Mocheso oa Naha: ho tants'a o ka theola boima ba 'mele ka Autumn Calabrese

Ho fetoa ke koetliso le Autumn Calabrese? Ebe u leka lenaneo la motjeko Country Heat ho tloha BeachBody, ka thuso ea lona o tla khona ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele ntle le meroalo e matla ea tšusumetso.

Heat ea Naha ea Lenaneo e ke ke ea u thusa ho felisa boima ba 'mele feela, empa hape u tla natefeloa haholo. Mokhoa oa naha oa ho tants'a oa ho tants'a o tla u fa moea o motle oa letsatsi lohle. Autumn Calabrese e fana ka choreography, eo ka eona u ka sebetsanang le batho ba sa tantseng ka ho felletseng. Lenaneo le loketse le bakeng sa ba sa rateng mejaro e tšosang mme ba batla ho ba sebopeho ntle le lihlopha tse matla tsa bohlanya.

Bakeng sa ho ikoetlisa lapeng re khothaletsa ho sheba sengoloa se latelang:

  • Lieta tsa basali tse 20 tse holimo bakeng sa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa
  • Bakoetlisi ba 50 ba holimo ho YouTube: khetho ea ho ikoetlisa ka ho fetisisa
  • Mekhoa e metle ka ho fetisisa ea 50 ea ho ikoetlisa ka maoto a masesaane
  • Mokoetlisi oa Elliptical: melemo le likotsi tsa eng
  • Burpee: ts'ebetso e ntle ea ho khanna + likhetho tse 20
  • Boikoetliso bo holimo ba 30 bakeng sa lirope tsa ka hare
  • Lisebelisoa tse 10 tsa lipapali tse holimo: seo u ka se nkang bakeng sa kholo ea mesifa

Tlhaloso ea Lenaneo Mocheso oa Naha

Naheng ea Mocheso ho kentsoe li-Workout tsa motjeko tse 6 tse nkang metsotso e 30:

  • Ho Tsamaea ha Naha
  • Giddy Holimo
  • Tlase le litÅ¡ila
  • Tlisa Mocheso
  • Trail palama
  • Boemo ba motjeko

Bakeng sa boitlhakiso bohle, ntle le Boemo ba Motjeko, bo tsamaeang le tsa ho lokisetsa (Ho senyeha), eo u tla ithuta ka eona methati ea motjeko. U ka bapala livideo tsena makhetlo a mangata kamoo ho hlokahalang ho ithuta choreography. Mme o tsebe ho qala koetliso ea mantlha (Tloaelo), ntle le karolo ea boitokisetso.

Lenaneo le boetse le kenyelletsa video e 'maloa ea motjeko oa bonase:

  • Cardio Round Up (metsotso e 27)
  • Crawl ea Bosiu (metsotso e 4)
  • Ho senyeha ha saddle (metsotso e 11)
  • Wild Goose Chase (metsotso e 27)

Ho etsa lenaneo la Heat ea Naha le eona ke khalendara ea koetliso. Morero ke oa matsatsi a 30, ka letsatsi le le leng la phomolo ka beke ka Sontaha. U tla etsa metsotso e 30 ka letsatsi, ntle le ka Labobeli le Moqebelo (ho qala bekeng ea bobeli, matsatsing ana u emetse thuto ea hora). Khalendara e kenyelletsa feela boitlhakiso ba mantlha, ka hona video ea bonase e ka eketsoa ka letsatsi lefe kapa lefe ka bohlale ba hau. U ka etsa moralo oa khoeli le khoeli, 'me u ka khetha lipakeng tsa lithuto tsa lekunutu' me ua li phetha ka nako.

Sekhahla sa Mocheso oa Naha se baloa ka karolelano ea boemo ba koetliso. Bakeng sa lihlopha u ke ke ua hloka lisebelisoa tse ling. Hape ho tsamaisa lenaneo ha ho hloke ho ba le tsebo ea ho tants'a, metsamao eohle e bonolo ebile e otlolohile. Ho sa tsotelehe hore na o feta ntlong eohle kapa o tla ikoetlisa ka thoko, Country Heat e tla ba tlatsetso e ntle mananeong a hau a lapeng.

Melemo ea lenaneo:

  1. Country Heat ke mosebetsi o rarahaneng o chesang mafura o u thusang ho theola boima ba 'mele, ho fokotsa molumo le ho tiisa' mele. Etsa halofo ea hora ka letsatsi 'me u fumane litholoana tse ntle kamora khoeli feela ea koetliso.
  2. U ka theola boima ba 'mele ka ho tants'a metjeko e matla le Autumn Calabrese. Re u emetse 'mino o tukang, morethetho oa naha e monate, motsamao o bonolo,' me ke maikutlo a nepahetseng feela letsatsi le leng le le leng la koetliso!
  3. Sebaka sena se rarahaneng se kenyelletsa livideo tse 'maloa tse fapaneng tseo u tla li etsa khalendareng e felileng ka matsatsi a 30.
  4. Video e 'ngoe le e' ngoe ea halofo ea hora e kenyelelitsoe thupelo e nyane ea thuto, moo ho nang le tlhahlobo e qaqileng ea motsamao ka mong. Haeba u sa batle ho hlahloba sephethephethe se tsamayang nakong ea thupelo, qala ka ho senyeha ha video ea pele, moo Autumn Calabrese e hlalosang ka ho qaqileng khetho ea motjeko.
  5. Ha ua tlameha ho ba le boiphihlelo ba motjeko esita le boikoetliso. Lenaneo le ka kengoa tšebetsong "ho tloha qalong", le se na le tsebo ea mantlha ea motjeko. E mong oa banana o bontša mofuta o bobebe oa motsamao, ka hona ka thupelo le ho sebetsana ka katleho le ba qalang.
  6. Ha o na ho hloka lisebelisoa tse ling.

tlhoka mesola:

  1. Ho ikoetlisa ke mokhoa o ikhethileng oa ho ikoetlisa oo e seng bohle ba ka o ratang.
  2. Haeba u kile oa ba le karolo, koetliso ea Country Heat e tla u lekana joalo ka phapang le ho ntlafatsa maikutlo, empa eseng bakeng sa sephetho.
Mocheso oa Naha - boikoetliso bo bocha ba motjeko oa cardio ho tloha Beachbody!

Program Country Heat ha e na ho tseba feela ho khona ho chesa likhalori le ho theola boima ba 'mele, empa hape le ho ba le maikutlo a nepahetseng bakeng sa letsatsi lohle. Natefeloa ke metjeko ea naha ea boithabiso e khahlisang hammoho le mokoetlisi Autumn Calabrese!

Sheba hape:

Leave a Reply