Boemo ba yoga ea frog

Kajeno re tla u bolella ka frog pose ka neano ea Kundalini Yoga. Ena ke asana e tsebahalang haholo, e matla (e etsoang ka ho sisinyeha) ebile e na le molemo o moholo. E kenyelelitsoe thutong ea ho futhumatsa 'mele, ho o fa mosebetsi o motle oa' mele. Ka potlako e matlafatsa mangole, letheka, marako, mpa le 'mele oohle o ka tlaase. E etsa hore maoto a be matla, 'me seo e leng sa bohlokoa ho basali, se tšesaane le se setle.

Bakeng sa ba qalang, boikoetliso bo tla bonahala bo le thata. U tla tlameha ho phomola ho feta hanngoe, u e etse butle haholo 'me u bale metsotsoana ha e fela. Empa phello e joalo, nkholoe, e tla ba qalong feela. Joale - ha 'mele oa hau o tloaela moroalo o joalo, o ba matla haholoanyane - o tla thabela ho etsa asana ena. U ka ba ua "hlaha" ho eona ntle le ho ema libakeng tse feteletseng. Natefeloa ke motsamao ona.

Ho theola boima ba 'mele ka sebele! Ho bile ho na le motlae oa hore Frog pose e ka etsa khosatsana ho tsoa ho mosali. Ka boeena, ke lumela ho eona, haeba u etsa yoga, joale mosali leha e le ofe o tla thunya. Empa haeba a etsa "lihoho" tse 108 letsatsi le letsatsi, o tla khona ho khutlela mefuteng ea hae ea banana hape. Ha ke tsebe hore na banna ba tla fetoha likhosana le hore na ba na le mosebetsi o joalo. Empa ho na le bonnete ba hore ho tla tsoa mefufutso e lekholo ha ba etsa "lihoho" tse 108.

Melemo ea ho ikoetlisa

Ho lumeloa hore motho ea sebelisang boemo bona ke:

• e fumana taolo hodima tlala le lenyora
• e ba e thata mme e lekane
• e leka-lekanya matla a thobalano
• e ka sebetsana le khatello ea maikutlo

Frog pose ha e sebetse feela maoto le letheka hantle, e matlafatsa le ho matlafatsa tsamaiso ea pelo le methapo, e ntlafatsa phallo ea mali, hape e eketsa matla a matla haholo.

Itloaetse kotsi

Frog pose ka yoga, ho sa tsotellehe boima ba eona ba 'mele, e nkoa e le boikoetliso bo bonolo boo hoo e ka bang mang kapa mang a ka bo etsang. Leha ho le joalo, ho na le mefokolo e mengata. Asana e lokela ho etsoa ka hloko ho ba nang le mathata:

• e nang le manonyeletso a letheka
• mangole
• ankle

Haeba o sa tsebe hantle hore na o ka etsa sebopeho sa frog, ka kopo ikopanye le ngaka ea hau.

Lithibelo tsa nakoana:

• boima bo bongata (re etsa popo, joalo ka ha ho hlaha, u se ke ua cheseha)
• mpa e tletseng (e lokela ho nka lihora tse 2-3 ka mor'a lijo tse bobebe)
• hlooho
• malaise

Mokhoa oa ho etsa setšoantšo sa frog

HLOKOMELA! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho tseba tšebetso e nepahetseng le e bolokehileng ea asana. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.

Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato

Bohato ba 1

Lula holim'a haunches, boloka lirethe tsa hau hammoho. Re qhaqha lirethe ho tloha fatše, re eme feela ka lintlha tsa menoana. Lirethe lia tšoarana. Ela hloko! Ha re ntse re ala mangole a rona ka bophara, mokhoa ona o tla atleha haholoanyane.

Bohato ba 2

Re phomola ka malebela a menoana ka pel'a rona. Sefahleho le sefuba se shebile pele.

Bohato ba 3

Mme re qala ho falla. Ka ho inhalation, re phahamisa pelvis holimo, re otlolla maoto ka mangole, re otlolla mokokotlo oa serope, ha re ntse re phutholoha molala. Boloka lintlha tsa menoana fatše. Ha re theole lirethe, li lula li le boima ba 'mele' me li tsoela pele ho tšoarana.

Bohato ba 4

Ka phefumoloho, re theoha, ha re ntse re shebile pele, mangole a ka mahlakoreng a matsoho. Re ala mangole a rona haholo.

TLHOKOMELISO!

Boikoetliso bona bo lokela ho etsoa ka phefumoloho e matla haholo: inhale - holimo, exhale - tlase.

Frog Pose Nako

Bakeng sa sephetho se setle, barupeli ba fana ka 108 Frogs. Empa ke li-yogi tse koetlisitsoeng feela tse ka sebetsanang le tsona ka makhetlo a mangata. Ka hona, bakeng sa ba qalang, keletso ke ena: pele etsa mekhoa e 21. Ha nako e ntse e ea, eketsa palo ho ea ho 54. 'Me u finyelle liketsong tsa hau ho fihlela ho 108 ho bolaoa ntle le ho phomola.

Ka mor'a boemo ba frog, etsa bonnete ba hore u phutholoha. O sebelitse ka matla hakae 'meleng hona joale, phomolo ea hau e lokela ho ba e tebileng haholo. Tsela e molemo ka ho fetisisa ea ho sebetsana le sena ke shavasana - sebaka sa boikhathollo (sheba tlhaloso karolong ea asana). Metsotso e 7 e tla lekana ho phomola hantle.

Tsela e 'ngoe ea ho tsoa ho "frog": re lula re le boemong bo holimo bo kobehileng, re kopanya maoto le ho phomola matsoho a rona. A ba fanyehe joaloka liphali. Boemong bona, re phefumoloha ka ho lekana le ka khutso. 'Me ka phefumoloho e' ngoe le e 'ngoe, re phomola mesifa ea mokokotlo, matsoho le maoto le ho feta. Mme re theola lesapo la mokokotlo tlase le tlase. Ho phefumoloha ho fokolang ho tla lekana. Re tsoa ho pose butle-butle, ka hloko.

Le ntlha e 'ngoe ea bohlokoa. Noa metsi a mangata a hloekileng kamoo u ka khonang letsatsi lohle. Frog pose e ntlafatsa metabolism mme e qala ts'ebetso ea ho hloekisa.

Itloaetse hantle!