Tse ka Hare
Body Combat ke boikoetliso bo matla ba pelo bo ntlafalitsoeng ke sehlopha sa bakoetlisi ba tsebahalang ba New Zealand ho Les Mills. Kamora katleho ea lenaneo ka barbell Body Pump, barupeli ba ile ba qala ho nahana ka nqa ea litlelase tsa aerobic. Kahoo, ka 2000, ho na le koetliso ea 'mele, eo hang-hang e ileng ea tsebahala lefatšeng la boikoetliso.
Hajoale, lenaneo la Body Combat le nkile linaha tse fetang 96. Hammoho le Pump ea 'mele (boikoetliso bo nang le boima ba' mele), Combat ea 'mele ke projeke e atlehileng ka ho fetisisa ho barupeli ba New Zealand Les mills.
Workout Body Combat e etsoa ka ho ikoetlisa ka sehlopha 'me ke lihlopha tse fapaneng tsa bonono tse kopantsoeng le choreography e bonolo tlasa' mino o tukang. U tla koetlisa 'mele oohle (matsoho, mahetla, mokokotlo, mpa, marao le maoto), hape le ho ntlafatsa maemo, matla, khokahano le mamello ea pelo.
Mabapi le lenaneo Combat ea 'mele
Combat ea 'mele ke boikoetliso ba' mele bo tla etsa hore mmele oa hau o be sebopehong ka nako ea rekoto. Lenaneo le nts'etswa motheong oa bonono ba ntoa e kang Taekwondo, karate, capoeira, Muay Thai (Thai Boxing), tai Chi, Boxing. Kameho ea motsamao oa mekhatlo ena e fapaneng e etsa hore boikoetliso bo sebetse eseng feela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, empa hape le bakeng sa nts'etsopele ea ho fetoha ha maemo, ho ba bonolo le ho hokahana. U tla theola boima ba 'mele, u matlafatse mesifa, u phele hantle' meleng le ho hokahana, u tlose mafura a mangata le cellulite li ka hlahisa mamello.
Combat ea 'mele e bua ka ho ikoetlisa ka pelo, ka hona, ka thuso ea lenaneo lena o tla ntlafatsa ts'ebetso ea pelo le methapo le ho eketsa mokoka. Leha ho le joalo, re tlameha ho utloisisa hore mojaro o tla o tebela haholo, ka hona o lokela ho itokisetsa hantle. Haeba u thatafalloa ke ho ikoetlisa le ho ikoetlisa (Ho matha, ho tants'a), ho ka etsahala hore ntoa ea 'mele e tla ba mosebetsi o boima ho uena. E le hantle, e-ea thutong e le 'ngoe ea teko ho bona hore na u itokiselitse lenaneo.
Ntoa ea 'mele ea Lenaneo e nka metsotso e 55. Rarahanyo ena e tsamaea le lipina tsa mmino tse 10: pina e le 1 ea mofuthu, lipina tse 8 bakeng sa mananeo a mantlha le pina e le 1 ea ho otlolla. Ho boetse ho na le fomate e khutšoane ea sehlopha sa sehlopha bakeng sa metsotso e 45, moo tšebeliso ea likhalori e batlang e lekana le sehlopha sa nako ka litšenyehelo tsa boikhathollo bo fokotsehileng. Empa ka likamoreng tsa boikoetliso hangata ho na le lihlopha ka metsotso e 55. Boholo ba boikoetliso ba ho loantša 'mele ke mefuta ea litebele le litebele.
Ke lokela ho loana 'mele hangata hakae hore ke be le sebopeho se setle? Ho ipapisitse le lipheo tsa hau. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, ikoetlisa makhetlo a 2-3 ka beke le phepo e nepahetseng. Haeba o batla ho etsa phomolo e ntle 'meleng, re u khothaletsa hore o fetole Combat ea' mele le lenaneo le leng la ts'ireletso, joalo ka Pump ea 'mele. Li tlatsana hantle, ka hona ha ho hlokahale hore u tle le moralo oa thuto ka bomong. Les Mills e u etselitse motsoako o phethahetseng oa matla le boikoetliso ba aerobic.
Combat ea 'mele ha e khothalletsoe ho itloaetsa basali ba bakhachane, batho ba nang le mathata a kopaneng le boteng ba lefu la pelo kapa khatello ea mali. Lenaneo la koetliso la BodyCombat le hlile le hloka ho ba le lieta tsa boleng bo phahameng tsa lipapali, haeba u sa batle ho tsoa likotsi nakong ea mosebetsi.
Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa boikoetliso
Melemo le likotsi tsa ho koetlisa 'mele Combat
Joalo ka lenaneo lefe kapa lefe la Combat ea 'mele e na le melemo le mathata a eona. Pele o qala ho e etsa, etsa bonnete ba hore o itlhahlobele melemo le mathata a boithapollo bona ba 'mele bo tsoang Les Mills.
melemo:
- Ntoa ea 'mele e thusa ho chesa mafura a mangata, ho ntlafatsa metabolism, ho tiisa' mele le ho fokotsa molumo.
- Boitlhakiso bo joalo bo hlahisa mamello e kholo le ho matlafatsa sistimi ea pelo.
- Boikoetliso bo sebelisoang ho Combat ea 'mele, bo bonolo ebile bo otlolohile. Ho ke ke ha ba le li-ligamente tse rarahaneng, boikoetliso bo bonolo haholo ho bo latela.
- Koetliso e le 'ngoe eo u ka e chesang ka eona Lik'hilojule tsa 700. Sena se bakoa ke ho chenchana ha metsamao e matla e kenyang mesifa eohle 'meleng oa hau.
- Lenaneo le nchafatsoa khafetsa, likhoeli tse ling le tse ling tse tharo sehlopha sa bakoetlisi Les Mills se theha lingoliloeng tse ncha tsa ntoa ea 'mele ka metsamao e ntlafalitsoeng le' mino. 'Mele oa hau ha o na nako ea ho ikamahanya le mojaro, ka hona litlelase li sebetsa hantle le ho feta.
- Koetliso e ntlafatsa tšebelisano 'moho le ho fetoha ha maemo, e ntlafatsa maemo le ho matlafatsa mokokotlo.
- Combat ea 'mele e entsoe ka nepo bakeng sa ho e kopanya le koetliso ea matla ea Pump ea' mele. Ho phehella mananeo ana ho tsoa ho Les Mills, u tla ipeha boemong bo botle.
Likotsi le meeli:
- Koetliso e matla haholo, ha se motho e mong le e mong ea amehang ho eona ea khatello ea maikutlo 'meleng, haholo pelong.
- Lenaneo la aerobic, le etselitsoe haholo bakeng sa ho theola boima ba 'mele ho feta ho matlafatsa mesifa. Haeba u batla ho reka phomolo e ntle ea 'mele, joale Combat ea' mele e molemo ho kopana le koetliso ea matla.
- Ho lakatseha ho qala lenaneo bakeng sa ba nang le bothata ba mokokotlo kapa manonyeletso.
- Ho loantša 'mele ka mekhoa e fapaneng e sa tloaelehang. Ho ke ke ha ba le tlolo ea setso le ho matha sebakeng seo re neng re tloaetse ho se bona lithutong tsa pelo. Motsoako oa mefuta e mengata ea bonono e ka 'na ea se ke ea ratoa ke bohle.
- Ela hloko! Ho ikoetlisa ka matla joalo ka 'mele Combat ha ho lumellane le lijo tse tlase tsa likhalori. Ka mojaro o boima joalo o hloka ho ja lijo tse leka-lekaneng.
Combat ea 'mele - boikoetliso bo loketseng haeba o batla boleng ba' mele bo phahameng. E matla haholo ebile e monate ho feta, ka mohlala, koetliso ho ellipse le treadmill, ho sebelisoa ka tsela e ts'oanang le mefuta e mengata ea mesifa. Liphetho tse tsoang lenaneong li tla bonahala 'meleng oa hau kamora libeke tse tharo ho isa ho tse' ne tsa lihlopha tse tloaelehileng.
Bakoetlisi ba TOP 50 ho YouTube: khetho ea rona