Ho fetoa ke koetliso le Autumn Calabrese? Ebe u leka lenaneo la motjeko Country Heat ho tloha BeachBody, ka thuso ea lona o tla khona ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele ntle le meroalo e matla ea tšusumetso.
Heat ea Naha ea Lenaneo e ke ke ea u thusa ho felisa boima ba 'mele feela, empa hape u tla natefeloa haholo. Mokhoa oa naha oa ho tants'a oa ho tants'a o tla u fa moea o motle oa letsatsi lohle. Autumn Calabrese e fana ka choreography, eo ka eona u ka sebetsanang le batho ba sa tantseng ka ho felletseng. Lenaneo le loketse le bakeng sa ba sa rateng mejaro e tšosang mme ba batla ho ba sebopeho ntle le lihlopha tse matla tsa bohlanya.
Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:
- Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
- Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
- Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
- Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
- Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa
Tlhaloso ea Lenaneo Mocheso oa Naha
Naheng ea Mocheso ho kentsoe li-Workout tsa motjeko tse 6 tse nkang metsotso e 30:
- Ho Tsamaea ha Naha
- Giddy Holimo
- Tlase le litšila
- Tlisa Mocheso
- Trail palama
- Boemo ba motjeko
Bakeng sa boitlhakiso bohle, ntle le Boemo ba Motjeko, bo tsamaeang le tsa ho lokisetsa (Ho senyeha), eo u tla ithuta ka eona methati ea motjeko. U ka bapala livideo tsena makhetlo a mangata kamoo ho hlokahalang ho ithuta choreography. Mme o tsebe ho qala koetliso ea mantlha (Tloaelo), ntle le karolo ea boitokisetso.
Lenaneo le boetse le kenyelletsa video e 'maloa ea motjeko oa bonase:
- Cardio Round Up (metsotso e 27)
- Crawl ea Bosiu (metsotso e 4)
- Ho senyeha ha saddle (metsotso e 11)
- Wild Goose Chase (metsotso e 27)
Ho etsa lenaneo la Heat ea Naha le eona ke khalendara ea koetliso. Morero ke oa matsatsi a 30, ka letsatsi le le leng la phomolo ka beke ka Sontaha. U tla etsa metsotso e 30 ka letsatsi, ntle le ka Labobeli le Moqebelo (ho qala bekeng ea bobeli, matsatsing ana u emetse thuto ea hora). Khalendara e kenyelletsa feela boitlhakiso ba mantlha, ka hona video ea bonase e ka eketsoa ka letsatsi lefe kapa lefe ka bohlale ba hau. U ka etsa moralo oa khoeli le khoeli, 'me u ka khetha lipakeng tsa lithuto tsa lekunutu' me ua li phetha ka nako.
Sekhahla sa Mocheso oa Naha se baloa ka karolelano ea boemo ba koetliso. Bakeng sa lihlopha u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling. Hape ho tsamaisa lenaneo ha ho hloke ho ba le tsebo ea ho tants'a, metsamao eohle e bonolo ebile e otlolohile. Ho sa tsotelehe hore na o feta ntlong eohle kapa o tla ikoetlisa ka thoko, Country Heat e tla ba tlatsetso e ntle mananeong a hau a lapeng.
Melemo ea lenaneo:
- Country Heat ke mosebetsi o rarahaneng o chesang mafura o u thusang ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa molumo le ho tiisa' mele. Etsa halofo ea hora ka letsatsi 'me u fumane litholoana tse ntle kamora khoeli feela ea koetliso.
- U ka theola boima ba 'mele ka ho tants'a metjeko e matla le Autumn Calabrese. Re u emetse 'mino o tukang, morethetho oa naha e monate, motsamao o bonolo,' me ke maikutlo a nepahetseng feela letsatsi le leng le le leng la koetliso!
- Sebaka sena se rarahaneng se kenyelletsa livideo tse 'maloa tse fapaneng tseo u tla li etsa khalendareng e felileng ka matsatsi a 30.
- Video e 'ngoe le e' ngoe ea halofo ea hora e kenyelelitsoe thupelo e nyane ea thuto, moo ho nang le tlhahlobo e qaqileng ea motsamao ka mong. Haeba u sa batle ho hlahloba sephethephethe se tsamayang nakong ea thupelo, qala ka ho senyeha ha video ea pele, moo Autumn Calabrese e hlalosang ka ho qaqileng khetho ea motjeko.
- Ha ua tlameha ho ba le boiphihlelo ba motjeko esita le boikoetliso. Lenaneo le ka kengoa tšebetsong "ho tloha qalong", le se na le tsebo ea mantlha ea motjeko. E mong oa banana o bontša mofuta o bobebe oa motsamao, ka hona ka thupelo le ho sebetsana ka katleho le ba qalang.
- Ha o na ho hloka lisebelisoa tse ling.
tlhoka mesola:
- Ho ikoetlisa ke mokhoa o ikhethileng oa ho ikoetlisa oo e seng bohle ba ka o ratang.
- Haeba u kile oa ba le karolo, koetliso ea Country Heat e tla u lekana joalo ka phapang le ho ntlafatsa maikutlo, empa eseng bakeng sa sephetho.
Program Country Heat ha e na ho tseba feela ho khona ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele, empa hape le ho ba le maikutlo a nepahetseng bakeng sa letsatsi lohle. Natefeloa ke metjeko ea naha ea boithabiso e khahlisang hammoho le mokoetlisi Autumn Calabrese!
Sheba hape:
- Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
- Koetliso e phahameng ea 10 e matla ea HIIT ho Chloe ting
- Koetliso e 20 ea TABATA ka puo ea Serussia e tsoang ho Anelie Skripnik
- Boikoetliso bo holimo ba 15 ba TABATA bo tsoang ho Monica Kolakowski
- Mekhoa e 10 e holimo ea ho theola boima ba 'mele ntle le ho tlola ho tsoa ho Ekaterina Kononova