Tse ka Hare
Eva Chodakowska (Ewa Chodakowska) ke mokoetlisi oa motho oa Poland, sengoli sa libuka tse buang ka bophelo bo phetseng hantle, 'Mopi oa mananeo a ho ikoetlisa lapeng. Leka boikoetliso bo sebetsangbakeng sa eona ha o hloke boiphihlelo bo bongata ba koetliso le lisebelisoa tse ling.
Eva Chodakowska le boikoetliso ba hae
Eva Chodakowska o tumme haholo Poland. Ke eena ea ts'oereng rekoto ea lefats'e ea Guinness joalo ka mohlophisi oa boikoetliso bo boholo bo bulehileng ka ho fetesisa. Eva o tumme haholo ho kenyeletsoa le inthanete. O na le balateli ba bangata ho instagram (Balateli ba limilione tse 1.1), Facebook (Bakopi ba milione) ho youtube (Bangolisi ba 200, lipono tsa video tse limilione tse 40).
Eva ke mongoli oa libuka le mananeo a koetliso, o tsamaisa lenaneo la bophelo bo phetseng hantle ho TV mme o amohela semelo se ka sehloohong sa boralitaba lefatšeng la Poland la boikoetliso.
Eva Chodakowska e ile ea e-ba motho ea tummeng naheng ea habo. Ka 2016 Warsaw ho ile ha tšoaroa sehlopha se kopaneng sa sehlopha sa master le mokoetlisi ea tummeng oa Amerika Shaun T. Ho hlakile hore botumo ba mokoetlisi oa Poland bo feta hole meeli ea naha.
Re u fa kakaretso e khuts'oane ea mananeo a tsebahalang haholo Eva Khodakovskaya. Litlelase lia tšoaroa ka puo ea Sepolisheseo ekaba se sa tloaelehang. Empa ho ba nang le boiphihlelo ba koetliso, mathata a ke ke a hlaha: Eva o sebelisa boikoetliso bo botsoalle le bo tloaelehileng. Boholo ba mananeo ha a hloke lisebelisoa tse ling tsa tlatsetso, o tla sebetsana le boima ba 'mele oa hae.
1. Letlalo la hlooho
Skalpel ke e 'ngoe ea mananeo a tsebahalang haholo Eva Khodakovskaya. Koetliso ena ea metsotso e 40 e na le boikoetliso bo sebetsang bakeng sa libaka tse nang le mathata mme e etsahala ka khutso ntle le aerobics le plyometric. Thepa ha e hlokehe.
2. Bothata ba Scalpel
Skalpel Wyzwanie lenaneo le rarahaneng haholo la mojaro, le kenyeletsang boikoetliso bo matla ba 'mele o kaholimo le tlase. Video ena e nka metsotso e 45, halofo ea bobeli ea lithuto e etsahala Mat. Ntle le lenane.
3. Scalpel II
Boikoetliso bona bo kenyelletsa tšebeliso ea setulo joalo ka lisebelisoa tse ling tsa lipapali. U tla etsa Push-UPS, squat, do lunges, ho ema mekoallo - mme tsena tsohle ka setulo. Thuto e nka metsotso e 25 ho phethela boikoetliso boo u tla hloka setulo se setle se tsitsitseng.
4. Lekunutu la Pilates
Eva ke setsebi lefapheng la Pilates, kahoo lenaneo la hae le tla ipiletsa ho bohle ba ratang mokhoa ona oa boikoetliso. Thuto e nka metsotso e 50, e fatše ka ho feletseng, lisebelisoa tse ling ha li hlokehe.
5. 'Molai Ćwiczenia
Ho ikoetlisa ka nakoana ho amanang le ho ikoetlisa. Lenaneo la metsotso eohle e 45 le feta ka lebelo la lipapali tsa banana. Ho hlokahala hore ho hlokahale hore ho be le libuka.
6. Matla
Video ena e arotsoe ka likarolo tse 3 tsa koetliso ea "cardio" ea metsotso e 20, 'me ea ikoetlisetsa fatše le maoto le menoana fatše. Lenaneo le nka hora e le 1, o ka ea video mme o ka etsa likarolo ka bomong.
7. Bikini
Bikini ke koetliso ea matla a aerobic le boima ba 'mele. U emetse boikoetliso ba plyometric, mapolanka, squats ho chesa mafura le mesifa ea molumo. E nka metsotso e 60, ha ho hlokahale hore ho etsoe thepa.
8. Tšabo ea koetliso
Koetliso ea nako, moo o tla fumana phetoho ea boikoetliso bo sebetsang, ba aerobic le plyometric. Thuto e nka metsotso e 30, empa e ts'episa ho chesa haholo le mafura.