Tse ka Hare
Mamela “mohlahlobisisi oa rōna oa ka hare” ebe u “mo hloma lipotso”? Mohlomong mokhoa ona o tla re thusa ho talima lefatše ka tsela ea sebele.
Ho inyenyefatsa, ho tsieleha, litemoso tse tšoenyang le tse ling tse re hlobaetsang tse re hlolang li ka hlalosoa ka litsela tse fapaneng: ka linako tse ling tsena ke lipoleloana tseo re li phetang ho rona joalo ka mantra, ka linako tse ling ke lipontšo tse sa utloisiseheng habonolo.
Ho latela pono ea kelello ea kelello, e ithutang lits'ebetso tsa kelello, mosebetsi ona o khathatsang oa kelello ke litholoana tsa seo ho thoeng ke maano a kelello. Li ipapisitse le litumelo tsa rona tsa mantlha (hangata re sa tsebe letho) tse etsang lihloela - mofuta oa "likhalase" tseo ka tsona re bonang 'nete.
Haeba e le 'ngoe kapa tse' maloa tsa li-filters tsena li fosahetse, ho na le litšekamelo tsa kelello tse amang tsela eo re etsang liqeto ka eona, re kenya letsoho mesebetsing, le ho itšoara likamanong.
Frederic Fange, setsebi sa kelello le setsebi sa kelello Frederic Fange, oa hlalosa: "Ke ka lebaka leo ho leng bohlokoa haholo ho lemoha ho rarahana ha litumelo tse hlahisang potoloho ea menahano e nyahamisang e re khathatsang."
Sena ha se taba ea ho rorisa tšepo e se nang moeli le ho tšosa ho tsoa masoabing le ho ferekana. Hape ha ho utloahale ho latola 'nete le phello ea liketsahalo tse mpe ho rona. Leha ho le joalo, ka hloko re ka “tsoa letotong le khopo la mehopolo le maikutlo a hatellang,” ho bolela ngaka eo. "Mosebetsi oa rona ke ho utloisisa tumelo ea rona pele, ebe re nkela tšepo e se nang litholoana ka ho ba le 'nete e behang litholoana."
Mothati oa 1: Ke hlakisa seo ke se lumelang
1. Ke khetholla maikutlo-letšoao. 'metso oa tsitlella, ho nyekeloa ke pelo hoa hlaha, maikutlo a ho tšoenyeha, ka linako tse ling ho hlaha maikutlo a ho bipetsana, ho otla ha pelo ho potlakisa ... Menahano e fosahetseng e baka maikutlo a fosahetseng a bonahalang hang-hang 'meleng ea rona. Liphetoho tse joalo maikutlong a rōna a ’mele ke sesupo sa ho senyeha ha tsamaiso ea rōna ea ho nahana. Ka hona, li ke ke tsa hlokomolohuoa.
2. Ke hopola liketsahalo tse ileng tsa baka maikutlo ana. Ke phela boemong boo hape. Ka mahlo a ka a koetsoe, ke hopola ka mohopolong oa ka boitsebiso bohle bo fumanehang ho 'na: boemo ba ka ba kelello, sepakapaka ka nako eo, ke hopola ba neng ba le haufi le 'na, seo re neng re se bolellana, ka mantsoe afe, mehopolo ea ka. le maikutlo...
3. Mamela mohlahlobisisi oa ka oa ka hare. Ebe ke khetha mantsoe ho hlalosa maikutlo a ka ka nepo le mohopolo o mobe o ka sehloohong: mohlala, "Ke ikutloa ke sa tšoanelehe", "Ke iponahatsa ke se na thuso", "Ha ke ratoe", joalo-joalo. Re kolota boteng ba mohlahlobisisi enoa oa rona oa ka hare ho khopamiso e le 'ngoe kapa tse ngata tsa kelello.
4. Ke tseba melao-motheo ea bophelo ba ka. Ba (ka linako tse ling ba sa tsebe) ba etsa qeto ea liqeto le liketso tsa rona. Mohlahlobisisi ea ka hare le melao-motheo ea bophelo ba rona li hokahane. Ka mohlala, haeba motho ea ntšoaeang liphoso kamehla a re, “Batho ha ba nthate,” mohlomong o mong oa melao-motheo ea bophelo ba ka ke “E le hore ke thabe, ke hloka ho ratoa.”
5. Ho batla mohloli oa melao-motheo ea bophelo. Ho na le mekhoa e 'meli ea ho kena lipatlisisong tsa hau tsa kahare. Lekola hore na nakong e fetileng ke eng e susumelitseng tumelo ea ka ea hore ha ke ratoe kapa ha ke ratoe ka ho lekaneng. Hona na molao-motheo oa bophelo ba ka o reng “Ho thaba, u hloka ho ratoa” e ne e boetse e le molao-motheo oa lelapa la ka? Haeba ho joalo, e ne e bolela’ng? Lifofane tsena tse peli tsa ho itlhahloba li tla re thusa ho utloisisa hore na litumelo tsa rona li hlaha joang le hore na li ntlafala joang. 'Me ka lebaka leo, hlokomela hore tsena ke litumelo feela, eseng nnete.
Mothati oa 2: Ke khutlela 'neteng
Ho bohlokoa ho totobatsa hore sena ha se taba ea boikitlaetso ba ho emisa ho nahana hampe. Le mabapi le mokhoa oa ho tsosolosa tsamaiso ea litumelo tsa hau tse fosahetseng, e nkele sebaka ka mehopolo ea sebele. 'Me ka lebaka leo, tsosolosa karolo e mafolofolo bophelong ba hau.
1. Ke ikarola ho seo ke se lumelang. Ka pampiri, ke ngola: "Tumelo ea ka e fosahetseng," ebe ke bontša hore na ke tšobotsi efe ho 'na kapa e nthabisa ka nako eo (mohlala: "Ha ke ratoe"). Sehlopha sena sa tšoantšetso se u lumella hore u khaotse ho itsebahatsa ka mohopolo oa hau.
2. Ke botsa mohlahlobisisi oa ka oa ka hare. Ho qala ka tumelo ea ka e fosahetseng, ke kena mosebetsing oa lefokisi le phehellang le tsamaisang lipotso ntle le ho thetsoa kapa ho hlajoa ke lihlong. “Ha ba nthate. – O na le bopaki bofe? – Ba iphapanyetsa 'na. Ke mang ea u hlokomolohang? Kaofela ntle le mokhelo? jj.
Ke ntse ke botsa, ke ntse ke feta lethathamong la maikutlo a kelello, ho fihlela ho hlaha li-nuances tse ntle le mekhoa e meng, 'me ka bona monyetla oa ho fetola tsela eo re talimang boemo ka eona.
3. Ke matlafatsa pono ea ka ea sebele ea lintho. 'Nete ha e ntle ka ho felletseng ebile ha e mpe ka ho felletseng, ke litumelo tsa rona feela tse ka bang "feela". Ka hona, overgeneralization e mpe e tlameha ho aroloa likarolong tsa eona ka bomong le ho hlophisoa bocha ho kenyelletsa lintlha tse ntle (kapa tse sa nke lehlakore). Ka tsela ena, o ka fihlela pono ea sebele le e nang le sepheo sa boemo kapa kamano.
Ho lokela ho hopoloa hore chelete ea tšepe e lula e e-na le mahlakore a mabeli: e fosahetseng ("Ke ne ke sa tšoanelehe") le e ntle ("Ke batla haholo"). Etsoe, ho se khotsofale ho feteletseng ho bakoa ke ho batla lintho ka thata, hoo ka bohona e leng tšobotsi e ntle. 'Me e le hore ke nke mohato o latelang, ke hloka ho fetola ntho e boima haholo hore e be ea sebele.
Mekhoa e tšeletseng ea ho senya bophelo ba hau
Ho lekola 'nete ka sefe e senyehileng ke ho e sotha ka kelello, ho boletse Aaron Beck, mothehi oa phekolo ea kelello ea boits'oaro. O ne a lumela hore tsela ena e sothehileng ea ho lemoha liketsahalo le likamano ke eona e neng e baka menahano le maikutlo a fosahetseng. Mehlala e meng ea lihloela tse kotsi ke ena.
- Kakaretso: kakaretso ea lefats'e le liqeto li etsoa ketsahalong e le 'ngoe e itseng. Mohlala: Ha kea atleha tlhahlobo e le 'ngoe, ho bolelang hore ke tla feila tse ling kaofela.
- Monahano o motšo le o mosoeu: Maemo le likamano li nkoa e le tse ling tse feteletseng: botle kapa bobe, kamehla kapa che, kaofela kapa ha ho letho.
- Maikutlo a sa Lebelloang: Maikutlo a fosahetseng a etsoa ho ipapisitsoe le ntho e le 'ngoe e fumanehang. Mohlala: ha aa ka a ntetsetsa, leha a ne a ntšepisitse. Kahoo ha a tšepahale, kapa ha ke bolele letho ho eena.
- Ho feteletsa lintho tse mpe le ho nyenyefatsa tse ntle: tse mpe feela li hlokomeloa, 'me se setle se behiloe kapa se felisoe ka ho feletseng. Mohlala: matsatsi a ka a phomolo ha aa ka a atleha ho hang (le hoja ha e le hantle ho ne ho e-na le linako tse monate kapa bonyane tse sa nke lehlakore nakong ea beke).
- Personalization/ Motho ka mong: maikutlo a ho ba le boikarabelo bakeng sa diketsahalo le maitshwaro a batho ba re potileng a seng taolong ya rona. Mohlala: morali oa ka ha a ea kolecheng, ho ho nna, ke ne ke lokela ho tiisa kapa ho qeta nako e ngata le eena.
- Kakaretso e ikhethileng: Ho tsepamisa maikutlo feela lehlakoreng le lebe la boemo. Ka mohlala: lipuisanong, ha kea ka ka araba potso e le 'ngoe, ho bolelang hore ke iponahatsa ke se na bokhoni' me nke ke ka hiroa.