Utthita Trikonasana ke e 'ngoe ea li-asanas tse tsebahalang haholo ho hatha yoga. Kajeno re tla u bolella mokhoa oa ho etsa boikoetliso bona ka nepo, hammoho le ho bua ka melemo ea eona le kotsi e ka bang teng le li-contraindications.
Ha u qala ho tla kamoreng ea yoga bakeng sa sehlopha se bonolo ka ho fetisisa, e 'ngoe ea asanas ea pele eo mosuoe a tla u bontša eona e tla ba utthita trikonasana. Se ke oa tšaba lebitso le qhekellang joalo, ena ke boemo bo shebahalang bo le bonolo ha 'mele oa motho o etsa khutlotharo e bonoang ka tšekamelo. Asana e bonahala e le bonolo ebile ha e hloke koetliso e khethehileng, esita le motho ea sa bapalang haholo a ka e etsa habonolo ka lekhetlo la pele. E bonolo, empa ha e le hantle. E le hore u e etse ka nepo, ha ua lokela ho sebelisa matsoho le maoto feela, empa hape u fane ka boima ba 'mele, hammoho le ho laola mesifa ea morao. Re hammoho le morupeli oa yoga Anastasia Krasnikovskaya Re tla u bolella le ho u bontša kajeno mokhoa oa ho etsa asana ea kgutlotharo e telele e le hore u fumane molemo o moholo bakeng sa 'mele.
Ke hobane'ng ha u hloka trikonasana ho hang? Asana efe kapa efe e amanang le ho otlolla yoga e sebetsa ho matlafatsa foreimi ea mesifa le ho otlolla mesifa hantle. E tlameha ebe u hlokometse hore ha u etsa joalo, ka mohlala, ho futhumatsa pele u matha le ho sebetsa ka lengole le manonyeletso a letheka la leoto le le leng, hoa hlokomeleha hore na mesifa e ikutloa joang ka tsela e fapaneng, e futhumala pele koetliso e ikutloa e le betere ho feta e setseng. hatsela.
Hoa tšoana le ka li-stretch poses. Bophelong bo tloaelehileng, ha re hlokomele hore na ke mang eo re nang le eena ea khelohileng moroalo oa mesifa le mokokotlong, le matsohong le maotong.
Ho otlolla ka mokhoa o nepahetseng ha mesifa ho thusa ho lumellana le pelvis, ka mokhoa o ts'oanang oa mesifa ea maoto, matsoho le morao. Trikonasana e u lumella ho otlolla hantle mesifa e thata ea maoto le ho imolla mojaro mokokotlong, ho tlosa boima le bohloko ka morao. Ke ka lebaka leo boikoetliso bona bo kenyelletsoeng lenaneong la boikoetliso ba phekolo.
Melemo ea ho ikoetlisa
Joalokaha ho boletsoe ka holimo, mokhoa ona o thusa ho otlolla mesifa ea maoto hantle, ho e matlafatsa le ho e matlafatsa. Empa kgutlotharo pose ha e matla ka maoto a le mong. Ntle le moo, ho etsa asana ena ka nepo, o hloka ho sebelisa 'mele oohle le ho tsosolosa pelvis hantle. Ho etsa trikonasana ka nepo ho tla u ruta ho laola lenonyeletso la letheka le ho lumellana le boemo ba lona, ka hona ho ama boemo ba eona bo tloaelehileng. 'Me boemo bo nepahetseng ba pelvis bo ama karolo e setseng ea mokokotlo, ho tlosa li-clamps ka morao.
Ho etsa kgutlotharo ka nepo, ka sebele u lokela ho phahamisa sefuba, ka tsela eo bula sefuba. U ke ke ua fanyeha feela ka mokotla, e ke ke ea e-ba kgutlotharo, empa e le squiggle mme e ke ke ea fana ka molemo leha e le ofe. Ho boloka 'mele o le tsitsipano le ho bula sefuba, o matlafatsa mesifa ea hau ea mesifa, mokokotlo le molala, hape o itumella ho hema ka botebo, ho tlatsa matšoafo a hau.
Senepe: marang-rang a sechaba
Anastasia Krasnikovskaya, morupeli oa yoga, e thathamisitse lintlha tse ka sehloohong tsa tšusumetso ea trikonasana 'meleng:
- e khothalletsa ho buleha ha manonyeletso a letheka;
- e matlafatsa mesifa ea maoto;
- e otlolla marako a maoto, manamane, hamstrings;
- otlolla lesapo la mokokotlo;
- e sebetsa ka lesapo la mokokotlo (haholo-holo bohlokoa bakeng sa inverted kgutlotharo pose);
- e eketsa ho tsamaea ha sefuba le ho khothalletsa ho senola ha eona;
- e imolla tsitsipano sebakeng sa lumbar le molala;
- e na le phello e molemo tsamaisong ea tšilo ea lijo;
- ntlafatsa ajoa ka likopi mali;
- ho hlahisa maikutlo a ho leka-lekana le momahano.
Itloaetse kotsi
Ho thata ho bua ka kotsi leha e le efe ha, ka kakaretso, asana leha e le efe ea yoga e reretsoe ho baka molemo le molemo 'meleng. Empa haeba u etsa asana pele ho uena, ntle le ho mamela 'mele oa hau, u ka lematsa le nakong ea ts'ebetso ea pholiso.
Ha e le trikonasana, tlhokomelo e khethehileng e lokela ho lefshoa mokokotlong le mangole. Nakong ea ts'ebetsong ea eona, mathata a mesifa tlas'a lengole le haufi le lengole ha a tloaelehe. Ntle le moo, mesifa e batang, eseng e otlolohileng e thata haholo ho e hula ntle le ho futhumala. Le ho otlolla ka bohale leoto ntle le taolo ea mesifa le lengole ho bonolo ho fumana sprain.
Hape, haeba u sa laole le ho otlolla lesapo la mokokotlo sebakeng sena, empa sotha ka tšekamelo ea leoto ntle le ho bula sefuba, joale ka ho sotha hona u ka otlolla mesifa ea mokokotlo kapa esita le ho fumana clamp ka morao. Ka hona, ho bohlokoa ho atamela boikoetliso ka nepo, hammoho le ho laola likarolo tsohle tsa 'mele oa hau tse amehang ts'ebetsong ea eona.
Anastasia Krasnikovskaya, morupeli oa yoga:
"Asana ena e bonolo e na le li-contraindication moo ho leng molemo hore u hane ho e etsa. Eona:
- bohloko sebakeng sa sacroiliac;
- trimester ea boraro ea bokhachane (bakeng sa parivrita (inverted) trikonasana - nako eohle ea bokhachane);
- likotsi tsa mesifa ea mokokotlo oa serope;
- hyperextension ea lengole.
Basali ba bakhachane ba lokela ho ba hlokolosi haholo ka asana ena. Ho molemo ho qoba ho etsa kgutlotharo pose, haholo-holo haeba u ikutloa u sa phutholoha ho eona.
Trikonasana Pose Technique
E-ba hlokolosi haholo ha u etsa setšoantšo sena. Ho molemo ho etsa phetolelo e bonolo ea trikonasana, e tla tšohloa hona joale, 'me ka nepo u bule sefuba le ho otlolla mokokotlo, ho feta ho lelekisa phetolelo e rarahaneng ea asana, ho etsa liphoso:
- ema o otlolohile, maoto a le moleng o le mong ka sebaka se ka bang mithara, eseng ka bophara, e le hore ho be bonolo ho itšetleha ka lehlakore;
- otlolla matsoho a hao ka litsela tse fapaneng ka ho lekana;
- retelehela leoto le letona ka ho le letona ka likhato tse 90, fetola leoto le letšehali hanyenyane ho ea ka ho le letona. Sheba lengole la leoto le letšehali e le hore le huleloe holimo;
- nka pelvis ka ho le letšehali 'me u qale ho itšetleha ka leoto le letona le otlolohileng, ha u ntse u otlolla ka matsoho ka litsela tse fapaneng;
- phomola ka shin ea leoto la hao le letona ka letsoho la hao le letona ho lokisa boemo bona. Ha ho joalo u se ke ua beha letsoho la hao ka lengole, u ka le senya;
- haeba u utloa tsitsipano e matla tlas'a lengole leo u neng u itšetlehile ka lona, u le khumame e le hore u se ke ua otlolla mesifa;
- hula letsoho la hao le letšehali holimo, u bula sebaka sa sefuba. Sheba ka letsohong la hao le letšehali kapa ka ho toba pele haeba u ikutloa u le mokokotlong. Lula u le tjena nako e ka etsang motsotso.
- ho tsoa ka mokhoa o nepahetseng, ho khumama lengole la hao le letona 'me ka mokokotlo o otlolohileng, ho hema, ho nyolohela sebakeng se otlolohileng.