U ke ke ua sekaseka maikutlo a tlala feela ke hore na u ja eng le neng. 'Meleng oa rona, ho na le lits'ebetso le maemo a mangata a amang takatso ea lijo ka tsela e' ngoe: ho qhomela hanyane ka lihormone - mme o se o ntse o sheba lijo tsa hau ka tsela e fapaneng ka ho felletseng. Ho na le mabaka a 'maloa a bonolo a hore, ka ho a felisa, o tla ba le tšusumetso e kholo tlala ea hau.
Na u batla ho noa
Nako le nako, ho fapana le ho ja ho hong, ho lekane ho noa khalase ea metsi. Bokong ba rona, matšoao a bontšang tlala le lenyora a ferekane, ka hona, itlhahlobe pele ka mongobo o fanang ka bophelo, mme haeba o sa thuse, eba le seneke. Ntle le moo, palo e sa laoleheng ea lijo e ke ke ea hlola e kena ka mpeng e nang le metsi, ho bolelang hore mohlomong o ke ke oa ja ho tlōla.
Na u otsela
Ka bomalimabe, ho hloka boroko ho tla ama tlala ea hau, 'me haeba u se na monyetla oa ho robala ka ho lekaneng, ha ho na mokhoa oa ho laola takatso ea hau ea lijo ka botlalo. 'Mele o khathetseng o leka ho phela bonyane ka ho eketsa matla ao o a fumanang lijong - ka hona, ke takatso ea lik'habohaedreite tse bobebe. Felisa lisosa tsa ho hlobaela le ho lelefatsa boroko ba hau bakeng sa lihora tse laeloang tsa 7 - 8 ka letsatsi.
U ja li-carbs tse ngata tse potlakileng
Tšobotsi e 'ngoe e bolotsana ea lipompong ke hore ke ka seoelo ba bang ba le bang. Haeba tsena ke lipompong tse nyane, joale zhmenka, haeba e le bagel e le 'ngoe, joale ea bobeli ea hulisoa kamora eona. Haeba ena ke sekotoana se le seng sa kaka, ka lebaka le itseng e kholo haholo. Haeba 'mele oa hau o hloka phepo, boko bo tla u qobella ho ja haholo kamoo ho ka khonehang. Tsela ea ho tsoa ke ho khotsofatsa tlala ka fiber, liprotheine, lijo tse bobebe. 'Me qetellong qala ho ja hantle!
U tšohile haholo
Haeba khatello ea maikutlo e lula e le teng, haeba u tsitsipane ka linako tsohle, u tila joaloka khoele, tsamaiso ea hau ea lihormone e tšoana le sefefo sa matšoao a sa feleng mabapi le tlala le ho ja ho tlōla. Ho imeloa kelellong ha hoa tlala feela ka ho nona, empa hape ho lebisa ho tepelleng maikutlo ho tebileng le methapo ea pelo e sa feleng, ka hona o lokela ho tseba lisosa le ho li felisa. Lipapali li ka thusa ho imolla khatello ea maikutlo e bonolo.
U sebelisa joala hampe
Joala, ha bo na lekunutu, bo eketsa takatso ea lijo. Khalase nakong ea lijo tsa mantsiboea, ehlile, ea hlokahala ho e hotetsa, mme feela ka nakoana bakeng sa maikutlo le boikhathollo. Mme moo khalase e leng teng, ho na le ea bobeli, moo appetizer e leng teng, ho na le thupelo e kholo. Lino tse tahang li felloa ke metsi, 'me e le bonase, ho na le boikutlo bo nahanang ba tlala bo hlileng bo nyoriloeng. Kahoo haeba u ntse u nahana ka ho theola boima ba 'mele, re joala joala.
Ha o je protheine e lekaneng
Pele, liprotheine li khora haholo, 'me sa bobeli, ho hloka matla le matla a eketsehileng ho e sila le ho e amohela, ho bolelang hore ho sebelisoa likhalori tse ngata. Bona kamoo liprotheine li sebetsang kateng. Ha ho hlokahale hore u li tšoare ntle le hore u hlahlobe bobe ba lijo tse joalo pele, empa u tlameha ho eketsa palo ea protheine lijong tsa hau. 'Me u lokise lijo tse bobebe tsa protheine haeba u ka ja kapele.
O ja mafura a manyane
Phoso e kholo ea ho theola boima ba 'mele ke ho hana ka ho feletseng ho ja mafura. Empa hoa tsebahala hore mafura a se nang mafura a bohlokoa haholo 'me, hammoho le liprotheine, a fokotsa takatso ea lijo haholo. Ehlile, o hloka ho ela hloko tekanyo le ho khetha lihlahisoa tse nang le mafura a phetseng hantle a omega-3 le omega-6.
U ja ka moferefere
Haeba u sa khomarele kemiso, u na le likhaohano tsa nako e telele lipakeng tsa lijo tsa mantlha, u ba le tlala e sa feleng, eo u tlamehang ho e mamella, ebe maikutlo a lefatše a ho khora le ho ja ho tlōla, eo le uena u ho mamellang. 'Mele oa o tloaela ha nako e ntse e tsamaea' me o o sutumetsa hore o phethe "ntho e tloaelehileng". Phetoho: mekhoa e meraro ea mantlha kamoo u batlang, lijo tse bobebe - ka thato le menyetla.
U ja kapele haholo
Hopola molao oa ho hlafuna lijo makhetlo a 33? Mohlomong, ha ea lokela ho ba ka hloko e ts'oanang - boiketlo ba ho lumella sena maemong a rona a bophelo. Empa ka tieo monya oa lijo o felisa ho ja ho tlōla. Kamora metsotso e 20, ho tla hlaha leseli la hore mpa e tletse, mme o jele halofo ea karolo feela. Re e fa sera kapa motsoalle - mang kapa mang ea e hlokang ka motsotso ona.
Na u nka meriana
Ka 'nete u ntse u nahana hore lihormone lia fola. E, lihormone li kena-kenana le sistimi ea 'mele oa hau ebe li e beha kantle ho tšebetso - hangata molemong oa eona, hobane e ne e se ha lefeela hore ngaka e laetse moriana. Empa hona, bomalimabe, ho bolela hore takatso ea lijo e ntse e hola. E ka laoloa hape e lokela ho sebelisoa ka mekhoa eohle e hlalositsoeng kaholimo. Boima ba 'mele bo tla ba, empa bo sa bohlokoa. Mme bophelo bo botle bo tla ntlafala, boo, ehlile, bo leng bohlokoa ho feta hona joale.