Tlhaselo ea 'mele - boikoetliso bo bong bo matla haholo bo tsoang sehlopheng sa bakoetlisi ba tsebahalang ba New Zealand ho Les Mills. Lenaneo le etselitsoe ho chesa mafura, ho theola boima ba 'mele, mesifa ea molumo le ho eketsa mamello. Haeba u batla ho ba sebopehong ka nako e khuts'oane, joale Tlhaselo ea 'mele ke seo u se hlokang.
Lenaneo le kopanya boikoetliso ba aerobic le matla. U tla matha, u tlole, u etse matšoafo, u sutumetse-UPS le squat. Mokhoa ona o o lumella ho kenya ts'ebetsong mesifa eohle 'meleng oa hau. Koetliso e loketse feela boikoetliso bo tsoetseng pele. O tlameha ho ba le sebopeho se setle sa mmele ho sebetsana le mojaro ona. Empa ke habohlokoa - 'mele oa hau o tla fetoloa ho feta ho tsebahala.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- TABATA Workout: lihlopha tse 10 tsa boikoetliso bakeng sa ho theola boima ba 'mele
- Tsohle tse mabapi le sefapano sa maoto: botle, kotsi, boikoetliso
- Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting
- Ho ikoetlisa ka baesekele: melemo le mathata a eona, katleho ea ho fokotsa mmele
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa e 20 ea ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a masesaane
- Ho matha hoseng: ts'ebeliso le katleho le melao ea mantlha
- Mokhoa oa ho fokotsa letheka: malebela le boikoetliso
Mabapi le lenaneo Tlhaselo ea 'mele
Tlhaselo ea 'mele ke e' ngoe ea boikoetliso bo matla ka ho fetisisa Les Mills. Itokisetse gyrosigma koetliso e tla qobella 'mele oa hau ho inehela, empa e ntlafale. Netefatso ea baetsi, bakeng sa sehlopha sa hora u chesa likhalori tse ka bang 600-700! Ke hoo e ka bang sephetho se setle ka ho fetisisa se ka fihlellang 'mele oa hau. Empa mojaro 'meleng o na le boima.
Nako ea ho ikoetlisa, o tla utloa ha lebelo la pelo ea hau le nyoloha ho fihla boleng bo holimo mme le oele fatše. U tla qala lenaneo ka ho sisinyeha ho matla ha pelo: mohato ka mohato lebelo la litlelase le tla eketseha. Kamora metsotso e 15-20, ha o phefumoloha maoto a hae a ho qetela, o tla qala karolo ea matla bakeng sa karolo e kaholimo ea mmele moo o tla khona ho hema. Empa eseng halelele. Hobane ka nako eo o emetse karohano e fetelletseng ea pelo. Metsotso e 10 ea ho qetela ea lenaneo, o tla etsa boitlhakiso ba matla ba maoto le mpa. Qetellong ea metsotso e 60 u tla be u khathetse ho isa tekanyong.
Ke lokela ho hlaseloa hangata hakae? Haeba o batla ho theola boima ba 'mele le ho etsa' mele o motle, mananeo a lokela ho ba bonyane makhetlo a mabeli ka beke. Ka koetliso e lekaneng u ka etsa makhetlo a 3 ka beke. Ho eletsoa ho kopanya thupelo le lenaneo la motlakase joalo ka Pump ea 'mele. Leha ho le joalo, hlokomela ka mejaro e phahameng. Ho thata ho fana ka tataiso e hlakileng, ho its'etleha ka 'mele oa hau, empa hopola hore tlhekefetso ke ntho e mpe haholo.
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona
Melemo Tlhaselo ea 'mele:
- Lenaneo le ke ke la siea mafura a 'mele oa hao monyetla ofe kapa ofe. Ho bonahala o theola boima ba 'mele khoeling ea litlelase tse tloaelehileng, ka lebaka la boikoetliso bo le bong o ka chesa li-calories tse 700!
- Koetliso e leka-lekana haholo: pele u ikoetlisa ka matla, ebe matla. Kahoo, ha u chese likhalori feela empa hape u matlafatsa mesifa ea hau.
- Leha o kenyellelitsoe ho ikoetlisa ka matla, ha o hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso. Tloaelo eohle e hahiloe feela ho sebetsa le 'mele oa hau.
- Ha e bapisoa le lenaneo le ts'oanang le la Les Mills Body Combat, ha ho na lithapo tse rarahaneng le boikoetliso bo bocha bo tsoang ho libetsa. Tsamaiso eohle e fumaneha habonolo ebile ea utloahala.
- Joalo ka mananeo ohle a mang Millson, litokollo tse ncha tsa Body Attack khafetsa. 'Mele oa hau ha o na nako ea ho tloaela mojaro, hape oa bora.
- Koetliso ena e eketsa mamello ea hau, e ntlafatsa tšebelisano 'moho le ho ba mafolofolo.
- Mmino o chesang mollo oo sehlopha se tšoareloang tlasa ona, o tla u hlasimolla le ho u fa boikoetliso ba ho ikoetlisa.
Tlhaselo ea 'Mele:
- Lenaneo le hanetsoe ho batho ba nang le bohloko ba manonyeletso a lengole. Palo e kholo ea ho qhomela e ka baka ho mpefala ha bothata bona.
- Tlhaselo ea 'mele ke boikoetliso bo matla haholo, ka hona ha ea tšoanela ba thatafalloang ke ho mamella pelo kapa ba nang le mathata a pelo.
- Leha Les Mills a ngola webosaeteng ea bona hore lenaneo le teng bakeng sa ba qalang, empa ho thata ho le amohela. Koetliso e joalo ea ho hlola batho ba sa itokisang 'meleng e tla ba thata. Lenaneo la batho ba tsoetseng pele le ba thata.
Tlhaselo ea 'mele ke boikoetliso bo matla bo chesang mafura bo tla u thusa ho tlosa boima ba' mele kapele. Koetliso ea matla, e kenyellelitsoeng hantle lenaneong e tla matlafatsa mesifa ea hau le ho ntlafatsa maemo a mmele. Leha ho le joalo, lithuto li hloka ho ba le koetliso e lekaneng ea 'mele bakeng sa ba qalang lenaneo la boikoetliso ke ntho e tšosang.