Tse ka Hare
Ho na le li-asana tse phutholohileng ho yoga, empa ho na le, ho e beha ka bonolo, eseng haholo. U bilika 'me u pota-potile 'mete, u chechisa boikoetliso, 'me ... u ntse u lula fatše. Etsoe, seo u sa batleng ho se etsa, e le molao, u se hloka ka ho fetisisa. E 'ngoe ea maemo a joalo a yoga ke ho emisa seqha, Dhanurasana. Ha re bue ka melemo ea eona, likotsi le mokhoa o nepahetseng oa ho bolaoa!
Melemo ea ho ikoetlisa
1. Dhanurasana e bua ka li-posture tsa yoga tse tsosolosang ho feto-fetoha ha lesapo la mokokotlo, kahoo li lelefatsa bacha. Ka hona, likarolo tse joalo tse ntle ka ts'ebetso e tloaelehileng ea seqha, joalo ka ho tlosa ho tiea, tloaelo ea ho inama. Ha nako e ntse e ea, maemo aa ntlafala, sebaka sa XNUMXbthe collarbones se a atolosoa.
2. Asana e thusa ho sebetsana ka katleho le bokooa ba mokokotlo. Ka mohlala, ka ho falla ha vertebrae, empa tabeng ena, u lokela ho e etsa feela tlas'a tataiso ea setsebi sa yoga!
3. E matlafatsa mesifa ea mokokotlo le matsoho, e bula manonyeletso a mahetla.
4. E fana ka ho silila ho babatsehang ha pelo le litho tsohle tsa sefuba sa sefuba. E ntlafatsa ts'ebetso ea matšoafo. Li eketsa molumo, ho bolelang hore ho khohlela hantle, bronchitis le mafu a mang a matšoafo.
5. Sebete le liphio le tsona lia siloa. E susumetsa mosebetsi oa litšoelesa tsa adrenal le manyeme.
6. Asana e hlahisa litho tsa mpa. Phallo ea mali e eketsehileng e qala ho ea ho bona, sena se na le phello e molemo mosebetsing oa mpa le mala. Seqha sa seqha se ntlafatsa mochine oa khatiso le ho imolla letheka le feteletseng. Ela hloko taba ena!
7. E boetse e ntlafatsa mosebetsi oa boko, kaha nakong ea boikoetliso bo tletse oksijene.
8. Asana o qosa ka matla le ho itšepa. E ntse e tla! Hase bohle ba tla khona ho inama ka mokokotlong o ka tlase joalo!
TLHOKOMELISO!
Li-asanas tsohle tsa backbend li kenya tšebetsong tsamaiso ea rona ea methapo. Li kenyelletsa sebaka sa litšoelesa tsa adrenal, 'me ena ke sistimi ea rona ea adrenaline. 'Mele o fetola tsamaiso ea methapo e nang le kutloelo-bohloko, e leng ho eketsang mosebetsi oa pelo. Ka hona, ho molemo hore u se ke ua etsa asana pele u robala. 'Me ka hloko e lokela ho etsoa ho bakuli ba nang le khatello e phahameng ea mali - batho ba nang le khatello e phahameng ea mali.
Senepe: marang-rang a sechaba
Itloaetse kotsi
1. Kahoo, sefahleho sa seqha ha sea lokela ho etsoa ke bakuli ba nang le khatello ea mali. Empa hape, hobaneng? Tlas'a tlhokomelo ea morupeli ea nang le phihlelo, hoa khoneha, empa ka hloko haholo, 'me haeba li-asanas tsa compensatory li kenyelelitsoe sehlopheng sa boikoetliso. Lisosa tse sa eketseng khatello - empa, ho fapana le hoo, li tloaelehe.
2. Seqha sa seqha se hanyetsanoa bakeng sa ba nang le hernia le protrusion sebakeng sa lumbar.
3. Ba nang le ts'ebetso e feteletseng ea qoqotho.
4. Seso sa mpa kapa duodenum.
5. Seqha sa seqha ha sea lokela ho etsoa nakong ea bokhachane.
Mokhoa oa ho etsa bow pose
QETELLO! Tlhaloso ea boikoetliso e fanoa bakeng sa motho ea phetseng hantle. Ho molemo ho qala thuto le morupeli ea tla u thusa ho ithuta mokhoa o nepahetseng le o sireletsehileng oa seqha. Haeba u iketsetsa, shebella ka hloko thuto ea rona ea video! Tloaelo e fosahetseng e ka ba e se nang thuso esita le ho ba kotsi ’meleng.
Mokhoa oa ho etsa mohato ka mohato
Bohato ba 1
Robala ka mpa, khumama mangole. Phahamisa likhahla tsa hau holimo, beha matsoho ka morao 'me u tšoare maqaqailana ka tsona.
QETELLO! Ho hapa ho tsoa kantle
Bohato ba 2
Re nka phefumoloho e tebileng 'me ka phefumoloho re khumama ka hohle kamoo ho ka khonehang, re phahamisa pelvis le sefuba ho tloha fatše. Re nka hlooho ho fihlela morao ka hohle kamoo ho ka khonehang.
QETELLO! Likhopo le masapo a pelvic ha lia lokela ho ama fatše. Boima ba 'mele bo ka mpeng.
Bohato ba 3
Re lula boemong bona nako e telele kamoo re ka khonang.
- Bakeng sa ba qalang, ho loketse haeba ho tloha metsotsoana e 20 ho isa ho motsotso o le mong.
- Bakeng sa ba qetileng nako e telele ba ikoetlisa, re u eletsa hore u tebise asana. Ho etsa sena, o hloka ho tšoara matsoho a hau eseng maqaqailaneng, empa ho li-shins!
Bohato ba 4
Ka ho hema, lokolla maqaqailana 'me, butle-butle ka hohle kamoo ho ka khonehang, re theohele holim'a moseme 'me u phomole.
QETELLO! Ka mor'a ho etsa tšitiso e tebileng joalo, ho molemo ho lefella ka mokhoa oa letsoapo. Pose ea ngoana e loketse bakeng sa sena, e tla fana ka mesifa ea morao ho phomola le ho phomola.
Na hoa hlokahala ho mamella ho se phutholohe nakong ea asana?
Ho na le bothata boo re ka sebetsanang le bona. Mme ho na le e sa lokelang ho mamelloa. Ha re utloisiseng phapang ena.
Hobaneng ho sa phutholoha ho fanoa ka yoga ha u etsa asanas? E le hore ka nako ena re hane ho tloha nthong e 'ngoe le e' ngoe e ka ntle 'me re tsepamise maikutlo maikutlong a ka hare. Kahoo ha re phutholohe ka asana. Ka motsotso ona, re hokahanya phefumoloho, re phefumoloha ka botebo, re phutholohe. 'Me phomolo ena e u lumella ho "tsamaea" ka botebo ho asana. Ena ke ea bohlokoa ka ho fetisisa! Ho boetse ho na le ntho e kang "ho hema hampe." Haeba re ikutloa hore ka ho phefumoloha boemo bo fetoha bo phutholohileng - esita le maikutlo a monate joalo a monate a hlaha 'meleng - joale re tšoara boemo. E ne e le boemo bo sa thabiseng bo neng bo tlameha ho mamelloa ka motsotsoana, 'me ho ile ha fumaneha hore bo tla hlōloa.
Empa haeba ho se thabise ho tsoa ho asana, ho ba bohloko, u tlameha ho mamella - ena ke maikutlo a tobileng a ho tsoa ho asana. Etsa hore ho be bonolo, kapa u tsoe hang-hang. Feela hantle haholo, ntle le jerks sa hlokahaleng.
Basali ba boetse ba hloka ho hopola hore ka linako tse ling li-backbends li bohloko ho li etsa hantle matsatsing a mahlonoko. Itlhokomele, u se ke ua imeloa kelellong haholo.
Senepe: marang-rang a sechaba
Litlhahiso tse qalang tsa Bow Pose
1. Boemong ba ho qetela, u se ke ua ala mangole a hao ka mahlakoreng. Empa! Ha u sa tsoa qala ho phahamisa maoto, joale ho molemo hore u se ke ua hatella mangole. U tla fumana ho le thata ho seng joalo ho ba phahamisetsa holimo. Ke feela ha maoto a le holimo ka hohle kamoo ho ka khonehang, qala ho fokotsa letheka ka bobeli, le mangole, le maqaqailana.
2. Haeba matsoho a hau a e-s'o fihle maqaqailaneng, sebelisa lebanta. Empa tsela ena ke sabole e sehang ka nģa tse peli. E, lebanta le tla u thusa ho hlaolela ho feto-fetoha ha mokokotlo oa mokokotlo oa hau, empa e tla fokolisa phello e kholo ea pose.
3. Li-asanas tse thusang bakeng sa boikoetliso bona, tse lebisang ho eona, ke:
- boemo ba cobra,
- boemo ba litsie kapa marutle;
- boemo ba kwena.
Ho molemo ho qala ka bona, 'me joale u tla tla ho etsa seqha ka tlhaho. Mmele wa hao o tla be o lokile.
4. Ha u ntse u le asana, u se ke ua phahamisa mahetla a hau litsebeng! 'Me etsa bonnete ba hore hlooho ha e retelehe. Ena ke tlōlo e tebileng ea asana. Hlooho e lokela ho ba katoloso ea lesapo la mokokotlo. Mo tšoare!
5. Ela hloko maoto a hao! Ke matla a hao a ho khanna, kaha torso e tlameha ho phahamisoa eseng ka ho tšoara mesifa ea mokokotlo, empa ka ho otlolla maoto ka matla.
6. Ha u ntse u le sebakeng, nahana hore torso le maoto a hao ke 'mele oa seqha. 'Me matsoho ke khoele e otlolohileng ea seqha. 'Me mosebetsi oa hau ke ho hula seqha ka nepo le ka bokhabane kamoo ho ka khonehang! Sena se tla u thusa ho boloka boemo ba hau le ho etsa hore arch e be le ho feta.
Itloaetse haholo!