Ha re re u motho ea jang meroho, ja lijo tse phetseng hantle, 'me u na le lihlahisoa tse ngata tse ncha lijong tsa hau. Na U Lokela ho Nka Livithamini Tse Eketsehileng? Litsebi li re’ng ka see?
Haeba u fumana limatlafatsi tsohle, joale ho nka multivitamin ha ho hlokahale. Empa ke mokhoa o bonolo oa ho etsa khaello ha lijo tsa hau li sa phethahala.
. Lijo tsa limela ha li na vithamine B12, e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle ba mali le methapo ea kutlo. Ntle le moo, batho ba fetang lilemo tse 50 ba eletsoa ho nka li-supplement tsa B12 ka lebaka la mathata a ho monya vithamine ena. Tekanyetso e khothaletsoang ke li-micrograms tse 2,4 ka letsatsi bakeng sa batho ba baholo, hanyenyane haholo bakeng sa batho ba jang meroho le bakhachane le ba anyesang. Li-multivitamine kaofela li na le palo e lekaneng ea vithamine B12.
Mokhoa oa tlhaho oa ho fumana vithamine D ke ka letlalo ka ho pepesehela khanya ea letsatsi. Vithamine ena e thusa 'mele ho monya calcium. Bakeng sa batho ba sa fumaneng khanya e lekaneng ea letsatsi ka ho toba, vithamine D ea maiketsetso ke mokhoa o mong. Palo ea letsatsi le letsatsi ea vithamine D e khothalletsoang ke 600 IU (15 mcg) bakeng sa batho ba baholo ba tlas'a 70 le 800 IU (20 mcg) haeba u feta lilemo tse 70. Hobane vithamine D e boetse e thusa ho thibela kankere, lingaka tse ling li khothalletsa maemo a phahameng a ho noa. Litekanyetso tsa letsatsi le letsatsi tse fihlang ho 3000 IU (75 mcg) li bolokehile ho batho ba baholo ba phetseng hantle.
Bakeng sa li-vegans, hopola hore vithamine D e tla ka mefuta e 'meli. Ntlha ea pele, vithamine D3 (cholecalciferol) e tsoa ho lanolin ka boea. Vithamine D2 (ergocalciferol) e tsoa ho tomoso. Leha bafuputsi ba bang ba belaetse ho monya ha D2, bopaki ba morao-rao bo e beha boemong le D3.
Basali ba lilemong tsa ho beleha ba ka ’na ba haelloa ke lintho tse itseng, ’me livithamine tse nang le tšepe li ka thusa. Basali ba ka mor'a ho ilela khoeli le banna ba baholo ba lilemo leha e le life hangata ba bokella tšepe e ngata ho feta eo 'mele ea bona e e hlokang, kahoo khetha mofuta o se nang tšepe oa multivitamin.
e fumanoang ka bongata merohong e mahlaku a matala le dinawa tse ding. Limela tsa meroho ha li hloke li-supplement tsa calcium. Leha ho le joalo, litlhahiso bakeng sa basali ba nang le lefu la masapo kapa lefu la ho fokola ha masapo li ka kenyelletsa calcium e le karolo ea lenaneo la ho tsosolosa.
Ka hona, leano le utloahalang bakeng sa motho ea jang meroho ke ho nka vithamine B12 le vithamine D (haeba ho na le khaello ea letsatsi). Lintho tse ling tsohle tseo u li fumanang lijong tseo u li jang.