Tse ka Hare
Kajeno re u fa kakaretso ea lenaneo Max Muscle ho tloha Kate Friedrich, eo ka sebele e tla ba e 'ngoe ea koetliso ea matla e tsebahalang haholo. Ke boikoetliso bo nang le li-dumbbells le li-barbell bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa li tla u thusa ho ntlafatsa haholo boleng ba 'mele. Hora lihlopha u tla matlafatsa mesifa ea matsoho le ka morao, tighten mala, ntlafatsa sebopeho sa marako le lirope. Haeba u na le sepheo sa ho etsa hore 'mele oa hau o be mesifa le sebopeho, etsa bonnete ba hore o leka Muscle Max.
Tlhaloso koetliso ea matla Muscle Max
Lebitso la lenaneo Max Muscle le ipuella. Ho hlakile hore o tla fumana mosebetsi o matla oa ho matlafatsa lebitso lihlopha tsohle tsa mesifa. Kate Friedrich o sebelisa li-dumbbell tsa hae tsa boikoetliso le "barbell", tse tla u thusa ho tlosa ho hlephileng le libaka tsa mathata. Lenaneo le arotsoe ka likarolo tse 'maloa, u tla lula u etsa li-exercises tsa motheo tse ka thōko bakeng sa' mele o ka holimo le o ka tlaase, ho etsa mokhoa o motle oa ho imoloha le oa rekere. Koetliso ea matla ka litekanyo tse sa lefelloeng e loketse eseng feela ho matlafatsa mesifa empa hape le ho chesa mafura.
Lenaneo la Max Muscle le nka metsotso e 70. Bakeng sa sehlopha se seng le se seng sa mesifa u tla etsa boikoetliso ba matla a khale a 3-4. Kate Friedrich o lula a fetola boemo ba 'mele le mefuta e mengata ea ho sisinyeha ho ikoetlisa ka hohle kamoo ho ka khonehang ka tsela e fapaneng le ka katleho. Ntlha ea pele, o tla sebetsa ka mesifa ea matsoho, mahetleng, lirope le marako a sebelisa bar, dumbbells, sethala sa mohato le sehlopha sa elastic. 'Me qetellong u tla ikoetlisa ka boleng bakeng sa mesifa ea' mele ho Mat.
Lenaneo la Max Muscle le ka aroloa ka likarolo tse 'maloa tse latellanang:
- Ho futhumatsa.
- Bakeng sa maoto le marako (ho squats ka li-dumbbell le ka barbell, matšoafo a nang le barbell)
- Bakeng sa sefuba (li-dumbbells tsa ho ikatisa li bua leshano, push-UPS)
- Bakeng sa morao ( hula molamu letsoapong, hula dumbbells letsoapong, pullover ka barbell)
- Bakeng sa maoto le marako (matšoafo mohatong ka lesela la elastic, plie-squats ka dumbbell)
- Bakeng sa mahetla (matsoho a ho ikatisa a nang le li-dumbbells le sehlopha sa elastic, hula li-dumbbells selelung sa hau, u phahamiselitse li-barbell ka pele)
- Biceps (ho phahamisa li-dumbbell ka barbell, ho phahamisa li-dumbbells bakeng sa li-biceps)
- Bakeng sa triceps (li-dumbbells tsa benche holim'a hlooho li lutse, li-pushups tse khutlisetsang morao, ho otlolla matsoho a hau ka theipi ea elastic)
- Bakeng sa mpa (Superman, crunches, libaesekele)
- Ho otlolla
Koetlisong ena ea boima ba 'mele e fana ka moroalo o boima bakeng sa' mele oohle, kahoo e tla lekana feela seithuti se tsoetseng pele. Bakeng sa ba sa tsoa qala koetliso, u ka etsa ka boima bo bobebe - tabeng ena, lenaneo ke la motho e mong le e mong. Haeba u batla khetho e bobebe ea koetliso ea boima ba 'mele ho matlafatsa mesifa, sheba ICE Series e rarahaneng e tsoang ho Kate Frederick. Thutong ena, koetliso ea cardio e kopantsoeng hantle le boima ba 'mele e ke keng ea u thusa feela ho matlafatsa mesifa ea hau empa hape le ho chesa mafura a mangata.
Boima ba li-dumbbells le li-barbells bakeng sa lenaneo la Musce Max khetha motheong oa matla a bona. Bakeng sa banana u ka sebelisa li-dumbbells tse boima 3 ho isa ho 8 kg, bar - ho fihlela ho 15 kg. Bakeng sa 'mele o ka tlaase ka ho latellana nka boima bo boima bakeng sa' mele o ka holimo - bonolo. Haeba u se na li-barbell, u ka sebelisa li-dumbbells feela. Sethala sa ho nyoloha le ribone ea rekere ke boikhethelo.
Lenaneo la Max Muscle
1. Kate Friedrich o fana ka koetliso ea matla e tsotehang ho haha mmele o matla o nang le mesifa. U tla be u sebetsa ka litekanyo tsa mahala ho matlafatsa sehlopha se seng le se seng sa mesifa.
2. Ka tšebeliso ea lisebelisoa tse eketsehileng, Kate o fana ka lithupelo tse ngata tse fapaneng bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa e boetse e fapana le mefuta e mengata ea ho sisinyeha le lebelo la thuto, kahoo esita le lenaneo la hora le fofa.
3. U tla ntlafatsa sebōpeho sa lirope tsa hao, marako, matsoho, 'me u fihlele mpa e ntle e bataletseng. Ke nako ea ho lebala ka libaka tsa mathata!
4. Joalo ka kamehla Kate Friedrich o fana ka mojaro oa matla a phahameng haholo. U tla etsa boikoetliso ba mantlha bakeng sa lihlopha tsohle tsa mesifa: triceps, biceps, mahetla, sefuba, mokokotlo, mpa, maoto le marako.
5. Kate Friedrich ke e mong oa bakoetlisi ba 'maloa ba lulang ba etsa mananeo bakeng sa seithuti se tsoetseng pele. Mme o ka fetola boemo ba bothata ho latela boima ba 'mele le li-dumbbells.
6. Koetliso ea matla e hlokahala bakeng sa tahlehelo ea boima ba boleng, ho potlakisa metabolism le ho ntlafatsa 'mele.
7. Lenaneo le tla ipiletsa ho ba sa rateng boikoetliso ba cardio le plyometrics. Mona ha se eona.
8. Bakeng sa litlelase u tla hloka lisebelisoa tse ling: molamu o nang le mabili, sete sa li-dumbbells, sethala sa mohato, sehlopha sa elastic.
9. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele ka potlako le ka katleho, joalo ka Muscle Max ho eletsoa hore u kopane le khatello ea kelello ea pelo: ho matha, ho tsamaya, ho tlola.
10. Koetliso e loketse maemo a mathomo le a mahareng. Leha ho le joalo, haeba u nka boima bo fokolang, joale u na le seithuti sa boemo bo bohareng.
Maikutlo mabapi le lenaneo Kate Friedrich - Muscle Max:
Joalokaha u ka bona, ho finyella 'mele o matla oa toned hoa khoneha esita le lapeng ntle le thepa efe kapa efe. Kate Friedrich o u lokiselitse boikoetliso ba 'nete ba mesifa, boo u tla khona ho fetola setšoantšo sa hau e le kannete.