Litlhare tse tloaelehileng tse tla u pholosa ho PMS

Hlokomela mokhoa oa ho noa

Ka linako tse ling, pele ho matsatsi a mahlonoko, basali ba utloa bohloko 'meleng: litšoelesa tsa mammary lia ruruha, hlooho e qala ho opa, ho tepella, ho opeloa ke mesifa le manonyeletso, mocheso o phahama hanyane. Sena sohle se tlisoa ke hore mosali o batla ho qeta matsatsi ana kapele kamoo ho ka khonehang ebe o khutlela mosebetsing. Empa ha u batle ho senya matsatsi a hau joalo feela, tlohela mesebetsi eo u e ratang le merero. Tlhokomelo ea puso ea metsi le ts'ebeliso ea bongata ba meroho e nang le lero le litholoana tse nang le metsi, joalo ka likomkomere, zucchini, tamati, litholoana tsa litholoana le lehapu, ho tla thusa ho felisa matšoao a joalo a PMS. Ho noa maro a mangata ho tla loantša ho ruruha, ho tlosa chefo 'meleng, ho laola tšilo ea lijo le ho boloka botsitso ba metsi. Empa ha ho hlokahale hore ue fetelle: li-surges tsa lihormone li fihlile tsamaisong ea 'mele ea genitourinary, ka hona, pele ho ilela khoeli, mosebetsi oa liphio o fokotseha, edema ea hlaha.

Hlahloba phepo e nepahetseng

Nakong ea PMS le nakong ea ho ilela khoeli, maikutlo a basali a fetoha ka lebelo la khanya! Bohale bo chesang bo nka sebaka sa ho lla ebe ka lehlakoreng le leng. Lijo tse nepahetseng li ka thusa ho boloka semelo sa hau sa maikutlo se tsitsitse. Mohlala, banana e na le potasiamo e ngata, ka hona ts'ebeliso ea eona ea hlokahala bakeng sa tahlehelo ea mali. U ka eketsa lihormone tsa thabo ka thuso ea lintho tse ntle. Empa mona ho molemo ho khetha chokolete ea tlhaho le ea boleng bo holimo, ka mohlala, e lefifi, ho fapana le ho ikhotsofatsa ka lik'habohaedreite le lijo tse nang le tsoekere e ngata, hobane tsoekere e baka ho boloka metsi, ho leng hobe haholo nakong ea PMS. Ha re nahane hore ho bohlokoa ho re ho molemo ho qoba litloaelo tse mpe, bonyane, ho li lahla ka botlalo!

Ho ba kantle khafetsa, haholo letsatsing

Vithamine D, e entsoe ka mocheso oa letsatsi le khanya, e ka thusa ho ntlafatsa maikutlo le ho imolla matšoao a lefu la pele ho khoeli. Ka hona, esita le ho tsamaea hakhutšoane ho tla tiisa semelo sa maikutlo le ho fana ka maikutlo a bobebe. "Vithamine ea letsatsi" le eona e ka nooa ka mokhoa oa litlhare, empa tsena tsohle li tlameha ho buisanoa esale pele le ngaka, eseng ho iphekola!

Fana ka tšebetso ea 'mele

Ehlile, ha u ikutloa u le mobe, esita le ho hong ho bohloko, u batla ho kenella lipapaling tsa ho qetela! Leha ho le joalo, ke nakong ea boikoetliso moo ho hlahisoang serotonin, dopamine le endorphins, lihormone tsa maikutlo. Sena se bolela hore kamora koetliso, boemo ba bophelo bo botle bo tla ntlafala hanghang, maikutlo a tsitsisehe, ho teneha le ho hlonama ho tla fela, li tla nkeloa sebaka ke kutloano le bobebe. Fetola boikoetliso ba hau bo matla ba pelo bakeng sa mesebetsi e kang yoga, Pilates kapa ho ikotlolla. Li boreleli ebile li lula hantle, li loketse nako e thata joalo.

Noa tee ea balm ea lemone kapa u hlape ka monko o monate

Ke nako ea lipepe tsa nkhono! E 'ngoe ea matšoao a PMS ke ho hlobaela. Motsoako o nang le setlhare sa sirilamunu o tla thusa ho o hlola mme ka kakaretso o bua le ho khutsisa 'mele. Makhasi a semela sena a ka boela a riteloa ka tee, ea eketsoa ho compotes le lino tsa litholoana. Ho joalo le ka koena le chamomile! Melissa e ntle ho e sebelisa nakong ea boikhathollo: nka makhasi a seng makae, eketsa oregano, lengana, koena, yarrow le litlama tse ling ho eona. Tšela metsi a belang holim'a sena sohle 'me u se tlohele se tsoe. Tšela moro o phethiloeng ka bateng e tletseng 'me u natefeloe!

Nka lieta tsa pere bakeng sa ho ruruha ho matla

Joalokaha re se re boletse, hangata nakong ea PMS, mosebetsi oa tsamaiso ea genitourinary o utloa bohloko: edema le bloating lia hlaha. Ntle le moo, noa litlama tsa litlama. Motsoako oa Horsetail, o fumanehang habonolo pharmacy, o tla thusa ho sebetsana hantle le edema. Tšela 20-30 g ea litlama ka khalase ea metsi a belang, e ke e phehe e be e pholile. U ka noa likhalase tse 3 tsa moro ka letsatsi.

Motsoako oa ho teneha

Haeba lefu la hau le leholo la PMS ke matšoenyeho, ho hlonama le ho teneha, haeba nakong ena baratuoa ba tšaba ho atamela le ho bua le uena, hobane ka sebele o tla bontša ho se khotsofale ha hao ka ho hong, joale o hloka ho sebetsa le sistimi ea hau ea methapo. Haeba u lumela lipepepe tsa setso, ho tšeloa ha setlama sa motherwort ho tla u thusa. Khaola khaba e le 'ngoe ea semela, e noe ka khalase ea metsi a belang ebe u nka likhalase tse 1-1 ka letsatsi. Se ke la lebala ho bala contraindications pele u sebelisa motherwort.

Linoko le litlama tsa bophelo bo botle

Maqhubu a mesifa, tahlehelo kapa keketseho ea takatso ea lijo, bohloko, khatello ea khatello ke metsoalle ea PMS khafetsa joalo ka ho teneha le ho hlobaela. Linoko le litlama haesale li sebelisoa ke basali ho kokobetsa matšoao.

Ka mohlala, Turmeric e ka thusa ho kokobetsa bohloko ka mpeng, hape e ka ba le phello e ntle mesebetsing ea ho ikatisa ea 'mele. Zira maemong a eona a analgesic a ka qothisana lehlokoa le meriana bakeng sa bohloko le ho ruruha! Linoko tse joalo ka fenugreek li sebelisitsoe makholo a mangata a lilemo ho felisa bohloko ba dysmenorrhea, ho boloka botle ba letlalo, moriri le manala, boemo ba eona bo mpefalang nakong ea ho ilela khoeli, hape le mariha! Fennel e na le li-micronutrients tse ngata tse molemo hoo ts'ebeliso ea eona e tla kokobetsa bohloko le ho ruruha. Sena se finyelloa ka lebaka la likahare tsa tlhaho tsa estrogen, phosphorus, calcium, iron, magnesium, zinc le vithamine K.

Coriander e tla thusa ho boloka lihormone hore li se ke tsa halefa le ho tsitsisa botsitso ba tsona. Ka ts'ebeliso ea nako e telele le e tloaelehileng ea safrone, matšoao a PMS a tla fokola potoloho ka 'ngoe. E na le litaba tse ngata tsa liminerale tse kang manganese, selenium, koporo, tšepe, potasiamo, zinki. Linōko tsena li kokobetsa bohloko, li khutlisetsa mesebetsi ea ho ikatisa ea 'mele, li na le phello e khutsitseng le ho matlafatsa mosebetsi oa pelo. Khemere e tla thusa ho felisa ho tepella maikutlong, le likotoana tse 'maloa tsa metso ea ginger e ommeng ka har'a tee -' me cramp e tla kokobela!

Motso oa Potentilla o tsoang ho PMS

Haeba ho ilela khoeli ke nako ea meokho le bohloko ho uena, o hloka ho itokisetsa esale pele bakeng sa lefu la pele ho khoeli. Potentilla metso ea tincture e na le thepa ea pholiso. E lla le ho tlosa mokelikeli 'meleng,' me ea kokobetsa, 'me e na le thepa ea ho thibela likokoana-hloko, ho itšireletsa mafung le ho folisa maqeba. Tincture e entsoe ka metso ea Potentilla kapa ka phofo. Bakeng sa ligrama tse 50 tsa semela, o hloka ½ l ea vodka, u tsitlelle ntho e 'ngoe le e' ngoe sebakeng se lefifi ka libeke tse tharo. Nka marotholi a 30 makhetlo a 30 ka letsatsi metsotso e 3 pele ho lijo. Ho bohlokoa ho nka thupelo ea khoeli! U ka etsa li-decoction tse se nang joala: tšela 30-50 g ea motso ka 0,5 litha ea metsi a belang ebe u pheha halofo ea hora. Arola seno ka likarolo tse tharo 'me u nke makhetlo a 3 ka letsatsi pele u ja.