Ho batla lenaneo la ho sebetsa mesifa ea mpa ho etsa mpa ea hao e bataletse ka mokhoa o phethahetseng? Leka boikoetliso bo rarahaneng ba "abs" le Cindy Whitmarsh: Incredible Abs mme o qale ho fetola 'mele oa hau hona joale.
Tlhaloso ea lenaneo Ho makatsang Abs
Cindy Whitmarsh a ka ithorisa ka lipakete tse tšeletseng tsa abs, ka hona ke mang ea betere ho feta kamoo a tsebang hore na a etse eng ho theha moqolo o phethahetseng. Mokoetlisi o hlahisitse boikoetliso bo tla u thusa ho kopanya mesifa eohle ea mpa le ho matlafatsa corset ea mesifa. Haeba esale u nahana joalo o hloka ho tlosa mpa, ke nako ea ho qala ho lokisa sena ka koetliso bakeng sa boralitaba ho tsoa ho Cindy Whitmarsh.
Sebaka se rarahaneng se kenyelletsa Incredible Abs 4 videorate, e fapaneng le boikoetliso bo bong bo sisintsweng le boemo ba bothata. Boikoetliso bohle bo nka metsotso e ka bang 20. O tla etsa boitlhakiso bo bongata ho tloha boemong bo emeng, 'me ena ke e' ngoe ea likarolo tsa lenaneo. Boholo ba rona re sebelisetsoa ho koetlisa boralitaba bo rapaletseng fatše, empa mona Cindy Whitmarsh o ntse a sebetsa leanong le leng. Leha ho le joalo, boikoetliso ba setso bo etsoang mokokotlong, bo kenyelelitsoe lenaneong ka ho lekana.
Bakeng sa lihlopha u tla hloka dumbbell le Mat. Haeba u sena boiphihlelo bo bongata lithutong, qala ho etsa boemo ba pele ba lenaneo. Ka kholo ea matla le mesifa ea hau, fetela mohatong o latelang. Karolong e 'ngoe ea Incredible Abs e boetse e kenyelletsa boikoetliso bo bong ba aerobic ho potlakisa ho chesa mafura. Leha ho le joalo, haeba u batla ho hlile ho eketsa katleho ea koetliso, ho molemo ho etsa mojaro oa cardio khafetsa. Etsa lenaneo la aerobic makhetlo a 2-3 ka beke ho chesa mafura a mpa le ho tlosa mahlakore. Mohlala, leka boikoetliso ba pelo le pelo ea hau ke Cindy Whitmarsh.
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Ho ikoetlisa le Cindy Whitmarsh bakeng sa boralitaba ho tla u thusa ho matlafatsa mesifa le ho fihlela li-abs tse pakiloeng tse tšeletseng.
2. Lihlopha li nka metsotso e 20 feela. Ka koetliso e tloaelehileng, leha nako e khuts'oane joalo e ka tiisa mpa ea hau haholo.
3. Cindy o sebelisa boikoetliso bo fumanehang habonolo bo tla lekana ho kenyelletsa ba qalang. Mokoetlisi o kenyellelitse boikoetliso bo bongata ba mantlha le bo bocha bakeng sa boralitaba.
4. Ha ua lokela ho hloka lisebelisoa tse ling ntle le li-dumbbells.
5. Ka sete ena u sebelisa otlolohileng, ho parola le oblique. Sena se tla thusa ho holisa mosebetsi karolong e bohareng ea 'mele oa hau.
6. Mekhahlelo e mene ea Incredible Abs e tla kenya letsoho tsoelo-peleng khafetsa thupelong.
tlhoka mesola:
1. Ho fihlella boima ba 'mele sebakeng seo ho thata haholo. Bala haholoanyane ka sena sengoloeng: Litaelo tsa mehato le mehato ea hore na u ka ntša mpa joang le ho kenya mochini oa khatiso lapeng.
2. Haeba u sa batle ho matlafatsa mesifa feela empa hape le ho felisa mafura a mpeng, ho molemo ho eketsa mojaro oa aerobic.
Maikutlo ka software ena ho tobetsa:
Cindy Whitmarsh o fana ka lithupelo tse 'ne tsa boleng bo holimo tse tla u thusa ho matlafatsa mesifa ea mpa le ho fihlela mochini o hatisang o phethahetseng. Leha ho le joalo, bakeng sa liphetho tse phahameng ho molemo ho kopanya mananeo a joalo le boikoetliso ba pelo le phepo e nepahetseng.
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