Tse ka Hare
Hangata dieters lia ipotsa mabapi le tahlehelo ea boima ba 'mele kapa ho tlosa boima bo feteletseng karolong e itseng ea' mele. Ka mohlala, "U ka theola boima ba 'mele joang feela ka mpeng?"Kapa"hantle Joang ho fokotsa lirope“. Kapa potso e tukang: "na ho a khonahala ho theola boima ba 'mele, empa sefuba ha se fokotsoe?“. Kajeno re tla araba lipotso tsohle tse tsebahalang mabapi le ho theola boima ba 'mele sebakeng sa heno libakeng tsa mathata ka bomong.
Melao ea mantlha ea ho nyenyefatsa ha lehae
Empa pele re sheba likhothaletso tse ikhethang, re hlokomela lintlha tse tharo tsa mantlha tsa lijo tsa lehae:
1. U tla theola boima ba 'mele ka ho lekana' meleng oohle
Ha re re u ja 'me u qala ho ikoetlisa. Itokisetse, ho theola boima ba 'mele e ke ke ea e-ba feela, ka mohlala, "ho hloea" mpa kapa letheka "le nyarosang", empa le matsoho, sefuba, maraong. Ho susumetsa ts'ebetso ena ho batla ho le thata. Se ke oa tšepa lijo tse u tšepisang ho fumana mpa kapa lirope hantle. Sena se ke ke sa etsahala! Mafura a tla tloha ka ho lekana 'meleng oohle, boholo ba' mele, o ne o ke ke oa fetoha.
2. Bothata bo boholo bo hlahile qetellong
Hangata ho banana ho na le sebaka se le seng sa mathata, moo mafura a mangata a leng teng. E kanna ea ba mpa, lirope, matsoho, marako kapa mahlakore. Haeba u nahana hore ts'ebetso ea ho theola boima ba 'mele, e tla tlosoa pele, joale o fositse. Hangata ho etsahala hore ngoanana ea nang le mpa e sephara le letheka le moqotetsane a ke ke a sebetsana ka katleho le letheka le breeches. Kapa, ka maoto a masesaane mafura a mpa ha a fokotsoe. Hangata sena se khethoa ke liphatsa tsa lefutso. Ka tsela e soabisang, axiom ea bobeli ea lijo tsa lehae: bothata bo boholo bo siea tsa morao-rao, empa e ntse e le ntoeng.
3. Tlosa ka kotloloho sebaka sa mathata ha se joalo
Ua mpolella, empa ho a khonahala ho tlosa mpa kapa lirope ka thoko, ka ho ikoetlisa likarolong tsee tsa 'mele? Ha e bonolo haholo. Ho ikoetlisa ka matla bakeng sa libaka tse nang le mathata ho u thusa ho matlafatsa mesifa matsohong, mpeng le maotong. Empa mafura ha a hloeka! Mohlala, crunches e ke ke ea u thusa ho tlosa mafura a mmele mpeng. Kea ba leboha, o tla matlafatsa corset ea mesifa feela, empa mpa ea ka ho eona ha e fokotsehe.
Hara lintlha tsena tse tharo, re phethela ka hore ho ke ke ha khoneha ho theola boima ba 'mele sebakeng sa heno. Empa o ka thusa 'mele oa hau le ho mo tataisa hanyane. U e etsa joang?
Pele re fetela ketsong e itseng, ha re hopoleng taba e bohareng ea tahlehelo ea boima ba 'mele: o tlameha ho sebelisa likhalori tse ngata ho feta kamoo o jang ka letsatsi. Ke hore khaello ea bohlokoa ea likhalori. Empa ha ea lokela ho ba seteraeke sa tlala, le lithibelo tse loketseng tsa phepo. Boitsebiso bo qaqileng bo bala sengoloa mabapi le ho bala likhalori. Haeba u eketsa ho ikoetlisa khafetsa, ts'ebetso ea boima ba 'mele e tla potlaka haholo,' me boleng ba 'mele bo tla ntlafala.
Ho theola boima ba 'mele sebakeng sa heno ka thoko?
Joalokaha re se re boletse, tahlehelo ea boima ba 'mele sebakeng sa bothata ha e eo. Empa o ka romella 'mele oa hau tseleng e nepahetseng, haeba o khetha boikoetliso ba' mele ka nepo. Bohlokoa: likeletso tsohle tse fanoeng ka tlase li tla sebetsa feela ka lithibelo tse loketseng tsa phepo.
- Haeba u batla ho theola mmele ka mpeng, joale o ka ikitlaetsa ka pelo le koetliso ka bo mong ho tobetsa. Bakeng sa ts'ebetso e kholo ho ka ba le makhetlo a 1-2 ka beke a lenaneo le felletseng la 'mele oohle ho matlafatsa corset ea mesifa.
- Haeba u batla ho tlosa mafura liropeng le marameng le hlasimolla, U tla boela u ikoetlise ka tsela e matlafatsang 'me e sebetsa hantle haholo ke li-plyometric (ho ikoetlisa). Re boetse re u eletsa hore u shebe: Mosebetsi o sebetsang ka ho fetisisa bakeng sa lirope le likoti
- Haeba u batla ho theola boima ba mmele thekeng le ho qoba sebaka, etsa cardio load, plyometrics le ballet. Ka tsela eo, litlelase tsa Barre ke pheko e ntle ea li-breeches.
- Haeba u batla ho nka lehlakore kapa ho fokotsa letheka, tsepamisa maikutlo holima boikoetliso ba 'mele le koetliso ea nako. Ha ho hlokahale ho tsamaisa Hoop, ho sotha le ho khumama ka lehlakoreng ha ho na thuso. Ho theola boima ba 'mele sebakeng ka mahlakoreng ho ke ke ha khoneha, ke feela molemong oa ho tlosa boima bo feteletseng' meleng oohle. Bona hape: Mokhoa oa ho fokotsa letheka le ho tlosa mahlakore: 'nete eohle, malebela, boikoetliso.
- Haeba u batla ho pompa matsoho, ebe u ikoetlisa 'meleng o kaholimo (mohlala, Killer Arms & Back ho tsoa ho Jillian Michaels)' me u se lebale ka cardio.
- Haeba u batla ho theola boima ba mmele matsohong ntle le phomolo, he, tsepamisa maikutlo ho cardio-mojaro 'me u ikoetlise ka litekanyo tse nyane (tse sa feteng 1 kg). U ka batla Tracy Anderson kapa hape koetlisong ea ballet.
- Haeba u batla ho theola boima ba mmele empa o boloka Mabele meqolong e fetileng, ebe… Joale ntle le ts'ebetso ea ts'ebetso ea ho buuoa ho etsa eng kapa eng. Sefuba haholo-holo se na le lisele tsa adipose, ka hona ts'ebetsong ea ho theola boima ba 'mele e netefalitsoe hore e tla fokotseha.
- Haeba u batla feela ho pompa sefuba, khetha mananeo ao ho ona khatiso e leng ho mmele o kaholimo (hape, tse boletsoeng ka holimo Killer Arms & Back). Leha ho le joalo, u se ke ua lebella phetoho ea tšohanyetso, ha ho mesifa ea sefuba, ka hona ha u fetole sebopeho sa eona.
Ho tlameha ho u soabisa, lekunutu la boloi la ho tlosa boima bo feteletseng le ke ke. Ho theola boima ba 'mele ho batla ho le thata, empa u ka khona susumetsa 'mele oa hau ka tsela e nepahetseng, e nkuoe hantle bakeng sa lenaneo la boikoetliso.
Bona hape: Mokhoa oa ho tiisa letheka: seo u lokelang ho se etsa le seo U SE LOKELANG ho se etsa.