Tekanyo ea 'mele: nts'etsapele maemo, tlosa khatello ea maikutlo le ho matlafatsa mesifa

Body Balance ke lenaneo la sehlopha le entsoeng ke bakoetlisi ba bacha ba Les Mills ba New Zealand ba thehiloeng ho yoga, Pilates le tai Chi. Koetliso e etselitsoe eseng feela ho ntlafatsa 'mele oa hau, empa ho lumellana le kutloisiso ea hau.

Classes Body Balance e etsahala ka lihlopha tsa lihlopha ho pota lefatše. Koetliso e etsoa ka lebelo le khutsitseng 'me hangata e nka metsotso e 60.

Mabapi le ho ikoetlisa Body Balance

Les Mills e tsejoa ka mananeo a eona a khanyang, a thusang ho tlisa 'mele oa hau sebopeho se setle. Body Balance ke sehlopha se khethehileng. Ka eona, u tla khona ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo, ho matlafatsa mesifa, ho eketsa ho tsamaea ha manonyeletso, ho ikutloa u phutholohile le ho lumellana. Lenaneo ha le kenye metsamao e bohale le e matla, e shebana le mosebetsi o tsepamisitsoeng le o leka-lekaneng. Mabapi le tsamaiso e joalo ea koetliso hangata ho thoe ke "'mele o nang le kahlolo e molemo."

Body Balance e kenyelletsa likarolo tsa yoga, Pilates le tai Chi. Motsoako ona oa boitlhakiso u tla lokisa boemo ba hau, ho ntlafatsa ho tsamaea ha mokokotlo le ho tlosa mathata a mokokotlo, ho kenyelletsa le ho matlafatsa mesifa ea postural. Ntle le ho ntlafatsa ho feto-fetoha ha maemo le ho leka-lekanya, u tla ntlafatsa ho ikoetlisa ha hao le mesifa ea toning. Sehlopha sa Body Balance se boetse se shebana le mekhoa e nepahetseng ea ho phefumoloha, e thusang ho sebetsana le khatello ea maikutlo le matšoenyeho, le ho ntlafatsa ho tsepamisa mohopolo.

Les Mills e nchafatsa lenaneo khafetsa likhoeli tse ling le tse ling tse tharo libakeng tsa boikoetliso lefatšeng ka bophara li rometse tokollo ea morao-rao ea Body Balance ka choreography le mmino o mocha. Hajoale, ho tsoa ho litokollo tse ka bang 100 tsa lenaneo. Sehlopha sa Corporation Les Mills se beha leihlo koetliso mananeong a bona ka thata. E le hore u be mokoetlisi bakeng sa mananeo a Les Mills likamoreng tsa boikoetliso, ho hloka koetliso e khethehileng.

Bala hape ka koetliso ea sehlopha se seng:

  • Pompo ea 'mele: mokhoa oa ho theola boima ba' mele ka barbell, kapele le ha bonolo
  • Cardio Barre: bokhoni ba ho theola boima ba 'mele + boikoetliso le livideo
  • Crossfit: melemo le likotsi + koetliso ea potoloho

Sebopeho sa Boikoetliso ba Body Balance

Training Body Balance e tlasa lipina tse 10 mme ho latela sena e arotsoe ka likarolo tse 10. E 'ngoe le e' ngoe ea likarolo tsena morero oa eona - o tla sebetsa sehlopheng se itseng sa mesifa kapa ho ntlafatsa sebaka se itseng sa 'mele. Likhoeli tse ling le tse ling tse tharo li fetoha le ho ikoetlisa, le lipina tsa 'mino, empa sebopeho sa lenaneo se ntse se tšoana. Tabeng ena, kaha choreography e lula e sa fetohe nakong ea tokollo e tšoanang ka likhoeli tse tharo, barupeluoa ba na le monyetla oa ho ithuta le ho ntlafatsa motsamao oa bona thutong e 'ngoe le e 'ngoe e ncha.

Lenaneo le qala ka ho futhumala 'me le qetella ka phomolo e ntle. Karolo ea pele ea sehlopha e eme ka matla, halofo ea bobeli - haholo-holo ho Mat.

  1. Iphuthumatsa (tai Chi). Ho futhumala ha bonolo, ho lebisa tlhokomelo metsamaong e tloaelehileng ea tai Chi le martial arts.
  2. Tumelo ea letsatsi (yoga). Ho futhumala ho matla ha manonyeletso le mesifa ho ipapisitse le asanas ea yoga.
  3. Mosebetsi oa maoto (yoga le tai Chi). Toning le ho otlolla maoto ka maemo a tsitsitseng le asanas e matla.
  4. Balance (yoga le tai Chi). Motsoako oa ho sisinyeha ho tloha ho yoga le boikoetliso ba ho leka-lekanya ho ea mesifa ea molumo, ho ntlafatsa taolo ea 'mele, ho hula mokokotlo le ho lokisa boemo.
  5. Ho hlahisa letheka le mahetleng (yoga). Motsoako oa metsamao ho tloha yoga ho bula letheka le manonyeletso a mahetla.
  6. Mpa le koro (Pilates le yoga). Ho matlafatsa mesifa ea mpa le tsamaiso ea mesifa ka litšenyehelo tsa boikoetliso bo tsoang ho Pilates le yoga.
  7. Morao le cor (Pilates le yoga). Ho matlafatsa mesifa ea mokokotlo, marako le tsamaiso ea mesifa ka litšenyehelo tsa boikoetliso bo tsoang ho Pilates le yoga.
  8. Sontaha (yoga le tai Chi). Mekhoa e tsoang ho yoga le tai Chi ho ntlafatsa ho tsamaea mokokotlong, ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho sebetsa ha litho tsa ka hare.
  9. mokokotlo oa mokokotlo (yoga le tai Chi). Mekhoa e tsoang ho yoga le tai Chi ea ho otlolla mesifa ea mokokotlo le maoto le ho ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso, a ileng a thibela ka lebaka la mesebetsi ea letsatsi le letsatsi.
  10. boikhathollo (yoga). Phomolo ea ho qetela le ho tsepamisa mohopolo ho phefumoloha ho eketsa katleho ea boikoetliso.

Ke eng hape eo u lokelang ho e tseba?

Haeba u motsoalle oa yoga kapa Pilates, ka sebele u tla fumana puo e tloaelehileng le lenaneo, hobane boholo ba likarolo tsa Body Balance li nkiloe moo. Leha ho le joalo, bakoetlisi ba ile ba nka boikoetliso bo joalo bo sa otlollang le ho matlafatsa mesifa feela. Ke ka hoo Body Balance ke e 'ngoe ea boikoetliso bo matla ka ho fetisisa har'a "sebaka sa boikoetliso se khutsitseng". Seboka sa hora e le 'ngoe se ka chesa lik'hilojule tse 300-350.

Litlelase li tšoareloa Body Balance ntle le lieta. Leha taba ea hore boikoetliso bo loketse maemo ohle a boiphihlelo, metsamao e meng e ka 'na ea bonahala e le thata haholo, haholo-holo ho ba e-s'o ka ba etsa yoga kapa ba e-na le ho otlolla hampe. Ka lekhetlo la pele sebelisa li-poses tse nolofalitsoeng, e le hore u se ke ua tsoa likotsi. Ho ikoetlisa kamehla ho tla u thusa ho ntlafatsa mokhoa, ho matlafatsa mesifa le ho tebisa ho otlolla ho leka maemo a tsoetseng pele.

Ke lokela ho etsa Body Balance hangata hakae? Ka kakaretso, lenaneo e ka tsamaisoa makhetlo a 2-3 ka beke, ho itšetlehile ka lipakane tsa hau. Haeba u lakatsa ho hlaolela ho feto-fetoha ha maemo le polasetiki, joale etsa Body Balance makhetlo a 3 ka beke. Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, makhetlo a 1-2 ka beke, ho kopantsoe le boikoetliso bo bong. Ha re khothaletse Body Balance ka letsatsi le le leng ka koetliso e matla ea aerobic kapa matla, ho molemo ho ba abela letsatsi le arohaneng.

Lihlopha tsa Body Balance li loketse banna le basali ba lilemo tsohle ntle le lithibelo. Ho sebelisa Body Balance nakong ea bokhachane ho molemo ho buisana le ngaka.

E na le likarolo tsa ho ikoetlisa Body Balance

Melemo ea ho leka-lekanya 'mele:

  1. Lenaneo le na le phello e molemo mokokotlong, le ntlafatsa ho tsamaea le ho thusa ho tlosa bohloko ba morao.
  2. Ka lebaka la motsoako oa yoga le Pilates u tla matlafatsa mesifa le ho ntlafatsa boemo ba 'mele.
  3. Body Balance, e ntlafatsa ho tenyetseha le maemo, e ntlafatsa tšebelisano.
  4. Ka boikoetliso ba 'mele oa ho leka-lekanya o matlafatsa mesifa ea hau, e etsa hore e tenyetsehe le ho etsa hore e fole kapele.
  5. Bakeng sa koetliso ha ho hlokahale hore u be le koetliso e tebileng ea 'mele (ho fapana le mananeo a mang a Les Mills, moo u tla fumana mojaro o tebileng), phihlelo e fumanehang esita le ho ba qalang papaling le ba e-s'o ka ba etsa yoga.
  6. Lenaneo lena le loketse ho ntlafatsa ho tsamaea ha manonyeletso le ho thibela ho apara pele ho nako.
  7. Body Balance e thusa ho imolla khatello ea maikutlo, ho khutsisa menahano ea hau le ho tlisa kutloano kelellong le 'meleng.
  8. Koetliso ea lipina tsa kajeno tsa 'mino. Khoeli e 'ngoe le e' ngoe ea 3 ho na le lintlafatso tsa 'mino le choreography ea boikoetliso, kahoo u tiisetsoa hore u se ke ua teneha.
  9. Ka koetliso ena u tla ithuta ho phefumoloha hantle. E na le thuso ho uena bophelong ba letsatsi le letsatsi le ha u etsa koetliso ea aerobic le matla.
  10. Lenaneo le ka sebetsana le banana ba baimana le ba sa tsoa tsoala ngoana.

Mathata a Tekanyo ea 'Mele:

  1. Esita le ho etsa Body Balance makhetlo a 'maloa ka beke, ha ho bonolo hore u fihlele sebopeho sa bona se nepahetseng. Haeba sepheo sa hau ke ho theola boima ba 'mele, ela hloko mananeo a mang a Les Mills.
  2. Haeba u se haufi le lekala la yoga, ho otlolla le Pilates, lenaneo lena mohlomong u ke ke ua le rata.
  3. Leha Body Balance 'me e rekisoa e le lenaneo bakeng sa maemo ohle a litsebo, ba qalang ho tla ba thata ho etsa boikoetliso le liemo tse rarahaneng.

Body Balance: mehlala ea koetliso

Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, u ka kenyelletsa Body Balance e le Tlatsetso thutong ea hau. Sena se tla u lumella ho ntlafatsa le ho kopanya liphetho ho tsoa meroalo ea aerobic le matla. Ho etsa Body Balance feela hase mokhoa o sebetsang ka ho fetisisa oa ho theola boima ba 'mele. Empa bakeng sa ho tenyetseha, ho imolla khatello ea maikutlo, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho matlafatsa boikoetliso ba 'mele bo loketse.

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