Kaha re ja lijo tse fokotsang, hangata re lora ka ho beha karolo e kholoanyane holim'a poleiti kapa ho ja ntho e monate ntle le ho ikoahlaea le ntle le ho belaella sepheo sa rona. Ha e le hantle, ho na le lihlahisoa tse finyellang litlhoko tsena. Ho lekane ho qapa menu ea hau ka hlooho ea hau.
Lik'hilojule tse mpe - hobane re bua ka tsona - kapa ho e-na le hoo, lijo, tseo ho sebelisoa ha tsona ho tlatsetsang ho thehoeng ha lik'halori tse mpe 'meleng, hangata ke lihlahisoa tseo re li fumanang ka foleteng ea rona. Ha re etsa lijo tsa lik'halori tse mpe, re tlameha ho kenyelletsa tekanyo e nepahetseng ea fiber moralong oa rona oa ho ja letsatsi le leng le le leng, ka lebaka leo 'mele o tla sebelisa matla a mangata bakeng sa lits'ebetso tsa metabolism.
Fiber e ntle ena!
Fiber ha e monoe ke 'mele. Ha e se e phethile karolo ea eona, e ntšoa ’meleng. E ntlafatsa tšilo ea lijo le metabolism, e eketsa peristalsis ea mala, e hloekisa ka ho phethahetseng masala a lijo. Ka tšilo ea lijo, e ruruha, ke kahoo re finyellang maikutlo a ho khora ka potlako.
Ho sebetsa ha lijo tsa khalori e mpe ho ka bontšoa ka mohlala oa sengoathoana sa kaka e nang le boleng ba 500 kcal, eo 'mele oa rona o tla sebelisa 300 kcal feela ho cheka, ha 200 kcal e tla bolokoa ka mokhoa oa mafura a subcutaneous. Ha ho bapisoa, tholoana eo matla a eona e leng 50 kcal, e nang le fiber e ngata e tla etsa hore ho be le tekanyo e mpe ea 50 kcal, e tla koaheloa ke lisele tsa adipose.
Lijo tse khothalletsoang ho fokotsa boima ba 'mele
Har'a litholoana tse khothalletsoang tse nang le fiber e ngata, re fumana: blueberries, tse tala, fragole, fragole, liapole, plums, citrus, liperekisi, mango. Re u khothalletsa hore u je meroho, haholo-holo: lihoete, celery, khale, cauliflower, broccoli, k'habeche, zucchini, lettuce, leek le spinach.
Lihlahisoa tse tsoang kantle ho naha, ke hore, ho bokella tlhahiso ea li-enzyme tsa tšilo ea lijo le metabolism, le tsona li tla re atametsa ho palo e nyane. Tsena li kenyelletsa chili, papaya, kiwi, phaenapole, lehapu le lehapu. Chili, e nang le capsaicin e ngata, e susumetsa thermogenesis le metabolism, e potlakisa ho chesoa ha mafura a subcutaneous, ha bromelain e teng ka phaenapole e susumelletsa ho sila ha protheine 'me e hloekisa' mele oa rona chefo.
Lijo tsa khalori tse mpe tsa nako e khuts'oane feela
Tšebeliso ea nako e telele ea lijo tse nang le khalori e mpe ha e khothalletsoe, hobane e ne e tla thehoa haholo-holo ka litholoana le meroho, ka hona re ne re tla haelloa ke li-amino acid tsa bohlokoa, hammoho le mafura a hlokahalang bakeng sa ho monya ha livithamine tse ling. Mokhoa o mong ke ho kenyelletsa lijo tse nang le "negative" lik'hilojule lijong tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Ka hona, ho bohlokoa ho kopanya litholoana le meroho e nang le fiber e ngata le lihlahisoa tse kang linaoa, tlhapi e mafura le e mafura, kapa nama e mafura.