahalang tsa Mediterranean.
Li-walnuts… Ho ea ka lipatlisiso, li fokotsa matla a ts'ebetso ea ho ruruha 'meleng.
† ии… Lijenereithara tsa "lik'hilojule tse mpe" - ke hore, li potlakisa metabolism le ho kenya tšebetsong ho chesoa ha mafura. Haholo-holo tabeng ena, ginger le pepere ea chili li ntle.
Boemo ba 4
Lihlahisoa tsa lebese tse mafura a tlaase... Hantle-ntle mafura a tlaase - e le hore u se ke ua tlatsa 'mele ka k'holeseterole, empa u fane ka calcium.
Nama e mafura, maheRe hloka protheine ea liphoofolo bakeng sa bophelo bo tloaelehileng. Ke nama feela e nang le li-amino acid tsa bohlokoa hammoho le livithamini tse qhibilihang mafura. Hape, lentsoe la bohlokoa ke "its'epe".
Ke 'na… Khokahano ea bohlokoa phirameteng e khahlanong le ho ruruha. U ka ja limela, u sebelise phofo ea soya, u kenye moriana oa soya o leka-lekaneng lijana. Leha ho le joalo, ka bongata, soya e eketsa menyetla ea ho ba le mofetše oa matsoele, ka hona tekano ke molao o ka sehloohong mona.
Tee… Haholo-holo tala. Letlotlo la li-antioxidants, ho latela lithuto tse ngata, le loana ka katleho le mofets'e. E na le k'hafeine e ngata, haeba u noa haholo, e ntša livithamini le liminerale tse tsoang 'meleng. Ka hona, e boetse e lokela ho ba le moeli, haholo ha ho tluoa phepong ea bana, bacha kapa bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Tsokolate le veine e khubelu… E tletse li-antioxidants tse ngata, litsebi tsa phepo e li khothaletsa hore e be tlatsetso e monate ho li-menu tsa hau tsa letsatsi le letsatsi.
Boemo ba 5
Bohobe bo bosoeu, soda… Lijo tse se nang thuso ka ho felletseng mabapi le phepo e nepahetseng. Ha u li ja hanyenyane, u tla ntlafala.
Nama e khubelu e mafura… E monate, empa e kotsi. E nkoa e le sehlahisoa sa kankere. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothaletsa ho fokotsa tšebeliso ea nama e khubelu e le ntho ea bohlokoa nts'etsopele ea mofetše oa 'mala.