Koetliso e molemohali ea matla a lapeng bakeng sa basali

Ke hobane'ng ha ho le molemo ho fana ka khetho ho koetliso ea matla?

• Ba thusa ho leka-lekanya boima ba hau. Li-skinny li fumana boima, eseng mafura, empa mesifa. Li-Donuts ka nako e batlang e le khutšoanyane li lahleheloa ke lik'hilograma tse eketsehileng ntle le boiteko bo boholo.
• Li u lumella ho qoba likotsi nakong e tlang, kaha li matlafatsa masapo le mesifa.
• Ba thusa ho etsa hore setšoantšo se khabisoe 'me se lumellane, hobane nakong ea lihlopha u ka sebetsa le sehlopha se itseng sa mesifa. Ke 'nete, litsebi lefapheng lena li pheha khang ea hore u ke ke ua tsepamisa maikutlo a hau feela ka mpeng kapa marakong. Hoa hlokahala ho kopanela koetlisong ea matsoho, sefuba, mokokotlo. Ho seng joalo, palo e ka fetoha e sa tsitsang.

E lokela ho hopoloa hore koetliso e joalo e thibetsoe ho batho ba nang le histori ea asthma, khatello ea kelello, arrhythmia.

U hloka ho itokisetsa lihlopha: etela setsebi sa endocrinologist 'me u hlahlobe boemo ba mokokotlo. Mathata a qoqotho ea qoqotho, scoliosis, osteochondrosis e tla hloka lithibelo le khatello e fokolang.

Hlahloba lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi, o hloka ho theha menu moo liprotheine, lik'habohaedreite le mafura li tla leka-lekana. Ho eletsoa ho etsa sena hammoho le setsebi sa phepo e nepahetseng kapa ho etela mokoetlisi ea tšoanelehang. Litsebi li tla u thusa ho khetha menu e thehiloeng mesebetsing ea hau le boemo ba bophelo bo botle. Nahana ka mokhatlo o nepahetseng oa nako ea hau ea boikhathollo.

Ka mor'a ho ikoetlisa ka matla, mesifa ea hao e hloka phomolo. Ho tantša ka har'a sehlopha ha ho bonolo hore e be mohopolo o motle, kahoo e-ba bohlale ka nako ea hau.

U hloka ho khetha sehlopha sa boikoetliso ho latela boemo ba boikoetliso. Bakeng sa baatlelete ba qalang, tse latelang li loketse:

• Ho tsamaya ka maoto a mane. Phomola fatše ka liatla tsa hao, otlolla maoto, 'me u phahamise marako. Nka mehato e 20-30 sebakeng sena.

• Ho sotha mochine oa khatiso o paqame. E koetlisa mesifa ea oblique hantle. Etsa makhetlo a 20. Ho khothalletsoa ho etsa mekhoa e 3-4. Phomola pakeng tsa bona bonyane motsotso.

• Koetlisa "vacuum". E reretsoe ho matlafatsa mesifa ea rectus le ho etsa li-cubes. E etsoang o eme kapa o dutse setulong. Exhale moea oohle 'me u hule ka mpeng ea hau ka hohle kamoo ho ka khonehang. Tšoara sebakeng sena metsotsoana e 30. Pheta makhetlo a 20.

• Li-squats le matšoafo ka mahlakoreng makhetlo a 15-20. E tla tiisa le ho tiisa marako a hau.

• Mela ea Dumbbell. E matlafatsa mesifa ea morao. Beha lengole le shin ea leoto le letona bencheng 'me u phomole holim'a metsi ka letsoho la hao le letona. Letsoho le letšehali le nang le dumbbell e koetsoeng le theoleloa hammoho le 'mele. Ha u hema, hula dumbbell holimo le tlase mpeng ea hau. Ha u ntse u phefumoloha, theola letsoho la hao sebakeng sa lona sa pele. Etsa makhetlo a 15, etsa lihlopha tse 3.

• Namane e phahamisa ka kettlebell. Boima ba projectile - 8-10 lik'hilograma. Pheta makhetlo a 15, boikoetliso bo fana ka phomolo e ntle ho mesifa ea namane.

U se ke ua kheloha mokhoa o hlophisitsoeng oa koetliso, 'me phello e ke ke ea u soabisa.

Boikoetliso ba matla, ho sa tsotelehe hore na bo bonolo hakae, bo hloka ho ela hloko mokhoa oa ho bolaea:

• u se ke ua otlolla manonyeletso a tsamaeang. Ba tlameha ho amortize, ho seng joalo re eketsa mojaro ho bona;

• ho nka litekanyo ho lokela ho etsahala ka ho squat lirethe le ka mokokotlo o otlolohileng - sena se fana ka tekanyo e nepahetseng ea mojaro nakong ea ho phahamisa le ho imolla manonyeletso;

• fetola boima ba likhetla ho latela mesebetsi ea hau. Hopola, boima bo boholo bo lokela ho khethoa ho eketsa likhoele tsa mesifa, 'me boima bo bobebe bo thusa ho ntlafatsa mamello ea mesifa le ho bopa 'mele.

Mehloli ea tlhahisoleseling

1. Ruslan Panov, setsebi sa mahlale le mohokahanyi oa tataiso ea mananeo a sehlopha X-Fit Russia; Mokete oa sehlopha sa boikoetliso ba X-Fit.

2. Sengoloa sa mahlale sa PubMed mabapi le ho otla ha pelo. U ka ipalla lebelo le nepahetseng la pelo ka bouena Mokhoa oa Carvonen.