Nakong ea hoetla, phepelo ea livithamini ka tlhaho ea omella: lihlahisoa tse ngata tse phetseng hantle lia fela, hangata lik'habohaedreite tse boima li oela ka har'a lipoleiti tsa rona. Ho ipha matla, eseng ho fumana boima bo feteletseng le ho qoba khatello ea maikutlo ea hoetla, latela melao ena:
1. Maikutlo a hore ha ho qala hoetla o hloka ho eketsa likhalori tsa lijo tsa hau ha se nnete. Leka ho tsamaea haholo ho fapana le ho ja haholo.
2. Nka e le motheo oa lijo tsa hau tsa litholoana le meroho, haholo-holo mosehla le lamunu. Tsena ke mokopu, lihoete, persimmons, lemon, litholoana tsa citrus. Ela hloko k'habeche - stewed kapa sauerkraut. U se ke ua lebala ka lebese le halikiloeng - cottage chisi, tranelate e bolila le kefir.
3. Tlohela poro e phetseng hantle bakeng sa lijo tsa hoseng kapa tsa motšehare - e tla fana ka lik'habohaedreite tse hlokahalang bakeng sa matla. Fana ka khetho ho buckwheat, raese le oatmeal.
4. Motheo oa phepelo e ntle ea lijo ke phepo e fokolang. Arola lijo tsa hau lijong tse 6 'me u se ke ua khora bosiu bo le bong.
5. Ka lebaka la khaello ea khanya ea letsatsi, hoetla ho theola haholo boemo ba serotonin 'meleng ea rona. Se ke oa itšela ka chokolete ho tlatsa thabo ea hau ea li-hormone, empa ho e-na le hoo, qeta nako e 'ngoe kantle motšehare.
Ke lijo life tse tla ba molemo nakong ea hoetla?
Mokopu ke mofumahali oa nako. Monokotšoai ona o tletse likhaontara, esita le ka theko e "monate" haholo. Mokopu o ka sebelisoa ho etsa "lijana tse 3 hammoho le compote" - sopho, lijo-thollo, li-dessert le lero. Mokopu o ruile carotene 'me o monngoa hantle ke tšilo ea lijo.
Pelepele ea tšepe e lumellana le mokopu - lenala la tafole. E ka apehoa, ea halikisoa, ea kenngoa le ho kenngoa ka makotikoting. Bell pepper e na le vithamine C le A e ngata haholo - ho loana khahlanong le sefuba sa selemo le ho thusa moriri le lipekere tse seng li felile.
Watermelon e tletse fructose le tsoekere - paradeise ea ho theola boima ba 'mele ka leino le monate. Watermelon e na le livithamine tsa sehlopha B, C, folic acid, fiber, e thusa ho "phunya" 'mele, empa e-ba hlokolosi - e beha khatello e ngata liphio!
Zucchini, le hoja e se ntho e ncha nakong ea hoetla, e ntse e tla lelefatsa tatso e tloaelehileng ea lehlabula le ho u tšehetsa ka livithamine. Khalori e tlase, e bohlokoa nthong e 'ngoe le e' ngoe: ka sopho, ka lijana tse ka thōko, le linthong tse halikiloeng. Zucchini e tla thusa ho imolla ho ruruha.
Liapole ke mopholosi oa ba tloaetseng ho ja lijo tse bobebe. Ka bobeli lia khotsofatsa ebile li latsoa monate, 'me li faposa mehopolo e fetelletseng ka lijo. Hape, ke mohloli o moholo oa fiber, e tla u thusa ho boloka mpa le mala a hao a sebetsa.
Spinach e na le livithamine tse ngata A, B2, B6, H (biotin), C, K, folic acid, calcium, potasiamo le magnesium - multivitamin e feletseng! E na le protheine e ngata, e na le phello e ntle ho metabolism, e laola tsamaiso ea lijo le ho fokotsa mokhathala.
Lifeiga ke mohloli oa potasiamo, moetapele litabeng tsa eona. Lifeiga li ka jeoa bakeng sa lijo tse theolelang 'me tsa fanoa ka lithuto tse ling tsa mantlha. Lifeiga li boetse li na le carotene, protheine le tšepe bakeng sa bophelo bo botle ba hau.
Phela hantle!