Tse ka Hare
U sa tsoa reka fitball mme u nahane hore na u ka qala ka eona joang? Kapa o batla feela e sebetsang hantle ho ikoetlisa ka fitball mmele kaofela? Leka ho betla ha mesifa: Kakaretso ea 'mele ho tsoa ho Kate Frederick, eo ka eona u tla tseba ho ntlafatsa' mele oa hau le ho tiisa libaka tsa mathata.
Tlhakiso ea boithapollo le fitball Kakaretso ea 'mele
Kate Friedrich o fana ka lenaneo la ho theha 'mele o rekereng, e leng loketse esita le bakeng sa ba qalang. Tšobotsi ea eona e ikhethang ke hore boikoetliso bohle boo u tla bo etsa ka bolo ea maoto. Melemo ea koetliso e joalo ke efe? Taba ea pele, otlolla bolo ka bonolo ho monya khatello ea maikutlo manonyellong le mokokotlong, ho fokotsa menyetla ea ho tsoa kotsi. Taba ea bobeli, o sebelisa mesifa e mengata ka litšenyehelo tsa motsamao oa amplitudes.
Haeba u sa tsoa reka fitball 'me ha u e-so e tsebe, lenaneo leo ke Total Body le tla u thusa. E tla u thusa ho ithuta boitlhakiso ba mantlha, bo sebetsang boo u ka bo etsang ka bolo ena ea rabara. Koetliso e sebetsang, fitball e maemong a monate a khutso. Metsotso e 30, eo ka eona nako ea nako e tšoarellang, o tla matlafatsa mesifa ea marako, lirope, matsoho, mpa le mokokotlo.
Bakeng sa lithuto, o tla hloka li-dumbbells tse nyane (1-2 kg) le Mat. Hobane lenaneo ke 'Mele oa Kakaretso o etselitsoe ho matlafatsa mesifa, ho molemo ho e kopanya le mojaro oa aerobic. Sena se tla u thusa ho ikoetlisa ka katleho kamoo ho ka khonehang. Lenaneo la ho ikoetlisa Kate Friedrich makhetlo a 3 ka beke le makhetlo a 2-3 ka beke 'me u qete nako u ikoetlisa
Melemo le likotsi tsa lenaneo
melemo:
1. Lenaneo la Kate Friedrich fitball le tla u thusa ka katleho ho sebetsana le mesifa ea 'mele oa hau: o tla lokisa libaka tsa mathata a hau mme o ntlafatse sebopeho.
2. Haeba u sa tsoa reka fitball, ka boikoetliso bona u tla ithuta ho ikoetlisa ka mokhoa o sebetsang le o fumanehang habonolo le eena.
3. Lenaneo la Total Body le loketse ba qalang. Boholo ba Kate videotronic bo etselitsoe moithuti ea tsoetseng pele, empa boikoetliso bona le fitball fumaneha ho mang le mang.
4. Ha u ikoetlisa ka bolo ea botsitso u sebelisa boholo ba mesifa, kaha sebopeho sa selikalikoe sa bolo se u thusa ho ikoetlisa ka molumo o moholoanyane.
5. Lenaneo le tšoaroa ka khutso ntle le ho phatloha.
6. Ho ikoetlisa ka bolo ea boikoetliso e bolokehile bakeng sa batho ba nang le methapo ea varicose le letheka le bohloko.
tlhoka mesola:
1. Lenaneo Kate Friedrich le loketse ho matlafatsa mesifa, empa ha le sebetse bakeng sa ho chesa mafura. Haeba u batla ho theola boima ba 'mele, joale etsa mosebetsi ona ka mojaro oa aerobic.
2. Ntle le li-dumbbells o tla hloka fitball.
Litlhahlobo ho Kakaretso ea 'mele fitball e tsoang ho Kate Frederick:
Ho ikoetlisa ka fitball ho tsoa ho Kate Frederick ke khetho e ntle ho ba sa tsoa reka bolo ea boikoetliso, le ho ba nang le boiphihlelo ba ho ikoetlisa le eena. U tla ntlafatsa 'mele oa hau le ho tiisa mesifa ntle le kotsi ea ho eketsa kotsi. Bala hape: Ho ikoetlisa le mpa ea Janet Jenkins ka fitball.