Ka lehlohonolo, re na le matsatsi a phomolo - ona ke monyetla o motle oa ho iphelisa ka lijo tsa beke e tlang. Ka ho khomarela melao e bonolo, u ke ke ua tlameha ho qeta letsatsi lohle la bohlokoa ho reka le ho hlophisa mokhoa oa ho pheha, u tla ba le nako ea ho tsamaea ha lelapa, lipapali kapa ho shebella filimi. Haeba malapa ohle, ho kopanyelletsa le bana, a kenya letsoho mosebetsing ona, lintho li tla tsamaea ka potlako, 'me mosebetsi o kopanetsoeng, kamoo u tsebang kateng, o kopanya le ennobles.
Mosebetsi oa pele ke leeto la ho ea lebenkeleng. Empa pele, o hloka ho etsa lethathamo le khothaletsoang bakeng sa beke mme o tsamaee le lethathamo la lihlahisoa tse hlokahalang. Ka ho e khomarela, uena, ka lehlakoreng le leng, u tla khona ho boloka ka ho reka ka tšohanyetso, ka lehlakoreng le leng, u tla qoba tlhokahalo ea ho ea lebenkeleng ka makhetlo a mararo bakeng sa likarolo tse sieo tsa sejana.
Ho tla nka lihora tse 'maloa feela ho pheha lijana tse latelang tseo u tla li ja bekeng ea mosebetsi:
Lokisetsa li-cutlets tsa meroho - lentile, beetroot, rantipole, kapa eng kapa eng eo ue ratang. Fetisetsa pampiring e entsoeng ka boka 'me u e behe sehatsetsing kapa u e hatsele. E sala feela ho li halika le ho etsa gravy.
• Beha litapole, linaoa le meroho e meng ho latsoa ka seapehing se liehang, eketsa linoko. Ha sechu se monate se ntse se pheha, matsoho a hau a tla lokoloha. U ka bala buka kapa ua bapala le bana ba hao ntle le tšabo ea hore sejana se tla cha.
Pheha lierekisi, motheong oa eona u ka lokisetsa lijo tsa mantsiboea tse nang le phepo bakeng sa mantsiboea a batang.
· Sopho e entsoeng ka linoko e ka bolokoa nako e telele ho feta e tloaelehileng (ka lebaka la linoko).
· Hlatsoa lettuce e lekaneng le meroho e meng, e omeletseng, e fetisetsoe lithaole tsa pampiri, beha ka har'a setshelo - sena sohle se ka bolokoa ka sehatsetsing ka beke. Meroho ha e khabise lijana feela, empa hape ke mohloli o babatsehang oa livithamine le liminerale.
· Haeba ho se na nako ea ho pheha poro bakeng sa lijo tsa hoseng hoseng, lokisetsa li-pancake esale pele (ho boetse ho na le diresepe tsa vegan), li kenye ka monokotsoai le ho omisa. Lijo tsa hoseng tse joalo li ka futhumala kapele 'me tsa sebelisoa tafoleng.
Ha e le hantle, har'a beke ho ke ke ha khoneha ho lula u sa etse letho. Empa hoa khoneha ho pheha lijo tsa mantsiboea ka nako e fetang halofo ea hora haeba u na le litokisetso.
Pheha raese e sootho kapa quinoa pele ho nako. E itšetlehile ka bona, u ka pheha risotto, paella ea meroho kapa pilaf e omeletseng.
· Khaola broccoli, lihoete, pelepele. Li fumaneha habonolo bakeng sa ho qhaqha ka potlako kapa ho eketsa raese kapa spaghetti.
· Ebola le ho khaola mokopu. U ka e pheha ka ontong, pheha sopho esita le ho etsa lijo tse theolelang.
Empa ho thoe'ng ka li-snacks ofising kapa lijo tsa hoseng tsa bana sekolong? Sena se boetse se hloka ho hlokomeloa esale pele.
· Litholoana li khothalletsoa hore li khangoe pele li ja, empa u ka kopanya salate ea litholoana le morara, blueberries, fragole le monokotsoai o mong oa nako. E arole ka lijana tse nyane - ka Mantaha, litho tsohle tsa lelapa li tla ba le seneke se phetseng hantle.
· Khaola lihoete, likomkomere, celery. Reka sehahi sa meroho se kobehileng, 'me bana ba tla thabela ho thusa ka mosebetsi ona.
Reka kapa u etse hummus. Ena ke ntho e ntle ka ho fetisisa ea ho etsa li-sandwich.
Ho qoba pherekano, khomarela li-markmark lijaneng tse nang le mabitso a litaba le letsatsi la tokiso.
Ho ja lijo tse phetseng hantle ho khutšoanyane ebile ho bonolo. Ha ho na le takatso le takatso, ho tla ba le nako le matla. Tšusumetso e matla e tla u lumella ho hlōla botsoa ba banal, 'me letsatsi le leng le le leng le tla u fa matla le takatso ea ho batla le ho leka. Qala kajeno!