Ka mabaka a mang, batho ba bangata ba nahana hore batho ba jang meroho ba thatafalloa ke ho hloa mekoalaba. Ha ho na sechu le tlhapi e entsoeng ka makotikoting, e ratoang ke bahahlauli ba bangata ba thata, ho bolelang hore ho sala raese le oatmeal feela bakeng sa karolo ea rona. Haholo-holo u se ke ua solla! Empa litaba tse monate ke hore sena hase 'nete ho hang. 'Me ho palama meroho ho ka ba le phepo e nepahetseng le e monate joaloka e tloaelehileng.
Ho lokisetsa hantle ke senotlolo sa katleho
Joalo ka mesebetsing e meng e mengata, katleho ea phutuho e tlang e itšetlehile ka hore na re itokiselitse ka hloko hakae. Bahahlauli bohle ba ka aroloa ka mefuta e 'meli ka maemo: ba qalang ba sa tsebeng letho le li-aces ba ikemiselitseng ho nka leeto eseng lehlabula feela, empa le mariha, lithoteng, lithaba le merung. Ha e le hantle, boemo ba koetliso tabeng ea bobeli bo tlameha ho ba bo loketseng - hobane hangata e ka ba taba ea bophelo le lefu.
Ke kopa ho bua ka khetho e bobebe - leeto le tloaelehileng la batho ba sa rutehang leo e ka 'nang eaba u ile ua iteta sefuba ho tsoela pele ka lekhetlo la pele.
Joale ho hlokahala eng ho etsa hore e sebetse?
Ho qala, o lokela ho sheba lebenkeleng la thepa ea kampong ho boloka lisebelisoa tsohle tse hlokahalang. Bakeng sa ho lokisa lijo tsa mots'eare ha re le leetong, re hloka bonyane ba se nang letho: lisebelisoa tsa kampo tse loketseng. Ka kopo u se ke ua nka lipoleiti tse lahloang le uena - sena ha se sebetse ebile ha se na tikoloho. Ho molemo ho nka lisebelisoa tse khethehileng - lipitsa tse kenang ka har'a tse ling, lipoleiti tse phuthang le likhalase, khaba-fork-thipa, e tla u thusa ka makhetlo a mangata, 'me e ke ke ea nka sebaka se eketsehileng. Nahana ka hore na u ka rata ho pheha lijana tsohle mollong, ho sa tsotellehe hore na u hloka ho hlokomela ka ho eketsehileng secheso sa khase. Baeletsi ba thekiso ba tla u hlalosetsa habonolo li-nuances tsohle tsa lisebelisoa tsa kampo, ba tla u thusa ho khetha khetho e nepahetseng ka ho fetisisa.
Khetho e 'ngoe e bonolo ke ho botsa motsoalle ea seng a ntse a e-na le ntho e' ngoe le e 'ngoe eo ue hlokang haeba uena ka bouena u ke ke ua sebelisa lintho tsa kampo hangata.
Bahahlauli ba chesehang ba bitsa mohato ona "sebopeho", ke fumane. Ke eona moralo ona oo e leng tiiso ea hore re tla lula re tletse re bile re tletse matla leetong lohle. Hangata ba qalang ba rata ho tlōla mohato ona, ba tšepile monyetla le mabenkele a metseng, empa ho sa tsotellehe hore na ho bonahala eka ke ntho e tenang hakae, ke pheta hape, u hloka pontšo e joalo. Kahoo e-ba le mamello, bula komporo ea hau 'me u e etse.
Sebopeho se behiloe joang? Nahana ka lijo tsa hau tsa letsatsi le leng le le leng la leeto. Mohlala oa moralo o bonolo ka ho fetisisa:
Letsatsi la pele:
Lijo tsa hoseng:
motoho oa raese - Raese, morara o omisitsoeng, linate
Kofi - kofi, tsoekere, phofo ea lebese
Sebaka sa Muesli
Mantsiboea:
Sopho - sopho e tsoang ka mokotlaneng
Couscous le meroho - motsoala, meroho e omisitsoeng, linaoa tse entsoeng ka makotikoting, motsoako oa linoko, letsoai
Tee - tee, tsoekere
Lijo tsa motšehare:
Pilaf - raese, nama ea soya e omileng, meroho e omisitsoeng, letsoai
Tee - tee, tsoekere
Chocolate
Lijo tse bobebe
apole, linate
Ha u hlophisa lethathamo, etsa bonnete ba hore e fapane, empa ha e le hantle e na le sete e le 'ngoe ea metsoako - ka tsela ena u nka feela lintho tse hlokahalang, 'me ha ua tlameha ho korotla: "Bagerike ba tahiloe."
Ehlile, bahahlauli ba nang le boiphihlelo ba thathamisa lihlahisoa tsohle ka nako e le 'ngoe ka ligrama le boleng ba matla - ho bonolo ho e paka, empa haeba u batla ho nka leeto le lenyane ka matsatsi a 2-3 feela, u ka hakanya palo e hlokahalang ea likarolo "ka leihlo." ”.
Ka hona, ke lijo life tseo sehlopha sa batho ba sa jeng meroho se ka li nkang ha li ntse li hloa mekoalaba?
Etsa bonnete ba hore lijo-thollo - li thehiloe lijong tsa kampong. Raese, buckwheat, couscous.
Li-legumes - tse omeletseng le tse kentsoeng ka makotikoting ka boikhethelo ba hau. Lentile, li-chickpeas (moshemane enoa, ha e le hantle, o molemo ho nka e se e le makotikoting), linaoa.
· Meroho e omisitsoeng. Ho etsa sena, pele u khaola rantipole, tamati, onion le k'habeche likotoana tse nyane. Ebe u sebelisa dehydrator kapa dryer, kapa beha k'hamphani eohle ea meroho ka ontong ka likhato tse 40-60 ka lihora tse 'maloa.
· Nama ea soya e omisitsoeng. Bakeng sa mohahlauli oa meroho, ena ke analogue ea sechu se tloaelehileng.
Metsoako ea lijo tsa hoseng e seng e entsoe (oatmeal pele o kopanya, phofo ea lebese, linate, linoko, tsoekere le bran ka mokotleng oa ziplock).
Ho rekoa li-sopho tse entsoeng hantle le li-puree. Kea tseba kea tseba! Hangata sena se kotsi ebile hase sa tlhaho. Empa - cheers, cheers - mabenkeleng a lijo tsa bophelo bo botle u ka fumana li-analogue tse se nang kotsi ho hang.
• Tee le kofi e entsoeng hae (kofi ea pele e tsoakoa, tsoekere le phofo ea lebese).
Ho omisa, likuku, mekoallo, croutons. Ke 'nete hore ha ho letho le monate ho feta sekontiri se senyenyane se nang le morara o omisitsoeng le lebekere la tee e sa tsoa etsoa mollong.
· Litholoana tse omisitsoeng, linate.
Motsoako oa linoko.
· Gee
· Letsoai, tsoekere.
'Me, ho hlakile, u lokela ho hlokomela palo e lekaneng ea metsi.
Ka kakaretso, joalo ka ha u bona, ka sebele ha re na ho lapa. Couscous e nang le meroho, buckwheat e nang le nama ea soya, sopho ea liahelo e nang le linaoa le meroho e omisitsoeng, poro ea raese - ho na le sebaka sa sebaka sa gastronomic.
Lahla liphutheloana tse ngata esale pele, tse tla etsa hore mokotla o be boima le ho feta, fetisetsa lihlahisoa tse ngata ka mokotleng o ka tšeptjoang oa ziplock (mekotla e bonolo ka ho fetisisa e ka sebelisoang hape e ka fumanoa Ikea) 'me, joalo ka bonase e ntle, nka le uena e le' ngoe e ntle, empa. eseng sehlahisoa se hlokahalang ka ho fetisisa bakeng sa ho phahamisa moea oa ntoa: nkho ea lebese le khutsitsoeng kapa chokolete eo ue ratang haholo.
Ha u le tseleng, u se ke ua lebala ho sheba ka hloko ha u ntse u tsamaea ka maoto - poro ea hoseng e tla ba monate haholo ka karolo e 'ngoe ea li-blueberries tse kotutsoeng, le tee ka ho eketsoa ha clover e ncha kapa nettle.
Ke phetho, re se re loketse ho tsamaea. E-ba le leeto le monate le maikutlo a sa lebaleheng!