Rea tseba hore ho hloka boroko ho amahanngoa le liphetoho lijong tsa batho, hangata ka ho fokotseha ha takatso ea lijo. Ho boetse ho hlaha potso e fapaneng: na lijo li ka ama boroko?
Phuputso e mabapi le phello ea kiwi borokong e bontšitse hore ho ne ho bonahala ho khoneha, kiwi e thusa ka lefu la ho hlobaela, empa tlhaloso ea mochine oa phello ena, e hlahisitsoeng ke bafuputsi, ha e utloahale, kaha serotonin e nang le kiwi ha e khone ho tšela. mokoallo oa mali-boko. Re ka ja serotonin e ngata kamoo re batlang 'me ha ea lokela ho ama k'hemistri ea boko ba rona. Ka nako e tšoanang, melatonin e ka phalla ho tloha maleng a rōna ho ea bokong.
Melatonin ke homone e hlahisoang bosiu ke tšoelesa ea pineal e bohareng ba boko ba rona ho thusa ho laola morethetho oa rona oa circadian. Meriana e nang le melatonin e ’nile ea sebelisoa ho thusa ho robala ho batho ba fallelang sebakeng se seng sa nako ’me e ’nile ea sebelisoa ka lilemo tse ka bang 20. Empa melatonin ha e hlahisoe feela ke pineal gland, hape e teng ka tlhaho limela tse jeoang.
Sena se hlalosa liphello tsa phuputso e mabapi le phello ea lero la cherry ea tart boroko ba batho ba hōlileng ba nang le lefu la ho hlobaela. Sehlopha sa lipatlisiso se kile sa etsa lipatlisiso ka lero la cherry e le seno sa ho hlaphoheloa lipapaling. Licheri li na le phello e khahlanong le ho ruruha ha li bapisoa le lithethefatsi tse kang aspirin le ibuprofen, kahoo bafuputsi ba ne ba leka ho fumana hore na lero la cherry le ka fokotsa ho opeloa ke mesifa ka mor'a ho ikoetlisa. Nakong ea thuto, ba bang ba barupeluoa ba hlokometse hore ba robala hantle ka mor'a ho noa lero la cherry. Ho ne ho sa lebelloa, empa bafuputsi ba ile ba hlokomela hore cherries ke mohloli oa melatonin.
Tlhahiso ea melatonin e atisa ho fokotseha ha botsofali bo ntse bo hōla, 'me sena e ka' na ea e-ba lebaka le leng la ho ata ha lefu la ho hlobaela har'a batho ba baholo. Kahoo bo-rasaense ba ile ba nka sehlopha sa banna le basali ba hōlileng ba tšoeroeng ke lefu la ho hlobaela le sa foleng, ’me halofo ea maqheku e ile ea feptjoa cherries ’me halofo e ’ngoe ea fuoa placebo.
Ba fumane hore barupeluoa ba hlile ba robala hantle hanyane ka lero la cherry. Phello e bile e itekanetseng empa e le ea bohlokoa. Ka mohlala, ba bang ba ile ba qala ho khaleha ka potlako ’me ba tsoha hangata ka mor’a ho robala har’a mp’a bosiu. Licheri li ile tsa thusa ntle le litla-morao.
Re tseba joang hore e ne e le melatonin? Bo-rasaense ba ile ba pheta thuto, lekhetlong lena ba lekanya maemo a melatonin, 'me ka sebele ba bone ho eketseha ha maemo a melatonin ka mor'a lero la cherry. Liphetho tse ts'oanang li ile tsa fumanoa ha batho ba ne ba ja mefuta e supileng e fapaneng ea cherries, e ile ea eketsa maemo a bona a melatonin le nako ea 'nete ea ho robala. Liphello tsa tšusumetso ea li-phytonutrients tse ling tsohle tse ka har'a cherries li ke ke tsa qheleloa ka thoko, li kanna tsa ba le karolo ea makhaola-khang, empa haeba melatonin e le moemeli oa boroko, ho na le mehloli e matla ho feta cherries.
Melatonin e fumanoa ka pelepele ea orange bell, walnuts, le hoo e ka bang tekanyo e lekanang ka khaba ea peō ea folaxe joaloka tamati. Tekanyo ea melatonin ea tamati e kanna ea ba lebaka le leng la melemo ea bophelo bo botle ba lijana tsa setso tsa Mediterranean. Li na le melatonin e nyane ho feta cherries ea tart, empa batho ba ka ja tamati e ngata ho feta cherries.
Linoko tse 'maloa ke mohloli o matla oa melatonin: teaspoon ea fenugreek kapa mosetareta e lekana le tamati e mengata. Boronse le silevera li arolelanoa ke lialmonde le tse tala. 'Me khauta ke ea goji. Likahare tsa melatonin ka har'a monokotšoai oa goji ha li tsoe lichabeng.
Melatonin e boetse e thusa ho thibela kankere.
Michael Greger, MD