U rata ho theola boima ba 'mele le bakoetlisi ba kholo ka ho fetisisa ba tahlehelo? Ebe u leka lenaneo khalori Kakalatsa ho tsoa ho litsebi tsa boikoetliso ho tsoa lenaneong le tummeng ka ho theola boima ba 'mele. Litlhahlobo tse tharo tse khutšoane li tla u thusa ho chesa likhalori ho tlosa mafura a mangata le ho ntlafatsa 'mele.
Tlhaloso ea lenaneo Calorie Knockout
Bob Harper, Anna Kournikova, Dolet Queens o na le koetliso e ntle haholo ho tsoa lenaneong la The Biggest Loser. Ba u lokiselitse tsona lenaneo le atlehang la ho theola boima ba 'meleseo se kenyelletsa boikoetliso ba aerobic le matla ho chesa mafura le sebopeho sa sebopeho sa taut. Calorie Knockout e hahiloe holima molao-motheo oa koetliso ea potoloho mme e kenyelletsa boikoetliso ba boleng bo holimo bakeng sa libaka tsohle tse nang le mathata. Khetha likaroloana 'me u kenelle lenaneong lohle ka kutloisiso ea hau.
Lenaneo la Kh'alori ea Lenaneo le nka metsotso e 50 mme le kenyelletsa likarolo tse latelang:
- a futhumetseng Up (Metsotso e 5). Ho futhumala le Dalvecom Queens, ho tla o lokisetsa mojaro.
- Potoloho 1 (metsotso e 12). Ho ikoetlisa ha Cardio ho tsoa ho Anna Kournikova motheong oa papali ea litebele le tlatsetso ea boikoetliso ba mmele bohle.
- Potoloho 2 (metsotso e 15). Matla a rarahaneng, boikoetliso le boikoetliso bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele le molumo oa mesifa oa Bob Harper.
- Potoloho 3 (metsotso e 15). Koetliso ea nako ea TABATA Dalvecom Queens: o tla chencha metsotsoana e 20 ea boikoetliso bo matla le linako tsa phomolo ea metsotsoana e 10.
- Cool Down (Metsotso e 5). Qhaneha le ho ikotlolla kamora ho ikoetlisa. Kamehla qala lihlopha ka ho futhumala le ho fela ka ho otlolla.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka li-dumbbell tse tsoang ho 1 kg. Haeba u sa qala, itloaetse pele ho video Potoloho ea 1 mme butle-butle eketsa Potoloho ea 2 le Potoloho ea 3 ha u se u loketse ho eketsa mojaro. Empa u ka etsa hanghang mme bakeng sa video ea metsotso e 50, haeba u ikemiselitse 'meleng. Bob Harper le barupeli ba bang The Biggest Loser e lokollotse mananeo a mangata a fapaneng a video, a ka ntlafatsang setšoantšo sa hau:
- Liikoetliso tse 'ne tse khutšoane bakeng sa bakoetlisi ba qalang ho tsoa ho The Biggest Loser
- Boot Camp: theola boima ba 'mele le Bob Harper libeke tse 6
Melemo le likotsi
melemo:
1. Ke lenaneo le leholo la ho chesa likhalori le ho felisa libaka tsa mathata. U ka theola boima ba 'mele hammoho le bankakarolo ba lenaneo la Loser e kholo ka ho fetesisa e loantšanang le boima bo feteletseng.
2. Ka boraro ba bona litloaelo li fapane haholo, empa e sebetsa ka ho lekana. Litlelase li rutoa ke bakoetlisi ba fapaneng ba 3, se seng le se seng se na le mokhoa oa sona le likarolo tsa mananeo a kaho.
3. U ke ke ua sebetsa feela ka lik'hilojule tse tukang, empa u ikoetlisa ka ho ikoetlisa ka li-dumbbells.
4. Lenaneo lea bontša maemo a mangata a bothata, o ka khetha mekhoa e metle e u lumellang.
5. Calorie Knockout e rarahaneng e ile ea ikoetlisetsa nako e khuts'oane e 3 (metsotso e 12-15), e ka sebelisoang e le mojaro o eketsehileng. Kapa o ka kenya letsoho lenaneong ka kakaretso metsotso e 50.
6.Thupelo e loketse maemo ohle a tsebo, esita le bakeng sa ba qalang.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo le kenyelletsa mapheo a mangata, li-squats, li qhomela, ka hona e ka fana moroalo o boima manonyellong a lengole.
2. Hammoho le koetliso ea boikoetliso e ile ea amohela batho ba sa tloaetseng ho ikoetlisa. Sena se ka khelosa nakong ea thupelo.
Khalori Knockout e loketseng eseng feela bakeng sa ba qalang - bakeng sa phetoho, tsena ho ikoetlisa hakgutshwane e ka etsa hoo e batlang e le motho e mong le e mong. Tlatsa video ea metsotso e 10-15 ea lenaneo la eona la mantlha, 'me u tla tla sephethong seo u se batlang kapele.
Bona hape: kakaretso ea koetliso Bob Harper.