Tse ka Hare
U batla ho theola boima ba 'mele empa u sa tsebe hore na u qalelle kae? Leka cardio tonirovku bakeng sa ba qalang ho Tamile Webb. Aerobics e bonolo e tla u hlasimolla 'meleng, eu thuse ho chesa likhalori hape e tla u pholosa botenya.
Tlhaloso Cardio Workout bakeng sa ba qalang ho tloha Tamile Webb
Ho paka hore ho ikoetlisa khafetsa ha pelo ha ho u thuse feela ho theola boima ba 'mele, empa hape ho ba le tšusumetso e ntle bophelong ba motho. Tamile Webb, ea tsejoang sethaleng sa "Ke batla 'mele oo", o thehile lenaneo Matlotlo a Matla - Cardio Blastseo se tla fetola sebopeho sa hau, se matlafatse sistimi ea pelo ea hau le ho eketsa mamello ea mesifa. A na u lokile? Tamily o tla u bontša tsela ea ponahalo e ntle le 'mele o phetseng hantle.
Koetliso e nka metsotso e 30, eo ka eona u tla ts'oarang lipapali tsa banana lipapaling. Tamile Webb o sebelisa mehato e fumanehang bakeng sa mesifa e phahameng ea maoto le mpa. Ka kakaretso, lenaneo le re hopotsa li-aerobics tsa khale tsa motjeko, e fumaneng botumo lilemong tsa bo-90. Kamora halofo ea hora ea cardio u tla ba le metsotso e 15 ea boikoetliso bakeng sa mmele o tlase. U tla tlosa li-breeches le celulite liropeng le ho tiisa mameno.
Thuto e arotsoe ka likarolo tse arohaneng tsa metsotso e 5. Karolo ka 'ngoe e kenyelletsa mekhahlelo e' maloa e kopantsoeng ho ba sosobaneng se le seng 'me e etsoa ka lebelo le morethetho le' mino. Pele o ithuta motsamao o mong le o mong ebe oa o etsa hammoho. Phephetso ea choreography lenaneong e ke ke ea ba eona kaofela mekhatlo e bonolo ebile e hlakile. Lebelo lea eketseha ka karolo e 'ngoe le e' ngoe, kahoo bohareng ba sehlopha, u tla utloa keketseho e kholo ho cardio.
Lenaneo le loketse koetliso ea boemo ba ho kena. Ba seng ba ntse ba e-na le boiphihlelo ba ho ikoetlisa, ho molemo ho khetha boikoetliso bo tsoetseng pele haholo, hobane Cardio Blast e tšoaneleha haholo ho ba qalang. Bakeng sa lihlopha ha u hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso, e leng tlatsetso e kholo bakeng sa tsona ba sa tsoa qala ho nka karolo. Hammoho le Tamile Webb ba lebelletse banana ba babeli, mme ka tsela, e mong oa bona ke Cindy Whitmarsh, eo hamorao a ileng a ikoetlisa ka bongata boinotšing bakeng sa ho theola boima ba 'mele.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Koetliso ena ea cardio Tamile Webb e tla u thusa ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele. Ho pholletsa le sehlopha, sekhahla sa pelo ea hau se tla ba sebakeng sa gyrosigma.
2. Tsamaiso eohle e bonolo ebile e theko e tlase. Lenaneo le shebahala joalo ka tantši ea aerobics ka kutloisiso ea khale.
3. Ka lebaka la boikoetliso ba pelo, o tla ntlafatsa mamello ea hau le sistimi ea pelo.
4. Lenaneo le loketse le bao eo pele a neng a sa ikoetlisa kapa o bile le khefu e telele ka tlelaseng.
5. U ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling, esita le li-dumbbells le Mat.
6. Qetellong u tla fumana sets'oants'o sa metsotso e 15 bakeng sa sebopeho sa lirope le menoana e lutseng.
tlhoka mesola:
1. Lenaneong ho na le ho tlola. Li hlahisoa ka mokhoa o fokolang haholo, empa mojaro oa manonyeletso a lengole o ke ke oa qojoa.
2. Thuto e loketse feela koetliso ea boemo ba ho kena. Haeba u sa qala, re u khothaletsa ho shebella boikoetliso ba Cardio Jillian Michaels.
3. Ba sa rateng choreography ea motjeko, leha e le ka mokhoa o nolofalitsoeng, ha ba rate.
Maikutlo ka lenaneo Cardio phatloha hoo ho tloha Tamile Webb:
Haeba u batla lenaneo le bonolo la aerobic bakeng sa ba qalang, ebe o leka Matlotlo a Matla - Cardio Blast ho tloha Tamile Webb. Ho ikoetlisa ka halofo ea hora ea pelo ho tla u thusa ho chesa likhalori, ho potlakisa metabolism le ho fetola sebopeho. U ka qala lenaneong lena ntle le ho ba le boiphihlelo ba boikoetliso. Bala hape ka melemo ea cardio bakeng sa ho chesa mafura.