Tse ka Hare
Linaoa: melemo ea bohlokoa ea bophelo bo botle
E ruile ka liprotheine tsa meroho, koporo (ka holimo bakeng sa tsamaiso ea methapo) le phosphorus (bakeng sa masapo le meno) le vithamine B9 (ea bohlokoa nakong ea bokhachane), legume ena e boetse e na le matla a matla a ho khotsofatsa ka lebaka la fiber ea eona. E loketse ho thibela takatso ea lijo tse nyane.
Linaoa: malebela a ho khetha le ho a lokisetsa
E khethe hantle. Re khetha linaoa tse ncha tsa botala bo matla le bo se nang sekoli. E tiile haholo ho e ama 'me ka ho khetheha e se kholo haholo bakeng sa tatso e eketsehileng.
Lehlakore la paballo. Re li boloka matsatsi a mabeli ka har'a sehatsetsing se pholileng ebe re li khetla pele re li pheha ho boloka bocha bohle ba tsona.
ho lokisetsa. Ho li khetla ntle le ho qeta lihora tse ngata ho tsona, feela u pshatle pod boemong ba linaoa ka 'ngoe ebe u hatella linaoa ho etsa hore li tsoe. U ka boela ua tlosa terata ka bolelele bohle ba pod ho e bula ebe u tlosa linaoa ka bonngoe.
Ho loana. Haeba li jeoa li le tala, tlosa filimi e nyenyane ho pota linaoa ka 'ngoe. Ho etsa sena, li kenngoa ka metsotso e 30 ka sekotlolo sa metsi a batang. 'Me presto, ho bonolo.
Malebela a khahlanong le litšila. Ha re sa lahlela li-pods! Li hloekise ha ho hlokahala 'me u tlose li-filaments tsohle, ebe u li sootho ka konofolo, tamati e pshatlehileng kapa u li phehe ka sopho. E monate.
Mekhatlo ea boselamose ho pheha linaoa
Ka salate. Ho apara ho lekane ho hlahisa tatso ea linaoa. U ka boela ua loma ho tsona ka botoro le letsoai la letsoai.
Ka litlhapi. Feela e halikiloeng ka konofolo e nyenyane, linaoa li tsamaea hantle haholo le litlhapi le shrimp.
Ho felehetsa mahe. Li-mollets, tse phehiloeng, omelet ... linaoa li loketse litlolo tsohle tse nang le mahe.
Ka sopho le velvety. E khutlisetsoa ka botoro e nyane ka eiee, ebe e tsoakoa le ho khabisoa ka tranelate e ncha kapa chisi ea pōli. Sebeletsa ho chesa kapa ho bata.
Na u ne u tseba ? Linaoa tse pharaletseng ke linaoa tse khuoang pele li hola. Lipeo li ntse li le nyane haholo, sebopeho sa tsona se boreleli empa tatso ea tsona e monate ho feta.