Ka lebaka la tlhoko e phahameng ea lisebelisoa tsa ho ikoetlisa bakeng sa ntlo, khetho ea lisebelisoa tsa lipapali e eketseha selemo se seng le se seng. Haeba u nka qeto ea ho ikoetlisa u le hae, u lokela ho ela hloko pele?
Re u fa lethathamo la litšobotsi tsa boikoetliso tse tla u tsoela molemo ho fumana sebopeho se setle le bophelo bo botle.
Tlhahlobo e ncha e qaqileng mabapi le LITLHAKU TSE KHOLO
1. Li-dumbbells
Mohlomong sesebelisoa se tsebahalang haholo sa ho ikoetlisa ke dumbbell. Mohlala, hoo e ka bang mesebetsi eohle ea lapeng e hloka ho ikoetlisa mofuta ona oa lisebelisoa. Haeba u sa tsoa qala ho ikoetlisa lapeng, fana ka maikutlo a hore u reke li-dumbbells tse boima ba 1.5 kg. Ke khetho e ntle ho fetisisa bakeng sa ba khomaretsoeng lithuto tse tloaelehileng feela.
Ka tsela, li-dumbbells li ka nkeloa sebaka habonolo ke libotlolo tsa metsi tsa polasetiki. Leha ho le joalo maemong ana o tla lekanyetsoa boima: ka libotlolo tse fetang lilithara tse 1.5 tseo u lokelang ho li etsa ha li phutholohe. Khetho e ntle ke ho reka li-dumbbells tse senyehang. Le bona o tla ba loketseng haholo ho lokisa mojaro.
melemo:
- Li-dumbbells li tenyetseha haholo, li sebetsa ho mananeo ohle a boikoetliso.
- Ba ka etsa koetliso ea matla le ho thatafalletsa aerobic.
- Ka li-dumbbells ke bokhoni ba ho pompa hoo e batlang e le mesifa eohle 'meleng oa hau.
tlhoka mesola:
- Haeba u lakatsa, u ka nka li-dumbbells ka libotlolo tsa metsi.
- Bakeng sa mesifa e 'ngoe le e' ngoe u batla boima ba 'mele,' me ka kholo ea 'mele, mojaro oa hau o tla eketseha. Ka hona, lipara tse le 'ngoe kapa tse peli tsa li-dumbbells tse sa sebetseng.
- Haeba u rekile molamu ka lipanekuku tse oelang, tlhoko ea Ganesh e theoha haholo.
Mokhoa oa ho khetha DUMBBELLS: malebela le litheko
2. Gym Mat
Sesebelisoa se seng sa bohlokoa sa ho ikoetlisa lapeng ke gymnastics Mat. E tla ipaka e le thuso eseng feela ho yoga le Pilates, empa le mesebetsing e meng, hobane boikoetliso bo bongata bo etsoang bo rapaletse fatše kapa boemong ba lepolanka.
Sebakeng sa thuto ea Mat ea boikoetliso ba lapeng lapeng holim'a mmete kapa k'hapete, ka hona a sa roala lieta. Empa haeba yoga le Pilates ba ikoetlisa ba sa roala lieta ka tlhaho, bakeng sa lithuto tse matla e tletse bohloko ba manonyeletso a lengole. Kahoo boikoetliso Mat ke e 'ngoe ea lintho tsa pele tseo u hlokang ho li reka, haeba u rera ho ikoetlisa lapeng.
melemo:
- Ha ho qhomela Mat ho nolofatsa ho thula fatše le e eketsa polokeho ea manonyello a hau.
- Ho etsa boikoetliso bo tsoang boemong bo tloaelehileng bo phutholohile ho 'Mete ho feta fatše.
- Mmete le k'hapete ha li khone ho nkela sebaka sa boikoetliso Mat ka botlalo, hobane liteki ha li sebetse.
tlhoka mesola:
- Ho thata haholo ho khetha mmete oa boleng, haholo ha ho nahanoa ka phapang ea bona 'marakeng oa lisebelisoa tsa boikoetliso lapeng
- Ka lithuto tsa khafetsa o fela kapele.
Mokhoa oa ho khetha RUG: malebela le litheko
3. Mohato oa bohato
Ka nako e 'ngoe hohle ho ile ha fetoha mohato o tsebahalang oa boikoetliso. Koetliso ena ea cardio e ke ke ea u thusa feela ho theola boima ba 'mele empa e tla u thusa ho ba le morethetho o motle. Hona joale hata li-aerobics tseo u ka li etsang malapeng mananeo a video, 'me bakeng sa seo u hloka ho reka mohato oa sethala.
Lisebelisoa tsa lipapali li tla ipaka li le molemo eseng feela bakeng sa boikoetliso ba bohato, empa le mesebetsing e meng e mengata, joalo ka Push-UPS, tobetsa litekanyo kapa li-dumbbells ho tsoa sefubeng se robalang. Ha se sesebelisoa se tlamang sa boikoetliso, empa haeba u se reka, se tla u sebeletsa hantle.
melemo:
- O ka holisa Arsenal ea hae ea ho ikoetlisa hae, a e thusa hona joale bakeng sa boikoetliso ba 'mele.
- Pushups, khatello ea sefuba e bua leshano, mefuta e fapaneng ea boikoetliso ka lekarecheng e bonolo haholo ka sethala sa mehato.
tlhoka mesola:
- Sethala sa bohato ha se sesebelisoa se tlamang sa lipapali. Ntle le eena jareteng ea lapeng ho ka khoneha.
- Sethala- sethala se nka sebaka se ngata, se boima ebile ha se kopane.
Mokhoa oa ho khetha STEP-PLATFORM: malebela le litheko
4. Phuthela
E 'ngoe ea litšobotsi tseo ke li ratang haholo bakeng sa lisebelisoa tsa banana ba bangata ke ho thatela. Ho latela tumelo e tloaelehileng, letsatsi le leng le le leng ho hula-Hoop le lethekeng la hau e tla ba bobi. Leha ho le joalo, sengoloa sena se na le likhang haholo, hobane ho thatela ho matlafatsa li-oblique mme ka hona ho eketsa bophara ba letheka la hao.
Hona joale mabenkeleng ho na le likhetho tse ngata tse khethiloeng. Li na le bophara bo fapaneng, bophara le litekanyo tse fapaneng, li tiile ebile li savvy, li na le likarolo tse ling: lihlohlo le makhopho. Ho molemo ho khetha khetho e boima haholo, ho seng joalo ho na le kotsi ea ho etsa matetetso 'meleng. Ho ikoetlisa khafetsa ka Hoop ho matlafatsa mesifa ea ka mpeng ea lehlakoreng le mesifa ea mokokotlo le boralitaba.
melemo:
- Ho phuthela mohlomong ke sesebelisoa sa ho ikoetlisa se bonolo ka ho fetisisa lapeng.
- E matlafatsa mpa, mokokotlo le lits'oants'o.
- Liphetoho le mefuta e mengata haholo ea Hoop eo u ka iphumanelang khetho e nepahetseng ka ho fetesisa.
tlhoka mesola:
- Ho fapana le tumelo ea ba bangata, Hoop, ha e le hantle, ha e na thuso thekeng, haeba e se kotsi. Bala haholoanyane ka sena sengoloeng: "Mokhoa oa ho tiisa letheka: seo u lokelang ho se etsa le seo u sa lokelang ho se etsa ”
- Ho na le khopolo e sa netefatsoang ka likotsi tsa ho thatela litho tsa kahare tsa mmele.
Sheba hape:
- Pilates: katleho ea tšebeliso ea litlhahiso tse tsoang ho Pilates
- Cardio Barre: bokhoni ba ho theola boima ba 'mele + boikoetliso le livideo.
- Koetliso e sebetsang: likarolo le boikoetliso
- Crossfit: melemo le likotsi + koetliso ea potoloho