Tse ka Hare
Lithollo tsa lijo tsa hoseng li bonolo bakeng sa ba potlakileng hoseng mme litsebo tse ling tsa ho iphelisa ha li hlokehe. Bahanyetsi ba lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng ba lumela hore ha ho na thuso ho bona, 'me ke sesosa sa bothata ba boima bo feteletseng le mafu a pampitšana ea meno. Ha re shebe eout.
Kamoo ba hlahileng
Lijo-thollo tsa lijo tsa hoseng - eseng mokhoa o sa tloaelehang oa lekholo la bo21 la lilemo, lekholong la bo19 la lilemo, Maamerika a ne a sebelisa motheo oa lijo tsa hoseng tse ntšitsoeng ka matlung a lijo tsa hoseng, a li tatsoetsa ka tatso ea tsona ka jeme, monokotsoai, mahe a linotši. Kamore ena ea lijo tsa hoseng e ne e sa ture ebile e fumaneha likarolong tsohle tsa baahi, ka nako e ts'oanang, e khotsofatsa tlala.
Kajeno poro ena ea hang-hang e tšeloa ka lebese, re e kopanya le litholoana tse omisitsoeng, monokotsoai, linate, chokolete. Li-snacks tsena li hlahisoa ka sebopeho sa lihlahisoa tsa raese, poone le oatmeal.
Melemo ea lijo-thollo tsa hoseng
Li hlahisoa ka ho silakanya thepa tlasa khatello ea mouoane, ho u lumella ho boloka karolo e kholo ea limatlafatsi, livithamini, liminerale le fiber. Lijo tse ling tsa lijo tsa hoseng tse potlakileng ho ntlafatsa tatso ea tse halikiloeng li tlatsoa ka oli e ngata, hammoho le senatši se ngata haholo, se amang boleng ba khalori ba sehlahisoa sa hoqetela. Ka lebaka la litlatsetso tse joalo, lijo-thollo ke mokhoa o mong o motle oa ho ja lisamentjhisi tse mafura kapa lijo tse potlakileng.
Poone ho na le livithamini A le E tse ngata, raese e ruile li-amino acid, oatmeal - magnesium le phosphorus. Litholoana tse omisitsoeng ke mohloli oa pectin, iron, potasiamo le linate li na le li-acid tsa polyunsaturated tse hlokahalang bakeng sa motho ka mong.
go tlhoka mesola
Ntle le li-caloric tse ngata, boteng ba lipompong ka lijo-thollo tsa hoseng - mahe a linotši, sirapo, chokolete e kotsi haholo ho batho ba nang le boima bo feteletseng. Li-flavors le li-enhancer tsa tatso li etsa hore lijo-thollo li hohele ho reka hape, haholo-holo lijo tse bobebe tse hlabosang joaloka bana ba lilemong tsa ho kena sekolo.
Likhoeleng tse sebetsitsoeng, ha ho na fiber e lekaneng, 'me maemong a mang, lijo tsa hoseng ha li na thuso bakeng sa tšebetso e nepahetseng ea mala. Ha ho tsejoe hore na e tla ama 'mele oa hau joang mefuta eohle ea li-stabilizers le li-emulsifiers, tse fumanehang ka bongata ho tlhahiso ea lijo.
Joale seo u lokelang ho se etsa?
Ha ho nahanoa ka boiketlo ba bohlokoa ba lijo-thollo tsa hoseng ho li khetholla lijong ha ho na thuso. Ho na le linako tseo ka tsona li hlileng li hlokahalang. Tabeng ena, lula hae lijo-thollo tsa boleng bo holimo - muesli, granola, kapa oatmeal. Haeba ho hlokahala u ka eketsa litholoana tse omisitsoeng, linate kapa mahe a linotši.