BBX Hardcore ke lenaneo la ho ikoetlisa lapeng le tsoang Santa Barbanti, le etselitsoeng ho fumana 'mele o mosesaane, o montle ebile o matla. Mohahong ona o etselitsoe matsatsi a 90 mme o kenyelletsa lihlopha tsa mamello, ho chesa mafura le matla a mesifa.
Tlhaloso ea lenaneo BBX Hardcore
Complex BBX Hardcore ha e reretsoe feela ho ntlafatsa boleng ba 'mele, empa hape le nts'etsopele ea ho ba mafolofolo, ho leka-lekana, mamello le koetliso e sebetsang. U emetse boikoetliso bo tsoang ho aerobic, plyometric, bonono bo tsoakaneng, hammoho le boleng ba boikoetliso bakeng sa nts'etsopele ea corset ea mesifa. Bakeng sa litlelase ha li hloke lisebelisoa tse ling, re koetlisa bohle boima ba 'mele.
Moqapi oa boikoetliso ba BBX Hardcore e ne e le semathi sa mehleng Ntate-moholo oa Barbanti (Dede Barbanti), eo kamora ho hlaha ha ngoana oa hae oa boraro a ileng a qala ho ba boima ba lik'hilograma tse fetang 90. O thehile mokhoa oa hae oa boikoetliso o mo thusitseng ho felisa 30 kg ka nako e ka tlase ho likhoeli tse 7. Hona joale ntate-moholo o se a le sebopehong se setle, 'me liphetho tsa sona tse hlahelletseng li khothatsa ba bangata ho ikoetlisa khafetsa.
Lenaneo la BBX Hardcore le kenyelelitsoe Likarolo tse 9 tsa koetliso ea maemo a mararo a bothata:
- Hardcore (Level 1, Level 2, Level 3). Koetliso ea nakoana, ho fapanyetsana ha 'mele le boikoetliso ba' mele. Video ena e nka metsotso e 60-65.
- Burn (Level 1, Level 2, Level 3). Ho ikoetlisa ha Cardio ho hahiloe linthong tse tsoakaneng tsa bonono, aerobics le plyometric. Video ena e nka metsotso e 30.
- Body (Level 1, Level 2, Level 3). Litlelase li shebile molumo oa mesifa ea 'mele le ho holisa matla, ho tenyetseha le botsitso. Video ena e nka metsotso e 30.
Khalendara ea lihlopha BBX Hardcore e kenyelletsa mekhahlelo e meraro ea ho rarahana. Khoeling ea pele u tla koetlisa video Lekala la 1, ka khoeli ea bobeli - ho ea pele Lekala la 2, ka khoeli ea boraro - ka Lekala la 3, joale o tla tsoela pele khoeli le khoeli. Khalendara ea koetliso e ka shebeloa mona. Haeba u sa rera ho kenella lenaneong le felletseng, u ka nka livideo tsa BBX Hardcore le ho li tlatsa boithapollo ba hau ba mantlha.
Bakeng sa litlelase u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, ntle le 'Mat fatše. Liikoetliso tsohle tse fanoang ke Santa Barbanti lia matha ka boima ba mmele wa hae. Lenaneo le etselitsoe baithuti ba maemo a bohareng. Koetliso ea mojaro o itekanetseng oa BBX Hardcore, ka hona e loketse moithuti ea fapaneng.
Melemo le likotsi tsa BBX Hardcore
melemo:
1. Ntate-moholo Barbanti o fana ka katleho boitlhakiso ba ho chesa mafura, molumo oa mesifa ea 'mele oohle le ho tlosa libaka tse nang le mathata.
2. Sebaka se rarahaneng se etselitsoe matsatsi a 90 le khalendara e seng e entsoe ea lihlopha.
3. Ho BBX Hardcore ho bolela maemo a 3 a bothata a tla u lumella ho hatela pele khoeli le khoeli.
4. Mokoetlisi o fana ka koetliso e bonolo ea boikoetliso, leha a kenyelelitse likarolo tsa bonono tsa ntoa.
5. Uena e ke ke ea hloka lisebelisoa tse ling, feela boima ba 'mele oa hao.
6. Ho fuoa tlhokomelo e lekaneng ho ikoetlisa bakeng sa mesifa e tla u thusa ho tiisa mpa le ho fokotsa menyetla ea ho opeloa ke mokokotlo.
7. Lenaneo le na le boikoetliso ba plyometric ba ho chesa mafura 'meleng o tlase.
8. Lenaneo le haholo e leka-lekaneng ka ho rarahana, ka hona e tla fumaneha ho batho ba bangata ba amehang.
tlhoka mesola:
1. Oa fokola ho etsa video: ha ho na 'mino, ha ho na palo ea nako ea nako le lintlha tse ling tse ling.
2. Bakeng sa lenaneo la matsatsi a 90, ha ho na mefuta e fapaneng e lekaneng, ke liteko tse 3 feela bakeng sa khoeli ea 1 ea lithuto.
3. Thepa ha ea lokela ba qalang, 'me ba nang le boiphihlelo ba ho ikoetlisa ba ka bonahala ba sa lekana mojaro.
Leha a na le liphoso, koetliso le ntate-moholo oa hae Barbanti o ka e kenyelletsa morerong oa hau oa boikoetliso. Haholo-holo joaloka lenaneo lena bakeng sa ba ratang boitlhakiso bakeng sa corset ea mesifa. Qala ho theola boima ba 'mele' me u ntlafatse liforomo tsa hau ka BBX Hardcore e rarahaneng!
Bona hape: Ruthless Steve Uria: ho ikoetlisa ka 20 bakeng sa ho chesa mafura.