Tse ka Hare
Ho matlafatsa ts'ireletso ea bana ka lijo: maikutlo a setsebi
Seo u lokelang ho se beha lipoleiti tsa bana ho netefatsa bophelo bo botle ho pholletsa le mariha? Ngaka Catherine Laurençon, leqmohlophisi ea sebetsanang le micro-nutrition ho Menton (Maritime Alps), o re fa keletso ea hae:"Ho loantša tšoaetso, 'mele o na le li-cartridges tse ngata. Ntlha ea pele, li-antibodies, liprotheine, tse khonang ho khetholla likokoana-hloko kapa libaktheria le ho etsa hore motho a itšireletse ka ho khetheha. Joale, lisele tse tšoeu tsa mali tse hlaselang likokoana-hloko. Mme ka morao, Li-lymphocyte tsa T tse etsang hore lisele tse tšoeu tsa mali li sebetse. Lijo li phetha karolo ea bohlokoa ts'ebetsong ena e ntle. “
Li-probiotics, bakeng sa limela tse ka holimo tsa mala
Kamano ke efe lipakeng tsa tsamaiso ea tšilo ea lijo le ho itšireletsa mafung? Le hoja e ka utloahala e makatsa, lera la mala le sebetsa joalo ka tšitiso ea tlhaho khahlano le likokoana-hloko. Ngaka ea mafu a bana Dr. Laurençon ea hlalosa: “Likarolo tse tharo tsa ho itšireletsa mafung li etsahala ka maleng. Libaktheria tse etsang limela tsa mala a rona li phetha karolo e 'maloa. Li thibela libaktheria tse "mpe" ho kena, li thusa tšilo ea lijo le ho matlafatsa sesole sa 'mele. Lijong tseo u ka li fumanang libaktheria tsena tse "ntle", li-probiotics tse tummeng?Hona joale lebese la masea le na le hoo e batlang e le tsohle tse nang le li-probiotics. Ho boetse ho na le tse ling lihlahisoa tsa lebese, yogurts, chisi e tšoeu le lebese le lomositsoeng joalo ka kefir. Lichisi tse ling tse lomositsoeng tse kang Gouda, Mozzarella, Cheddar, Camembert kapa Roquefort le tsona li na le eona. Ka lehlakoreng le leng, litlolo tse theolelang ha li na letho. Ho matlafatsa ts'ebetso e ntle ea libaktheria tsena tse "ntle" tsa mala, ho bohlokoa hape ho fa ngoana oa hau li-prebiotic.
Nka fumana li-prebiotics hokae?
Likhoeleng tsa meroho le litholoana tse itseng. Har'a tse 5 tse holimo: artichoke, artichoke ea Jerusalema, banana, leek le asparagus. E fumaneha hape ka meroho e lomositsoeng ea lacto joalo ka sauerkraut, le ka bohobe bo bolila ba tlhaho.
Litholoana le meroho bakeng sa vithamine C
Bakeng sa ts'ireletso e phahameng ea 'mele ea ho itšireletsa mafung, ho bohlokoa ho boloka livithamini, liminerale le fiber. Ha e le hantle: litholoana tse nang le vithamine C li thusa ho atisa lisele tse tšoeu tsa mali le ho susumetsa tlhahiso ea interferon, molek'hule e matlafatsang sesole sa 'mele. Holimo: litholoana tsa citrus, kiwis le litholoana tse khubelu. Haeba a tšoeroe ke sefuba, eketsa litholoana tsena lijong tsohle ka matsatsi a seng makae. Ha e le meroho, lik'habeche tsohle li tletse vithamine C. Feela joaloka meroho e 'mala oa lamunu - rantipole, mokopu, mokopu ... Ditto bakeng sa lettuce ea konyana, fennel kapa spinach, e fanang ka vithamine A. E loketse bakeng sa ho susumetsa lisele tsa matšoafo a matšoafo le mala, litšitiso tse kholo khahlanong le likokoana-hloko. li-mushroom tsa Paris, li-mushroom tsa oyster, 'me tsa Sejapane tse kang Shitakes li na le polysaccharide, molek'hule e eketsang palo ea lisele tse tšoeu tsa mali le mosebetsi oa tsona.
O na le sefuba?
Beha litholoana lijong tsohle tsa hae - litholoana tsa citrus, kiwis, litholoana tse khubelu ka ho khetheha - ka matsatsi a 'maloa, hang-hang li tla fana ka punch' meleng oa hae.
Litlhapi tse mafura, bakeng sa omega 3 le vithamine D
Mackerel, sardines, herring ... fana ka mafura acid a bohlokoa, omega 3 e tsebahalang, tse nang le ketso e khahlanong le ho ruruha le ho thusa 'mele ho loantša tšoaetso. Ho feta moo, litlhapi tse mafura li na le vithamine D, e matlafatsang lisele tsa 'mele. Lilekane tse ntle tsa ho beha lipoleiti tsa e monyenyane, habeli ka beke. Khetha lihlahisoa tsa boleng: Label Rouge, "Bleu Blanc Cœur", logo ea tlhaho "AB" e netefatsang bosieo ba li-GMO ...
Ea bohlokoa, vithamine D
Ngaka ea hau ea bana e tla fana ka eona bakeng sa ngoana oa hau nakong ea likhoeli tse tšeletseng tse sa cheseng haholo, ka li-ampoules kapa marotholi. Empa hlokomela hore e fumaneha lijong tse itseng tse kang tlhapi e mafura kapa botoro. E boetse e fumaneha namang ea nama e kang namane kapa sebete sa khoho. U ka e fa ngoana oa hau ho tloha ho selemo se le seng.
Linoko le litlama ho hanela tšoaetso
Hase kamehla re itetang sefuba ho fafatsa poleiti ea e monyenyane 'me leha ho le joalo, linoko tse ling le litlama li na le ketso e khahlanong le tšoaetso le likokoana-hloko. Ho fapana letsatsi le leng le le leng pakeng tsa konofolo, koena, chives, basil… Ho sebelisoa ka bongata ho tloha qalong ea mefuta-futa ea lijo.
Lehlakore la linoko
Ema likhoeli tse 18 bakeng sa linoko tse kang thyme, rosemary, ginger, turmeric, paprika, kumine, curry ...
Liprotheine, bakeng sa litaba tsa tsona tsa tšepe
Liprotheine tsa liphoofolo le meroho li fana ka tšepe eo e leng e 'ngoe ea mafura a sesole sa' mele. Ka sebele, haeba ngoana oa hao a haelloa ke tšepe, 'mele oa hae oa lieha. Ka tšohanyetso, o khathetse le ho feta ’me ho na le kotsi ea ho tšoaroa ke sefuba le mafu a mang. Ho e fa tšepe e lekaneng, becha ka liprotheine tsa liphoofolo tse fanoeng ka ho fetisisa. Beha ho menu: nama e khubelu (nama ea khomo, konyana, letata) habeli ka beke. Lijo tse tšoeu (khoho, veal ...) le tsona habeli ka beke. Re sa bue ka mahe, mehloli ea selenium le eo li-amino acid li leng bohlokoa bakeng sa khōlo ea lisele le ho lokisoa. Ho jeoa hang kapa habeli ka beke. Hape ho becha ka meroho e nang le tšepe e ngata: pelepele, liliki, litapole. Le ka limela tsa linaoa: linaoa tsohle, lentile, soya, lierekisi (chick, petsoha).