Qala ka lintho tsa motheo
Matsatsing ana, ho na le lijo tse ngata tse makatsang mabenkeleng, ho nkela lihlahisoa tsa liphoofolo tse kang chisi, ice cream, lebese esita le nama. Sejo sena se sebetsoeng se ka baka mathata a tšilo ea lijo haeba u e-so tloaelane le lijo tse joalo. Lijo tse ngata li na le li-fillers le li-stabilizer tse fapaneng tseo ho leng thata ho li cheka. Ho e-na le ho ja lijo tse entsoeng ka vegan, qala ka mekhoa ea motheo ea lijo tse thehiloeng limela-lijo tse feletseng. Ja meroho e mengata, meroho, litholoana, lijo-thollo tse chehang habonolo (tse kang quinoa, buckwheat, oats, raese). Haeba u rata li-powder tsa protheine ea vegan, khetha tse se nang li-additives, tsoekere le gluten.
Ja limela tsa linaoa ka hloko
Li-legume tse kang lierekisi, lensisi, lierekisi le linaoa li molemo bakeng sa phepo ea batho, leha ho le joalo, mpa ea hao e ka 'na ea e-ba thata ha u qala ho e ja. Kenya linaoa pele u etsa qeto ea ho li belisa. Qalong, ho molemo ho sebelisa lijana tsa linaoa tse hloekileng, tse kang hummus, sopho ea tranelate, nama ea nama. Sena se ka thusa 'mele oa hau hore o ikamahanye le ho ja lijo tse tšoanang.
Ja meroho e mengata
Metala e thusa ho hloekisa 'mele ka bonolo le ho thusa ho imolla ho ruruha. Li-smoothie tse tala ke mokhoa o monate le o bonolo oa ho fumana limatlafatsi tsa hau haholo. Empa u se ke ua romela blender ntho e 'ngoe le e' ngoe e hapang mahlo a hau. Ho e-na le hoo, qala ka lisebelisoa tse tharo tse tala, tse kang likomkomere + parsley + celery kapa likomkomere + dill + kiwi. Ha 'mele oa hau o ntse o tloaela bongata ba meroho, ho molemo hore u se ke ua eketsa banana kapa litholoana tse ling tse monate ho li-cocktails tse joalo.
pheha meroho
Poone, lihoete, broccoli, cauliflower le meroho e meng li ka jeoa li le tala, empa li thata hore âmele o silehe. Mokhoa oa ho pheha o ka nolofatsa mokhoa ona. Ho boloka limatlafatsi, mouoane kapa u bake meroho ho e-na le ho e belisa kapa ho e halika.
Nahana ka li-enzyme
Li-enzyme tse silang lijo ke li-supplement tse sireletsehileng tse thusang lijo hore li siloe habonolo. Qalong, li-supplement tsena li ka u thusa, li tla lokisa 'mele le ho u tsebisa hantle ho veganism. Reka li-enzyme tse sa lekoang liphoofolong. U ka boela ua ja phaenapole, papaya, miso paste, le lijo tse ling tse etsang hore mala a hao a sebetse habonolo le ho etsa hore liprotheine le mafura a be bonolo ho sila.
Khetha linate tse tala
Linate li sileha haholoanyane haeba li e-so phehiloe, kaha li ntse li e-na le li- enzyme tse thusang tšilo ea lijo. Li boetse li na le oli e nyane, letsoai le asiti. Hlokomela matokomane, kaha a na le monyetla oa ho ba hlobo ho feta linate tse ling. Le ho nolofatsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, soak linate bonyane lihora tse 4 pele u ja.
Ja meroho ea metso
Litapole, litapole tse tloaelehileng, li-beet, eiee, lihoete li na le limatlafatsi tse ngata. Meroho e na le metsi a mangata le fiber e qhibilihang, e ka thusang ho ntlafatsa mala le ho sebetsana le mathata a kang ho patoa. Li boetse li na le magnesium le potasiamo e ngata, tse thusang ho thibela ho ruruha. Fumana pululelo ke litlolo tse nang le meroho ea metso 'me u be bonnete ba hore u li kenyelletsa lijong tsa hau!
Noa tee ea litlama
Peppermint, chamomile, ginger, fennel le anise li thusa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, haholo-holo ha u tšoeroe ke bolutu. Li noe hora ka mor'a lijo kapa pele u robala ho thusa mala a hao hore a phomole. Mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle, o ka reka litefello tse lokiselitsoeng tse tlosang boiketlo. U ka boela ua iketsetsa metsoako ka ho ithuta phello ea litlama tse fapaneng.
U se ke ua Feta Lioli
Oli ha se lijo tse felletseng mme li ka baka letšollo le mahlaba ka mpeng. Mokhoa o motle oa ho qoba sena ke ho ja lijo tse nang le oli e ngata joalo ka peo ea folaxe, peo ea chia, mohloaare, linate le li-avocado.
Soak Cereals
Haeba u rata oatmeal le buckwheat, li inele bosiung bo fetileng ebe u li hlatsoa ebe u li belisa. Ho inela lijo-thollo ho ntša phytic acid ho tsona, eo ho leng thata hore ba bangata ba e monye. E boetse e fokotsa haholo mokhoa oa ho pheha.
Mohloli oa Ekaterina Romanova: