Koetliso e kopaneng le Janet Jenkins ke boikoetliso bo rarahaneng bo tla u thusa ho ntlafatsa sebopeho sa 'mele oa hau. Haeba u batla ho theola boima ba mmele le ho aha mesifa, lenaneo le leholo le tsoang ho mokoetlisi oa Hollywood ke sona feela seo u se hlokang.
Tlhaloso ea lenaneo le kopaneng
Janet o rata haholo ho kopanya mefuta e mengata ea mejaro lenaneong le le leng. Ka lebaka la sena, litlelase tsa hae ke tsa bohlokoa ka ho fetisisa 'meleng oohle. E ipapisitse le boikoetliso bo kopaneng (Ultimate Cross Training) Janet Jenkins o nka libaka tse 'maloa tsa boikoetliso: kickboxing, Pilates, yoga, koetliso ea boikoetliso le matla. Ka nako e ts'oanang o tla sebetsana le mesifa ea 'mele kaofela, o chese mafura, o ntlafatse ho otlolla le ho hokahana. Mokoetlisi o sebelisa mokhoa o akaretsang oa kholo ea 'mele, o tla o thusa ho ikoetlisa ka matla le ka nepo.
Lenaneo le nka metsotso e 45. U tla qala ka ho ikoetlisa bakeng sa liphaka, lirope le marao, tse tla fapanyetsana le likarolo tsa kickboxing. Karolong ea bobeli ea boikoetliso bo kopaneng u tla ikoetlisa ho tsoa ho yoga le Pilates, e khothalletsang molumo oa mesifa le ho tenyetseha. Karolong ea hoqetela ea Janet o ile a lokisetsa boikoetliso ba boleng bo holimo ba abs le morao. Nakong ea sehlopha se le seng u ka khona chesa lik'hilojule tse ka bang 400 le ho ntlafatsa libaka tsohle tse nang le mathata a 'mele.
Ho etsa boikoetliso o tla hloka moseme Mat le li-dumbbells. Thuto e loketseng maemo ohle, empa ba qalang ha baa lokela ho lelekisa mokoetlisi ea phahameng oa tempo: ho molemo ho khomarela morethetho oa eona. Koetliso e kopaneng, kopanya le mananeo a mang, sena se tla thusa ho qoba monopony le ho eketsa katleho ea koetliso. Re u khothaletsa hore u bale: Hlahloba koetliso eohle ea Janet Jenkins.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Koetliso e kopaneng, e fuoang Janet Jenkins, o tla khona ho theola boima ba 'mele, ho ntlafatsa phomolo ea' mele le ho etsa hore 'mele oa hau o be bonolo haholoanyane.
2. Lenaneo le kopantsoe ho tloha libaka tse 'maloa tsa boikoetliso: koetliso ea Cardio, mojaro oa matla, kickboxing, yoga le Pilates. Phapang ena e etsa hore sehlopha se se ke sa khahlisa feela empa hape se atlehe.
3. Koetliso e kenyeletsa mojaro oa phepelo ea moea le matla. Ka lebaka la sena, o tla chesa mafura le mesifa ea mosebetsi ka nako e le ngoe.
4. Ho ikoetlisa ho tsoa ho yoga le Pilates ho tla u thusa ho ntlafatsa ho otlolla le ho kenyelletsa mesifa e meng ea 'mele.
5. Lenaneo le fetoleloa ka puo ea Serussia.
6. Ho ithuta u hloka feela sete ea li-dumbbells le Mat.
7. Hoo e ka bang lits'ebetso tsohle tse sebelisang Janet, li fumaneha habonolo ebile lia utloahala. O leka ho khomarela boikoetliso ba khale.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo lena le le leng. Ha ho na maemo a tsoelang pele kapa karohano ea lihlopha tsa mesifa ka bomong.
Koetliso e kopaneng le Janet Jenkins e tla u thusa ho tseba libaka tsohle tse nang le mathata le ho etsa 'mele oa hau rekere le ho imoloha. Mojaro o fapaneng, boleng ba boikoetliso, likarolo tsa yoga le Pilates li tla etsa hore lenaneo le khahlise hape le be molemo.
Ka kopo bona boikoetliso Jillian Michaels.