Bakeng sa baatlelete karabo e bonolo: etsa lerato ha se tlholisano kahoo ha se papali. Empa ho rona ba leqe ho apara li-sneakers tsa rona ho matha halofo ea marathon, na hoa khoneha ho kopanya khoebo le monate?

Haeba re ka lumela WHO (Mokhatlo oa Lefatše oa Bophelo), ho ikoetlisa ho kenyelletsa mesebetsi ea boikhathollo, maeto ka baesekele kapa ka maoto ... empa hape le "mesebetsi ea ho bapala". Ho lula u phetse hantle, setsi se boetse se khothaletsa ho ikoetlisa ho lekana le 2h30 ea ts'ebetso e itekanetseng ea mamello kapa 1h15 ea ts'ebetso e matla ka nako ea bonyane metsotso e 10 beke le beke.

Ha re tseba seotlaleho e tloaelehileng e nka metsotso e 7,3¹ (thuto e entsoeng ka matsoho) le hore Mafora a inehela ho eona hofeta hanyane ka beke² (Makhetlo a 6 ka khoeli), re ntse re le hole le letšoao. Empa ha ho bitse letho ho leka.

Thobalano: boikoetliso ba cardio joalo ka tse ling?

Ha ho pelaelo hore saense e liehile ho thahasella boikoetliso boo ka lilemo tse likete tse re thabisang. Lesira le itekanetseng la boitšoaro ha lea ka la tlosoa ho fihlela ka 1956 United States, ke Dr. Bartlett.³. Ka kutloisiso e itseng ea ho shebella, rasaense o ile a hlokomela "Ho tšoana ho makatsang" pakeng tsa karabelo ya mmele ya monna le mosadi nakong ya thobalano. Lipelo tsa balekane ka bobeli li otla ka potlako 'me phefumoloho ea bona e ea kapele, haholo nakong ea ha ba le orgasm. 

Empa balateli ba letoto la Amerika Batsamai ba thobalano (Showtime, 2013) tseba hore liqeto tsa mahlale ha li felle moo. Ho fapana le ho ba libapali tsa tšōmo, litsebi tsa thobalano William Masters le Virginia Johnson li ne li hlile li le teng. Ka 1966, ba ile ba tlaleha liphetho tsa lilemo tse 11 tsa thuto ho kenyelletsa basali le banna ba ka bang 700, ba lilemo li 18 ho isa ho tse 89.⁴. Ho ea ka maikutlo a bona, lebelo la ho hema le eketseha butle-butle nakong ea thobalano ho fihlela le fihla ho 40 cycles ka motsotso (tekanyo e tloaelehileng: 12 ho 20 cycles / min) le lebelo la pelo le ka nyolohela ho 110 ho 180 ho otla ka motsotso, ka tlhōrō nakong ea orgasm. Mona re na le ntlha ea pele ea ho bapisa le lipapali. Empa seo ke ntle le ho itšetleha ka motsoako o makatsang ... the takatso e matla ! Bafuputsi ba babeli ba hlakile: matla a karabelo ea fisioloji a lekana le tekanyo ea tsitsipano ea thobalano.

Ke tekanyo efe ea matla eo re ka e lebellang ho a pelo ? Ho fumana, sehlopha sa bafuputsi se ile sa beha baithaopi ba 32 tekong ea khatello ea maikutlo.⁵. Ka mor’a ho ba hloella holim’a lebanta le tsamaisang thepa, ba ile ba ba fa bolokolohi ba ho hloa likharetene. Liphello: Baratuoa ba ka lebella ho fihla ho pota 75% ea matla a bona a phahameng a pelo (tekanyo ea pelo le khatello ea mali) empa hangata ba pota-potile 50%. Qeto e 'ngoe ea thuto: ho hanyetsa boiteko ba' mele ho hoholo, ho feta nako ya tlaleho ho bohlokoa (metsotso e 2,3 ea li-somersults tse fumanoeng motsotso ka mong oa papali ka matla a phahameng a entsoeng). Kahoo koetliso ea ’mele hase ntho e nyenyane.

Ho e-na le ho tšoasa litlhapi kapa ho qhomela ka hedge?

A re re karolo ea leoto moeeng ke boikoetliso ba 'mele. Na e lekana le leeto le letle la ho tšoasa litlhapi kapa leqhoele la limithara tse 400? Ho ea ka limakasine tsa basali, re chesa ka karolelano 200 kcal nakong ea frolic, 400 kcal bakeng sa batho ba kgopo ka ho fetisisa.

Empa Julie Frappier, setsebi sa thuto ea batho ea fumaneng mangolo Univesithing ea Quebec e Montreal, ha a bale limakasine feela. Leha ho le joalo, ka 2012, liphuputso tse fokolang li thehile ka ho nepahala matla a sebedisoang ka tlasa duvet. Ka hona, o etsa qeto ea ho hlomella banyalani ba bacha ba 21 ka lesela le hokahaneng.⁶. Litaelo tsa bona li hlakile: ho kopanela liphate ka beke bakeng sa khoeli ka ho kenya sesebelisoa nakong ea foreplay.  

Na "400 kcal thobalano" ke ntho ea sebele? Ha e tsamaellane le liphuputso tsa thuto. Matla a sebelisoang a ka mpa a le teng 100 kcal bakeng sa banna le 70 kcal bakeng sa basali. Kapa e lekanang le 25 cl ea biri bakeng sa monna ea mosa, le khalase ea brut champagne bakeng sa molekane oa hae ...

'Me ho ea ka pono ea lipapali, re eme hokae? Phuputso e fana ka maikutlo a hore karolo ea leoto moeeng ke a ts'ebetso e matla e itekanetseng^*. Ha ho bapisoa, matla a boikoetliso a ne a tla ba holimo ho feta ho tsamaea ka 4.8 km / h, empa a le tlase ho feta ho matha ka 8 km / h. Ka hona re bua ka ho tsamaea hantle morung. 

Bakeng sa Julie Frappier le basebetsi-'moho le eena, ketso ea lerato e ka nkoa e le boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle. Haeba re khomarela litlhahiso tsa mekhatlo ea bophelo ea Amerika⁷, ho ne ho tla nka metsotso e 30 ho ikoetlisa ka matla a itekanetseng ka makhetlo a 5 ka beke ho boloka sebōpeho se setle sa 'mele. Nako ea kamano e haufi-ufi e ka qeta karolo ea boraro ea matla le karolo ea bobeli ho tse tharo ea matla^* kopano ea metsotso e 30. Habohlokoa, liphuputso tsa phuputso li totobatsa seo barupeluoa ba neng ba e-na le sona monate haholo ho etsa thobalano hofeta ho etsa mmele. Na see hase sona taba ea sehlooho?

*Boikoetliso ba mmele bo bobebe, bo mahareng kapa bo matla ? Ho fumana hore na boikoetliso bo matla hakae ho tloha palo ea lik'hilojule tse sebelisoang ke motho ka mong, bo-rasaense ba bala tekanyo ea metabolic (Metabolic Equivalent of Task, MET) 'me u bapise sephetho le litafole tsa litšupiso. Mohlala, ho shebella thelevishene ke ts'ebetso ea 1 MET (light intensity), Senya ke 3,4 MET (matla a itekanetseng) le li-push-ups ke 10 MET (ts'ebetso e matla). Julie Frappier le basebetsi-'moho le eena ba hakantse matla a thobalano ho 6 METs bakeng sa banna le 5,6 METs bakeng sa basali, kapa ketso e matla e itekanetseng. Ka 2011, mesebetsi ea letsatsi le letsatsi e 821 e ne e e-na le metabolic ea eona e lekanang.