Love 's tlaase ama koetlisa khutsa ka ho ikoetlisa bakeng sa mesifa e tebileng? Ebe u leka lenaneo ho tsoa ho Tracey mallet, eo e leng setsebi se tummeng ho nts'etsopele ea video ho Pilates.
Re u fa koetliso ea 2 ea mofuta oa Pilates e tla u thusa ho tiisa libaka tse nang le mathata, ho matlafatsa mesifa, ho eketsa motsamao o kopaneng le ho ntlafatsa boleng ba 'mele. Lenaneo ke mojaro o bonolo, empa e fapane haholo ebile ha e bora. O tla ba le nako e monate mme o tla ntlafatsa sebopeho sa hau.
Tracey Mallet - Pilates Super Sculpt
Lenaneong lena o tla hloka bolo e nyane ea bouncy, bophara ba 20 cm Kahoo bolo e batlang e lekana le eona e tla nkela lisebelisoa tsa thupelo e khethehileng theko e phahameng bakeng sa Pilates, e netefatsa ts'ebetso e nepahetseng ea boikoetliso le ho fa mojaro o eketsehileng mesifa. Bolo e boetse e thusa ho bonts'a metsamao le ho netefatsa boemo bo nepahetseng ba 'mele.
Program Pilates Super Sculpt e nka hora e le 'ngoe, e etsahala fatše ka botlalo,' me e na le likarolo tse 'maloa ~ metsotso e 1:
- Iphuthumatsa (iphuthumatsa). Mofuthu o futhumetseng fatše bakeng sa 'mele oohle.
- Abs Series (mpa). Boikoetliso ba mpa bo ka morao mme bo kenyelletsa lifti le kutu ka bolo.
- Oblique 'me Bund Sculpt (maraong le likotlo). Boikoetliso bo etsoa bo rapaletse ka lehlakore mme bo o thusa ho sebetsa ka maraong le mahlakoreng.
- Maoto le Serope Burn (maoto le letheka). U tla phahamisa maoto ka mokokotlo.
- Phephetso ea 'mele kaofela (mmele ohle). Karolong ena, o bona phapang ea Superman, pushups, sekepe.
- tenyetseha (otlolla). Ho otlolla ho phethehileng bakeng sa 'mele oohle.
Sebaka se rarahaneng se etselitsoe boemo ba mahareng, empa Tracy mallet e lokiselitse palo e nyane ea ho pheta-pheta bakeng sa boikoetliso bo bong le bo bong, ka hona lenaneo le tla khonahala le bakeng sa ba qalang. Koetliso e entsoe ka butle butle butle. Mojaro o motle o tla ba le mpa, mameno, lirope - ke ona sebaka se nang le mathata ka ho fetisisa banana. Ntle le ho ntlafatsa libopeho, o tla sebeletsa ho otlolla boemo le ho imoloha ho opeloa ke mokokotlo le ho opeloa ke mokokotlo.
Tlhahlobo ea koetliso e khuts'oane ea 18 e nang le mallet a Tracey ho youtube bakeng sa libaka tsa mathata
Mallet ea Tracey - Lahleheloa ke Belly Flab
Ho lahleheloa ke Belly Flab ho ke ke ha boleloa hore ke Pilates ka sebopeho sa eona se hloekileng, empa mallet a Tracy a kentsoe lenaneong la boitlhakiso bo tšoanang. Koetliso e etselitsoeng ho sebetsa mesifa ea mantlha le 'mele o tlase. U sebelisa boitlhakiso bo reriloeng, o tla etsa mala a bataletseng, o tlose ho thekesela le cellulite liropeng le marameng. Lenaneo e phethahetse ho bo-mmeba batlang ho fola kamora ho beleha.
Ho phethela lenaneo lena likarolong tse ling u kanna oa hloka bolo, sekareche le serethe. Lenaneo le arotsoe ka Likarolo tse 5 tsa metsotso e 10 (+ litaelo tsa boikoetliso).
- Karolo ea Pele: Mpa ea mpa. Ho ikoetlisa bakeng sa mpa ka lebanta le bolo.
- Phase E 'ngoe: mofeng Li-blasters. Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti ka lebanta le rekereng.
- Phase Tse peli: Matsoele. Ho ikoetlisa bakeng sa mpa c ea bolo.
- Phase Tse peli: mofeng Li-blasters. Ho ikoetlisa bakeng sa lirope le likoti ka setulo le lebanta le rekereng.
- Hard Rock Abs Metsotso e 10. Ho ikoetlisa bakeng sa mpa ka dumbbell.
- Thupelo Lewa: taeo mabapi le ts'ebetsong e nepahetseng ea boikoetliso bakeng sa mesifa ea mpa.
U ka etsa boikoetliso bohle ka botlalo - ho tla u nka metsotso e fetang 50 hanyane. Kapa nka karolo e arohaneng bakeng sa libaka tsa mathata kapa ho latela ho fumaneha ha lenane. Lenaneo le loketse le boemo ba ba qalang ba koetliso.
Bona hape: 19 ballet cardio Workout e tsoang Suzanne Bowen bakeng sa ho chesa mafura.