Lehlabuleng, batho ba bangata, haholo-holo basali, ba leka ho beha leihlo lijo tsa bona ka hloko le ho leka ho tlisa litekanyetso tsa bona haufi le se nepahetseng. "Ho hloekisa" ho qala nako e telele pele ho lehlabula 'me ho tsoela pele ha matsatsi a futhumetseng a ntse a tla, hobane nakong ena ea selemo' mele ea rona e bulehile ka hohle kamoo ho ka khonehang. Le hoja lijo tse leka-lekaneng le tse phetseng hantle e le khetho e molemo ka ho fetisisa le e molemo ka ho fetisisa (ha e le hantle, ho phela bophelo bo botle ho sa tsotellehe nako ea selemo), ba bangata ba leka ho felisa ka potlako se seng se ntse se bokella ka likhoeli tse ngata. E 'ngoe ea litsela tsa ho tlosa lik'hilograma tse eketsehileng le lisenthimithara ke ho hloekisa lero. E ka senya 'mele ka potlako, ea tlosa metsi a mangata' me ea hloekisa lesela la mala.
Leha ho le joalo, setsebi se nang le tumello ea ho ja Katherine Hawkins se boletse hore mokhoa ona ha o na ho tlisa melemo. Ho ea ka eena, nakong ea "ho hloekisa" 'mele o ka' na oa bonahala o le mosesaane, o bobebe, empa ha e le hantle, lero le lebisa ho lahleheloa ke metsi 'me le ka lebisa ho atrophy ea mesifa ea motho. Ke hore, bosesane bo bonahalang ke tahlehelo ea mesifa, eseng mafura. Sena se bakoa ke lintho tse fokolang tsa liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng ka lero - lintho tse peli tseo 'mele oa rona o li hlokang kamehla.
Lijo tsa lero le tsona li ka baka ho feto-fetoha ha maikutlo hobane li etsa hore tsoekere ea mali e phahame. Ho ea ka Hawkins, detoxing, ka tlhaho ea eona, ha e hlokehe ke 'mele ea rona. Mmele o bohlale ho re feta, mme o a itlhwekisa.
Haeba u sa khone ho latela lijo tse phetseng hantle ka linako tsohle 'me u ntse u batla ho tlosa chefo ho hloekisa' mele oa hau, khetho e ntle ke ho qala ho khetha lijo tse nepahetseng le tse phetseng hantle. Hang ha u khaotsa ho ja lijo tse boima tse halikiloeng le tse entsoeng, ho noa lino tse nang le tsoekere e ngata, 'me ho kenyelletsa litholoana tse ncha, meroho, liprotheine le lik'habohaedreite tse rarahaneng lijong tsa hau,' mele oa hau o tla khutlela ho tloaelehileng 'me o fumane mekhoa ea ho hloekisa e sebetsang ka boeona. U tla hlokomela hore ha u hloke lijo tsa lero la beke le beke.
Setsebi sa phepo sa Australia Susie Burrell le eena o na le lipelaelo mabapi le mokhoa o mocha oa lijo. Ha a bapisoa le lijo tsa tšohanyetso tsa ho theola boima ba 'mele, ha ho letho le phoso ka tekheniki ka detox ea lero, o re, empa e ka baka mathata haeba lero le fetoha setsi sa lijo ka nako e telele.
"Haeba u hloekisa lero ka matsatsi a 3-5, u tla lahleheloa ke lik'hilograma tse 'maloa' me u ikutloe u le bobebe 'me u le matla haholoanyane. Empa lero la litholoana le na le tsoekere e ngata-li-teaspoon tse 6-8 ka khalase, Burrell o re. "Kahoo ho noa lero le lengata la litholoana ho baka pherekano 'meleng ka boemo ba tsoekere le insulin ha nako e ntse e ea. Le hoja sena se ka ba molemo bakeng sa baatlelete ba hlokang ho theola boima ba lik'hilograma tse 30-40 'me ba tla be ba ntse ba ikoetlisa ka matla nako ena kaofela, ho basali ba boima ba 60-80 kilos ba phelang ka mokhoa o tloaelehileng oa ho phela, ona ha se khopolo e ntle joalo.
Barrell o khothalletsa phekolo ea ho hloekisa ka lero la meroho. Khetho ena e molemo haholo, o re, kaha lero la meroho le fokotseha ka tsoekere le lik'halori, 'me meroho e mebala-bala e kang beet, lihoete, khale le spinach li na le limatlafatsi tse ngata. Empa ho hlaha potso: ho thoe'ng ka lero le "tala"?
"Ke 'nete hore motsoako oa khale, likomkomere, spinach le lemon ha se bothata, empa haeba u eketsa avocado, lero la apole, peō ea chia le oli ea kokonate, lik'halori le tsoekere e senotsoeng li eketseha haholo, 'me li ka senya melemo haeba li potlakile. ho theola boima ba 'mele ke sepheo." Burrell o fane ka maikutlo.
Qetellong, Susie o ile a lumellana le boemo ba Hawkins ’me a bolela hore ka kakaretso, lijo tsa lero ha li na tekanyo e nepahetseng ea limatlafatsi tse hlokahalang tseo ’mele oa motho o li hlokang ka linako tsohle. O re mananeo a mangata a lefuoang a detox a tletse lik'habohaedreite tse bonolo 'me ha a na liprotheine tse phetseng hantle.
"Ho motho ea nang le mohaho o tloaelehileng, ho lahleheloa ke mesifa ka lebaka la lijo tsa lero ha ho khothalletsoe," Burrell o phethela. “Ho sebelisa lero feela ka nako e telele ho ka lematsa ’mele ’me ho thibetsoe ka ho feletseng ho batho ba nang le lefu la tsoekere, ho hanyetsa insulin le k’holeseterole e phahameng.”