Lethathamo la matšoao a bontšang ka bokhabane khaello ea limatlafatsi 'meleng oa hau.
Manala a fetoha brittle le brittle, hape o lahlehetsoe ke 'mala o mopinki o phetseng hantle. Sena se bontša khaello ea tšepe 'meleng, e phethang karolo ea bohlokoa mosebetsing oa eona. Ho 'nile ha pakoa hore basali ba atisa ho hloka tšepe ka lebaka la ho lahleheloa ke mali khoeli le khoeli, banna tabeng ena ba bonolo haholoanyane. Hape ho na le sehlopha se itseng sa batho ba phelang bophelo ba meroho ntle le ho ja lihlahisoa tsa nama - 'me sena se tletse khaello ea tšepe. Hoa hlokomeleha hore banna ba nka lijo tse ngata haholo tseo tšepe e leng teng ho feta basali. Ha 'mele o haelloa ke tšepe, pele ho tsohle lipekere li utloa bohloko, li fumana molumo o mosehla, tse atisang ho ba le brittleness,' me sena se boetse se ama ka hare ho mahlo a mahlo, li fetoha ka mokhoa o hlakileng.
Ho thibela khaello ea tšepe 'meleng, basali ba lokela ho e sebelisa ka bongata ba 18 mg ka letsatsi, mme 8 mg e lekane bakeng sa banna. Mohloli o babatsehang oa tlhaho oa tšepe o ka bitsoa ka nepo lierekisi le spinach. E le hore tšepe e kene hantle, e lokela ho nkoa ka nako e le 'ngoe le vithamine C.
Khatello ea mali e phahame. Sena se ka 'na sa bontša palo e sa lekaneng ea vithamine D' meleng. Hangata, ho haella ha vithamine ena ho ka bonoa ho batho ba lebala le lefifi. Haeba boteng ba vithamine ena 'meleng bo eketseha, sena se baka ho fokotseha ha khatello ea mali,' me haeba ho e-na le khaello ea eona, khatello ea phahama.
Palo e nepahetseng ea vithamine D ka letsatsi bakeng sa motho (ho sa natsoe bong) ke 600 IU (likarolo tsa ts'ebetso), 'me kaha vithamine ena e fumanoa feela karolong e nyenyane ea lijo, ho thata haholo ho e ntša lijong tse joalo. Mohloli o motle ka ho fetisisa oa vithamine ena ke mahlaseli a letsatsi, empa haeba ho ke ke ha khoneha ho chesa letsatsi ka tekanyo e amohelehang, joale u lokela ho itšetleha ka lilamunu, li-mushroom le lebese, le nang le karolo e phahameng ea mafura.
Khatello ea mali e fokotsehile. Boemo bona bo bua ka mokhoa o hlakileng oa khaello ea vithamine B-12. Hape, sena se kenyelletsa ho tsamaea ho sa tsitsang, ho ntša metsi khafetsa le ho se lekane ha mesifa. 2.4 micrograms ea vithamine ena e lokela ho jeoa letsatsi le leng le le leng e le ho thibela khaello ea eona.
Li-Vegans le batho ba nang le lijo tse tala ba tsotellang bophelo ba bona ba tla rua molemo ka ho tseba hore vithamine B-12 e lokela ho jeoa ntle le ho hlÅleha, e ka fumanoa matlapeng, li-capsules le li-supplement tse sa tÅ¡oaneng tsa maiketsetso. Batho ba jang meroho ba ka fumana vithamine ena ka ho ja mefuta e fapaneng ea lihlahisoa tsa lebese.
Haeba khetho e emisoa ho nka li-supplement tse fapaneng tsa tlhaho ea bongaka le livithamini tse fapaneng, ho lokela ho etelletsoa pele tse amoheloang ke 'mele ka nako e khuts'oane ka ho fetisisa.
Maqhubu a mesifa. Ponahalo ea bona e bontša khaello ea potassium, e thibelang protheine hore e se ke ea kenngoa ka ho feletseng, ka mor'a moo boima ba mesifa bo ke ke ba thehoa hantle, 'me sena se tletse ho hlaha ha mesifa ea mesifa. E 'ngoe ea mabaka a poraefete a ho haella ha potasiamo' meleng ho nkoa e le tahlehelo e ngata ea mokelikeli, joalo ka ho hlatsa, letšollo, ho fufuleloa ho feteletseng le mabaka a mang a mangata a bakang dehydration.
Ho khothalletsoa ho noa potassium ka letsatsi bakeng sa motho e moholo ke limiligrama tse 5, tse molemo ka ho fetisisa ho nkoa ka lijo. Potassium e fumanoa kokonate, litapole, libanana, li-avocado le limela tsa linaoa.
Mokhathala o eketsehileng. Boteng ba eona bo bontša khaello ea vithamine C ea bohlokoa 'meleng, mme le lekholong la boXNUMX la lilemo, ho haella ha eona ho lebisitse ho mafu a tebileng le monyetla oa lefu. Lefatšeng la kajeno, phello e joalo ea nyeoe ha e re sokele, empa sena ha se bolele hore ho hloka vithamine ena 'meleng ho lokela ho hlokomolohuoa le ho se leke ho tsosolosoa. Palo e sa lekaneng ea vithamine ena e baka ponahalo ea ho teneha, mokhathala o sa feleng, moriri o lerootho le marinini a tsoang mali. Batho ba tsubang haholo ke bona ba hlaseloang haholo ke sephetho sena, 'me haeba ba sa khone ho tlosa bokhoba ba bona, joale vithamine C e lokela ho jeoa karolong ea boraro ea tloaelo e le ho thibela khaello ea eona. Hoa tšoana le ho batho ba tsubang feela.
a) Basali ba lokela ho noa 75 mg ka letsatsi ea vithamine ena;
b) Banna ba lokela ho e nka ka tekanyo ea 90 mg;
c) batho ba tsubang - 125 mg ka letsatsi.
Ntho e tlang pele lijong tse nang le vithamine C e ngata e lokela ho fuoa pelepele e monate, kiwi, broccoli, litholoana tsa citrus, melon le spinach.
Ha qoqotho ea qoqotho e hlÅleha. Bakeng sa mosebetsi o atlehileng oa 'mele oohle, qoqotho ea qoqotho e hlahisa lihomone tse itseng tse sebelisang iodine' meleng, empa palo e sa lekaneng ea eona e baka ho hloleha ho 'mele oohle. Mathata a qoqotho a hlahileng a ka tsejoa feela ka thuso ea tlhahlobo ea laboratori, leha ho le joalo, ho na le matÅ¡oao a 'maloa a hlakileng a tla hlakisa mathata:
ts'ebetso e fokotsehileng;
ho holofala ha mohopolo;
ho se tsotelle;
- ho fokotseha ha mocheso oa 'mele;
Ho se sebetse hantle ha tšoelesa ea qoqotho ho eketsa kotsi ea ho senyeheloa ke mpa, ka hona o lokela ho beha leihlo 'mele oohle ka hloko nakong ena.
Bakeng sa motho e moholo, li-microgram tse 150 tsa iodine ka letsatsi li lekane ho ikutloa li tloaelehile, empa ho bakhachane palo ena e lokela ho eketseha ho isa boemong ba 220 mg. Mehloli ea iodine ke lihlahisoa tsa lebese, hammoho le letsoai le iodized.
Lesapo la masapo le senyehile hangata haholo. Sena se bontša palo e sa lekaneng ea k'halsiamo 'me e tletse fragility le masapo a brittle. Khaello ea khalsiamo e ka baka liphello tse bohloko haholo, tse kang lefu la ho fokola ha masapo. Haeba khalsiamo e fokotseha, metabolism ea masapo e fetoha, ho fokola ha masapo ho fokotseha, 'me ka lebaka leo, ho robeha khafetsa ho tiisetsoa.
Ho na le moeli oa lilemo, ka mor'a moo masapo a 'mele a qala ho fokola butle-butle, ha a ntse a lahleheloa ke liminerale tsohle tsa bohlokoa, haholo-holo calcium. Ka hona, ke habohlokoa haholo, ha u fihla lilemong tsa 30, ho beha leihlo ho fumana tekanyo e nepahetseng ea diminerale ena.
Leha ho le joalo, khalsiamo ka boeona e ke ke ea lekana, ntle le ho monya calcium, masapo a hloka ho ikoetlisa, o hloka ho tsamaea ka hohle kamoo ho ka khonehang, ho bapala lipapali ka mafolofolo le ho ba ka ntle hangata kamoo ho ka khonehang, ho fana ka karolo e itseng ea mahala ea hau. nako ea ho tsamaea.
'Me haeba batho ba ka tlase ho lilemo tse 45-50 ba tla ba le tekanyo e lekaneng ea 1000 mg ea diminerale ena ka letsatsi, joale ba tlotseng moeli oa lilemo tsena ba lokela ho eketsa khalsiamo ea bona ho 1200 mg. TÅ¡ebeliso ea lihlahisoa tse kang chisi, lebese, linaoa, lierekisi tse tala, lettuce li tla tlatsa karolo e sieo ea calcium 'meleng oa motho.