Tse ka Hare
Tsela ea ho tlosa maikutlo a senyang a sa tsebeng a re thibelang ho phela ka thabo le ho khotsofala? Mokhoa oa cognitive behavioral therapy (CBT) o reretsoe ho rarolla bothata bona. Ho hopola mothehi oa eona, Aaron Beck, re phatlalatsa sengoloa se mabapi le hore na CBT e sebetsa joang.
Ka la 1 Pulungoana 2021, Aaron Temkin Beck o ile a hlokahala - ngaka ea kelello ea Amerika, moprofesa oa mafu a kelello, ea thehileng nalaneng e le moetsi oa tataiso ea kelello-boitšoaro kalafong ea kelello.
âSenotlolo sa ho utloisisa le ho rarolla mathata a kelello se lutse kelellong ea mokuli,â ho boletse setsebi sa kelello. Mokhoa oa hae oa motheo oa ho sebetsana le khatello ea maikutlo, phobias le mathata a ho tÅ¡oenyeha o bontÅ¡itse liphello tse ntle tsa phekolo le bareki 'me o se a tumme ke litsebi lefatÅ¡eng ka bophara.
Ke eng?
Mokhoa ona oa phekolo ea kelello o ipiletsa tlhokomelong 'me o thusa ho tlosa maikutlo a stereotypes le mehopolo e sa lebelloang e re amohang bolokolohi ba ho ikhethela le ho re qobella ho etsa ho latela mohlala.
Mokhoa ona o lumella, haeba ho hlokahala, ho lokisa liqeto tse sa tsebeng letho, tse "iketsetsang" tsa mokuli. O li nka e le ânete, empa bonneteng li ka khopamisa liketsahalo tsa sebele haholo. Hangata menahano ena e fetoha mohloli oa maikutlo a bohloko, boitÅ¡oaro bo sa lokelang, ho tepella maikutlong, ho tÅ¡oenyeha le mafu a mang.
Molao-motheo oa tšebetso
Therapy e itšetlehile ka mosebetsi o kopanetsoeng oa setsebi le mokuli. Ngaka ha e rute mokuli mokhoa oa ho nahana hantle, empa hammoho le eona e utloisisa hore na mokhoa oo a tloaetseng ho nahana oa mo thusa kapa oa mo sitisa. Senotlolo sa katleho ke ho kenya letsoho ka mafolofolo ha mokuli, ea ke keng a sebetsa feela libokeng, empa hape a etsa mosebetsi oa sekolo.
Haeba qalong ea phekolo e lebisa tlhokomelo feela matÅ¡oao le litletlebo tsa mokuli, joale butle-butle e qala ho ama libaka tse sa tsebeng tsa ho nahana - litumelo tsa motheo, hammoho le liketsahalo tsa bongoana tse ileng tsa susumetsa sebÅpeho sa bona. Molao-motheo oa maikutlo ke oa bohlokoa - setsebi se lula se hlahloba hore na mokuli o utloisisa se etsahalang kalafong, 'me se buisana le eena ka liphoso tse ka khonehang.
tsoela pele
Mokuli, hammoho le setsebi sa kelello, ba fumana hore na bothata bo iponahatsa tlas'a maemo afe: "menahano e ikemetseng" e hlaha joang le hore na e ama maikutlo a hae, liphihlelo le boitšoaro ba hae joang. Sebokeng sa pele, setsebi se mamela mokuli ka hloko feela, 'me se latelang se tšohla ka ho qaqileng mehopolo le boitšoaro ba mokuli maemong a mangata a letsatsi le letsatsi: o nahana ka eng ha a tsoha? Ho thoe'ng ka lijo tsa hoseng? Sepheo ke ho etsa lethathamo la linako le maemo a bakang matšoenyeho.
Joale ngaka le mokuli ba rera lenaneo la mosebetsi. E kenyelletsa mesebetsi eo u lokelang ho e etsa libakeng kapa maemong a bakang matšoenyeho - ho palama lifti, ho ja lijo tsa mantsiboea sebakeng sa sechaba ... Lithupelo tsena li u fa monyetla oa ho kopanya litsebo tse ncha le ho fetola boitšoaro butle-butle. Motho o ithuta ho ba ea sa tieang le ea sa tsitsang, ho bona likarolo tse fapaneng tsa boemo ba bothata.
Ngaka e lula e botsa lipotso le ho hlalosa lintlha tse tla thusa mokuli ho utloisisa bothata. Seboka se seng le se seng se fapane le se fetileng, hobane nako le nako ha mokuli a tsoela pele hanyenyane 'me a tloaela ho phela ntle le tšehetso ea setsebi ho latela maikutlo a macha, a fetohang haholoanyane.
Ho e-na le ho "bala" mehopolo ea batho ba bang, motho o ithuta ho khetholla ea hae, o qala ho itÅ¡oara ka tsela e fapaneng, 'me ka lebaka leo, boemo ba hae ba maikutlo le bona boa fetoha. O khutsa, o ikutloa a phela haholoanyane 'me a lokolohile. O qala ho etsa setsoalle le eena âme o khaotsa ho ikahlola le ho ikahlola le batho ba bang.
Ke maemong afe moo ho hlokahalang?
Kalafo ea kelello e sebetsa hantle tabeng ea ho sebetsana le khatello ea maikutlo, ho tšoha, ho tšoenyeha ka sechaba, bothata ba ho qobella ho feteletseng le mathata a ho ja. Mokhoa ona o boetse o sebelisoa ho phekola botahoa, bokhoba ba lithethefatsi esita le schizophrenia (e le mokhoa o tšehetsang). Ka nako e ts'oanang, phekolo ea kelello e boetse e loketse ho sebetsana le ho itšepa, mathata a kamano, ho lebella phetheho le ho lieha.
E ka sebelisoa ka bobeli mosebetsing oa motho ka mong le mosebetsing le malapa. Empa ha e loketse bakuli ba seng ba itokiselitse ho nka karolo ka mafolofolo mosebetsing le ho lebella hore setsebi se fane ka keletso kapa se hlalose se etsahalang feela.
Kalafo e nka nako e kae? Ke bokae?
Palo ea liboka e itšetlehile ka boikemisetso ba mofani oa ho sebetsa, ka ho rarahana ha bothata le maemo a bophelo ba hae. Lenaneo le leng le le leng le nka metsotso e 50. Tsela ea phekolo e tsoa ho lihlopha tse 5-10 makhetlo a 1-2 ka beke. Maemong a mang, phekolo e ka nka nako e telele ho feta likhoeli tse tšeletseng.
Histori ea mokhoa
1913 Setsebi sa kelello sa Leamerika John Watson o hatisa lingoliloeng tsa hae tsa pele tse buang ka boitšoaro. O khothalletsa basebetsi-'moho le eena hore ba tsepamise maikutlo ka ho khetheha thutong ea boitšoaro ba batho, thutong ea ho hokahanya "tšusumetso ea ka ntle - karabelo ea ka ntle (boitšoaro)".
1960. Mothehi oa phekolo ea kelello-emotional psychotherapy, setsebi sa kelello sa Amerika Albert Ellis, o phatlalatsa bohlokoa ba sehokelo sa bohareng ba ketane ena - menahano le mehopolo ea rona (cognitions). Mosebetsi-'moho le eena Aaron Beck o qala ho ithuta tÅ¡imo ea tsebo. Ka morâa ho hlahloba liphello tsa mefuta e sa tÅ¡oaneng ea phekolo, o ile a fihlela qeto ea hore maikutlo a rÅna le boitÅ¡oaro ba rÅna li itÅ¡etlehile ka mokhoa oo re nahanang ka oona. Aaron Beck e ile ea e-ba mothehi oa phekolo ea kelello-boitÅ¡oaro (kapa kelello feela).