Birch pose ka yoga

Kaofela re na le yoga e nyane! Etsoe, morao sekolong, litlelaseng tsa thuto ea ’mele, re ne re rutoa ho ema ka mahetla. U lahlela maoto a hao holimo, u itšoarele ka morao 'me u ipotse: maoto a hao a ka holimo ho uena! Ena ke Birch - Sarvangasana, e 'ngoe ea "khauta" e hlahang yoga. Kajeno rona - empa ka tsela ea batho ba baholo - re tla utloisisa mekhoa e rarahaneng ea ho etsa asana ena, re fumane hore na e ka tlisa kotsi efe, 'me ke molemo ofe!

“Ho lokile! Haeba ke ne ke etsa Birch sekolong, joale ke khona, "'mali oa rona o tla fana ka maikutlo. Mme o tla be a lokile ka mokgwa o itseng. Mokokotlo oa rona, oho, ha o sa fetoha, 'me ho joalo le ka sebaka sa cervical. Motho e mong o bokelletse liso, boima bo feteletseng. Sena sohle ha se etse hore mahetla a eme a sireletsehile ebile a le bonolo ho a etsa, joalo ka ha a ne a le bongoaneng. Empa, ehlile, motho o tlameha ho loanela Sarvangasana. Empa joang? Haeba u sa tsoa qala yoga, re khothaletsa hore u ntse u itloaetsa ho itloaetsa li-asanas tsa mantlha hajoale (o tla li fumana karolong ea rona ea yoga poses). Joale, ha u ikutloa u le sebete ho bona, fetela pele ho tse rarahaneng - e leng, tse tla u lokisetsa bakeng sa Birch pose. Ka mohlala, ho na le ponahalo e babatsehang ea Mohoma - Halasana. Empa ka eena hamorao. 'Me joale a re fumane ho eketsehileng mabapi le hore na ke hobane'ng ha Sarvangasana e le ntle hakana.

Likarolo tsa birch pose

Ke karolo ea maemo a bohlokoa ka ho fetisisa a yoga. 'Me e thusa' mele oohle ka nako e le 'ngoe, ke kahoo e bitsoa tjena: Sarvangasana. "Sarva" e fetoletsoe ho tsoa ho Sanskrit e le "tsohle", "fetle", "feletseng". “Anga” e bolela mmele (maoto). 'Me, ka sebele, Birch pose e ama' mele oohle oa motho. Sarvangasana e susumetsa qoqotho le litšoelesa tsa parathyroid, e ntlafatsa phepelo ea mali bokong, mahlo le letlalo la sefahleho, e ntlafatsa tšilo ea lijo le ho tsoa, ​​​​e fa mesifa ea pelo ea rona phomolo ebile e khona ho nchafatsa.

Bakeng sa ba nang le mafu a matšoafo le bronchi, bao hangata ba nang le bothata ba nko le serame - Birch pose, joalokaha ba re, ke "seo ngaka e se laetseng"! Asthma, bronchitis, phefumoloho e khutšoanyane, boits'ireletso bo fokolang ke, ka mantsoe a bongaka, matšoao a tobileng bakeng sa Sarvangasana. E boetse e imolla hlooho, mathata a tšilo ea lijo, e sebetsa le ho falla ha uterine ho basali. 'Me, ka tsela, hangata e nkoa e le asana "ea basali" haholo, kaha ha e lokise feela nako ea ho ilela khoeli, empa le tsamaiso ea li-hormone ka kakaretso. 'Me ho ema ka mahetla ho imolla ho tšoenyeha ho eketsehileng, matšoenyeho, mokhathala le ho hlobaela. E khona ho khutlisetsa mohopolo o hlakileng, ho u lefella matla le maikutlo a matle bakeng sa letsatsi lohle. Ka ho qaqileng, ka lebaka la se etsahalang, re tla sekaseka ka tlase (bona melemo ea asana).

'Me mona moleko o moholo hang-hang - hang-hang - ho qala ho ikoetlisa Birch pose. Ba bang ba mo bitsa 'mè oa asanas, ba bang "mofumahali", "perela". Mme ba nepile. Sena sohle se joalo. Empa ke ka seoelo mang kapa mang ea nang le kelello le hang-hang a lemosang ka mathata a tebileng a bophelo a ka tlisoang ke Birch pose. E le hore u finyelle phello ea pholiso feela 'me u tlose bohle ba sa batleheng, u tlameha ho ela hloko li-contraindications le mekhoa eohle e rarahaneng ea ho etsa setulo sa mahetla.

Melemo ea ho ikoetlisa

Birch pose ka yoga e bua ka asanas e senyehileng. 'Me li folisa haholo phello ea tsona 'meleng oohle oa motho.

1. Sebaka sa mahetla se tlisa mali a macha hloohong. 'Me, ka hona, lisele tsa boko li nchafatsoa, ​​matla a kelello a ntlafatsoa, ​​hlooho e fetoha e khanyang le e hlakileng (ho otsela hantle le ho hloka thahasello!).
2. Mali a phalla ho litšoelesa tsa pituitary le pineal - litšoelesa tsa bohlokoa bokong, tseo bophelo ba rona bo itšetlehileng ka tsona ka ho toba. Ka bobeli 'meleng le kelellong.
3. E ntlafatsa hormonal balance. Mme ho etsahala tjena. Lefu la pituitary le ikarabella bakeng sa tlhahiso ea lihomone (e hlahisa lihomone tse amang kholo, metabolism le mosebetsi oa ho ikatisa). Empa 'na le uena re tsamaea ka maoto, mali a' meleng a phalla fatše ka linako tsohle, 'me tšoelesa ea pituitary e ka' na ea se ke ea fumana setšoantšo se nepahetseng sa palo ea lihomone tseo re li hlokang. 'Me ha re fallela boemong, mali a potlakela hloohong,' me tšoelesa ea pituitary e na le boitsebiso bohle bo hlokahalang. O “bona” hore na re haelloa ke lihomone life ’me o qala mokhoa oa ho li tlatsa hape.
4. E fokotsa khatello maboteng a lijana tsa venous. Sena ke 'nete ho batho ba nang le methapo ea varicose. Asana e thusa ho felisa kotsi ea methapo ea varicose le ho thibela nts'etsopele ea lefu lena.
5. E qala ts'ebetso ea ho nchafatsa. Ka lebaka la eng see se etsahala? Sebaka sa mahetla, joalo ka li-asanas tsohle tse inverted, se fetola phallo ea matla 'meleng oa motho. E mabapi le prana le apana. Prana e nyoloha, apana e theohela tlase. Mme ha re tsoha Sarvangasana, re tsamaisa feela phallo ea matla ana, re qala ts'ebetso ea ho nchafatsa.
6. E tlosa chefo. Lymph e tlosa ntho e 'ngoe le e' ngoe e sa hlokahaleng 'meleng. 'Me e phalla feela tlas'a matla a khoheli kapa nakong ea mosebetsi oa mesifa. Haeba motho a phela bophelo bo sa sebetseng, mesifa ea hae e fokola ebile ha e hlahisoe - lymph, alas, stagnates. Phello e tsotehang e etsahala ha re ema ka mahetla. Lymph tlas'a matla a khoheli e boetse e qala ho sebetsa le ho lokolla 'mele ho tloha chefo e bokelitsoeng.
7. E ntlafatsa metabolism.
8. E ntle haholo bakeng sa mokhoa oa ho ikatisa oa basali. Asana e tsosolosa bophelo bo botle ho litho tsa tsamaiso ea ho ikatisa le ho banna (hopola feela ka li-contraindications. Re etsa Sarvangasana haeba ho se na mathata mokokotlong oa mokokotlo kapa oa thoracic, joalo-joalo).
9. E bula tsamaiso ea methapo ea parasympathetic, e ikarabellang bakeng sa ho phomola. Ha e le hantle, ho etsahala'ng ha re etsa setulo sa matsoho? Keketseho ea khatello ea kelello. Mona 'mele o "tsoha"' me o qala mokhoa oa ho itlhokomela. O qala ho re tiisetsa, a re ntho e 'ngoe le e' ngoe e lokile, ha ho kotsi. Ke ka lebaka leo, ha re tsoa boemong bona, ho na le boikutlo bo monate ba thabo, ho phomola. Tsamaiso ea methapo ea parasympathetic e fetohile 'meleng.
10. E imolla tsitsipano ea methapo, khatello ea maikutlo le matšoenyeho.
11. E matlafatsa mosebetsi oa matšoafo, 'me sena se re sireletsa ho khohlela le 'metso.
12. Sarvangasana ke thibelo e ntle ea sefuba le SARS, hobane nakong ea ts'ebetsong ea eona, phepelo ea mali molaleng, 'metso, sefahleho e eketseha,' me khanyetso ea 'mele e eketseha.
13. E tlatsa ka matla, e imolla mokhathala, ho hlobaela.

Itloaetse kotsi

Haeba ha u na bonnete ka bophelo bo botle ba hau, re khothaletsa ka matla hore u buisane le ngaka pele u tseba asana ena. Etsa bonnete ba hore ha u e mong oa ba contraindicated ho etsa mahetla ema. Kahoo, contraindications bakeng sa Sarvangasana:

• khatello e eketsehileng ea intracranial
• khatello ea li-intraocular e eketsehileng
• lesapo la mokokotlo
• hernias, li-protrusions sebakeng sa popelo (ho na le monyetla oa ho mpefatsa boemo ka ho kena le ho tsoa asana)
• kotsi ea mokokotlo oa mokokotlo
• kotsi e bohloko ea boko
• mafu a pelo, sebete le spleen
• lichapo tse fetileng

Hape ho na le meeli ea nako:

• bohloko ba molala le mahetleng
• mala a tletseng mpa le mala
• ho koata mala
• Ho opeloa ke hlooho e matla
• otitis, sinusitis
• ho kgathala mmeleng
• mmele o sa itokisetsang
• bokhachane (ho khoneha feela tlas'a tlhokomelo ea morupeli ea nang le bokhoni)
• nako ea ho ilela khoeli ho basali

Mokhoa oa ho etsa birch pose

QETELLO! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho tseba ts'ebetsong e nepahetseng le e sireletsehileng ea ho ema ha mahetla. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

Bohato ba 1

Ra robala ka mekokotlo ya rona. Re tsamaisa matsoho a rona ka mor'a lihlooho tsa rona, re beha maoto ka mor'a lihlooho tsa rona ebe re theola maoto a rona liatleng tsa rona (Halasana - Plow pose).

Bohato ba 2

Re leka ho pota-pota ka morao, re lebisa mohatla fatše. Re ikutloa kamoo boima ba 'mele bo fetohang kateng ho tloha sebakeng sa cervical haufi le lumbar. Re lula re le boemong bona ka nakoana, tlohela mokokotlo o itloaetse.

Ela hloko! Maoto a ka 'na a kobeha hanyenyane mangoleng. Empa joale leka butle-butle ho li otlolla.

Bohato ba 3

Ha u se u itokiselitse mohato o latelang, tsamaisa matsoho a hao ka morao 'me u a kopanye ka senotlolo se tiileng. Supa mpa le sefuba ho ea selelung le pele, 'me maoto a hao a atamele hloohong, a lebise mohatla holimo. Metsamao ena e 'meli e fapaneng e hula mokokotlo holimo.

QETELLO! Re leka hore re se ke ra phunya molala, empa ho e-na le hoo re lelefatsa, re latela karolo e ka holimo ea hlooho pele.

TLHOKOMELISO!

Kaha sebakeng sena ho na le phello e matla sebakeng sa mokokotlo oa mokokotlo, ha ho joalo re retelehela hlooho ho tloha ka lehlakoreng le leng. Haeba u fumana ho le thata ho hema, tabeng ena, leka ho hula sefuba sa hau holimo!

Bohato ba 4

Ho feta moo. Re beha matsoho ka morao, re phomola fatše ka litsoe, 'me, ha re ithusa ka matsoho, re phahamisetsa maoto a rona holimo (e le 'ngoe ka nako - ho bonolo). Ka nako e tšoanang, re sutumelletsa mahetla a rōna fatše ka matla. Mpa le sefuba li boetse li lebisoa selelung. 'Me re khutlisetsa maoto a rona hanyenyane - e le hore mola o le mong o otlolohileng o thehoe ho tloha mahetleng ho ea maotong.

Re lokisa boemo bona mme re bo tšoare ka metsotso e meraro ho isa ho e mehlano.

QETELLO! Ba qalang ho yoga ba tla lekana motsotso o le mong, esita le metsotsoana e 30. Empa nako le nako eketsa nako e sebelisitsoeng pele ho asana.

Bohato ba 5

Re tloha pele. Re e etsa ka mekhahlelo. Ntlha ea pele, butle-butle fokotsa maoto ka mor'a hlooho.

Bohato ba 6

Ebe re ala liatla tsa rona ho bophara ba rug mme butle-butle - vertebra ka vertebra - re theola mokokotlo oa rona tlase. Re leka ho boloka maoto a otlolohileng ka mesifa ea mpa.

QETELLO! Butle ke lentsoe la bohlokoa. Ha re potlake, re tlohela birch hantle le ka hloko.

Bohato ba 7

Ha mokokotlo o ka tlaase o hatelloa khahlanong le mathe, re o lokisa sebakeng sena mme re tsoela pele ho theola maoto a rona ho ea fatše. Ha re utloa eka mokokotlo o ka tlaase o qala ho theoha, re khumama mangole ebe re a otlolla feela. Kahoo re lefella tšusumetso sebakeng sa cervical.

Ema Litokiso:

• Boima ba 'mele bo mahetleng feela!
• 'Metso ha oa lokela ho hatelloa (khohlela, ho se thabise molaleng le hloohong ho bontša hore boima ba' mele ha bo behoe mahetleng, empa molaleng)
• Seledu se ama sefuba
• Li-elbows li atamelane ka hohle kamoo ho ka khonehang
• Mahetla a ile a tloha litsebeng
• Maoto mmoho
• Ho hema butle le ho teba
• Re nka pose hantle, ntle le ho thothomela. Mme hape o tswe ho yona
• Bohloko ba molala le mokokotlo o tlase ha bo amohelehe. Haeba ho na le bothata leha e le bofe, re tloha Berezka

Mokhoa oa ho etsa hore ho be bonolo ho ema mahetleng

Ntlha ea bohlokoa haholo! E le hore maemo a latelang a se ke a etsahala ha u

• phefumoloha haholo
• bohloko bo boholo molaleng
• maoto ha a fihle fatše (ka Halasan)

re u eletsa hore u sebelise kobo e tloaelehileng. Bakeng sa ba qalang, sena hangata ke khothaletso e tlamang. Kahoo, re phutha kobo ka likarolo tse ’nè e le hore ha re se re le bobebe, likhaba tsa mahetla li robala moeling oa kobo, ’me hlooho fatše. Kahoo, molala o tla leketla ho tloha rug, e ke ke ea "roba". Haeba kobo e le 'ngoe e sa lekana, re nka kobo e' ngoe, le e 'ngoe. Ho fihlela u ikutloa u phutholohile. Re fumana bohale ba rug ka mahetla a rona, etsa bonnete ba hore molala o atolosoa (u ka ba ua ithusa ka sena: otlolla molala) 'me u lahlele maoto a hao ka mor'a hlooho ea hau. 'Me joale ntho e' ngoe le e 'ngoe, joalokaha e hlalositsoe ka holimo, ka mokhoa oa ho phethahatsa mohato ka mohato.

Compensatory asana bakeng sa Beryozka

Ho laolla sebaka sa cervical, phutholoha - re u eletsa hore u etse asana pele ka mor'a ho ema ka mahetla. Ena ke setšoantšo sa Pisces - Matsyasana.

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

Bohato ba 1

Robala holim'a moseme, maoto a otlolohile. Re phahama ka likhahla tsa rona, re li phomotsa fatše ebe re phahamisa bohareng ba sefuba holimo, re lebisa moqhaka fatše.

Bohato ba 2

Beha hlooho mosemeng. Re tsoela pele ho sutumetsa fatše ka matla ka matsoho a rona ebe re sutumelletsa sefuba holimo ka mesifa ea morao. Re ikutloa re e-na le tšusumetso e ka morao, e tlohang matsohong ho ea bohareng ba sefuba.

Ela hloko! 'Me le hoja u eme hloohong ea hau, ha hoa lokela ho ba le tsitsipano molaleng. Boima bo lutse holim'a litsoe.

Bohato ba 3

Ke mang ea itokiselitseng ho fetela pele, ho teba - leka ho phahamisa maoto a otlolohileng ho fihlela likhato tse 45 sebakeng sena. Hammoho le maoto, sebaka sa thoracic se boetse se phahama. Re otlolla matsoho ho latela mola oa maoto. 'Me re tšoara boemo bona bakeng sa lipotoloho tse' maloa tsa phefumoloho. Ha re tšoare moea oa rona!

Bohato ba 4

Re tsoa sebakeng ka mekhahlelo. Ntlha ea pele, butle-butle fokotsa maoto le matsoho. Ka mor'a moo re beha hlooho ea rona holim'a mate. Re theola sefuba. Joale re beha liatla tsa rōna ka morao hloohong ebe re hulela selelu sefubeng.

Phomola.

Malebela a Newbie a Yoga

1. Ha re bue ka eona hape. Iphe nako ea ho ithuta asana ena. Haeba o sa itokisetsa kapa o sa e etsa hampe, Sarvangasana e tla utloisa bohloko feela. Mme sena ha se motlae. E ka lebisa likotsing tse tebileng tsa lesapo la mokokotlo oa mokokotlo. Ha rea ​​ikemisetsa ho u tšosa - ho lemosa feela. E-ba le mamello, qala ka ho ikoetlisa ho matlafatsa mesifa ea morao, abs, maoto.
2. Ha 'ngoe hape. U tseba joang hore u se u loketse? Haeba u ithutile ho etsa li-poses tse bonolo 'me u ntse u etsa yoga selemo kapa tse peli, u ka qala. Empa leha ho le joalo - ka mor'a hore u khone ho etsa setšoantšo sa Plow (Halasana) ka kholiseho. Ke ka thuso ea eona re kenang mahetleng a mahetla ebe re tsoa ka asana ena. Kahoo, senotlolo sa khoutu ho tseba Sarvangasana ke Pose ea Mohoma.

Re tšepa hore lithuto tsa rona tsa video le mokhoa oa mohato ka mohato oa ho etsa Sarvangasana o tla ba molemo ho uena. Mokhoa o motle!