Nkhono o qetile lilemo tse fetang 20 a tšoeroe ke lefu la masapo. E qalile ka hore o ile a thella, a oa mme a robeha mokokotlo. Ena e bile lets'oao la pele la lefu lena, empa ha lea ka la fumanoa hang hang.
Kamora moo, o ile a roba noka le makhetlo a 'maloa - likhopo. Ho feta moo, ho ne ho lekane hore a be ka beseng e tletse batho hore khopo e le 'ngoe kapa tse peli li petsohe. Ho hotle hore nkhono oa ka o ne a lula a le mahlahahlaha: ka lebaka la sena, o ile a theha lebanta le matla la mesifa, leo ka tsela e itseng le ntseng le tšoara masapo a hae kaofela - ho makatsang ho lingaka tse ileng tsa tiisa hore o ahlotsoe ke bophelo ba "leshano" le hore masapo a hae e tla putlama joaloka tjhoko…
Ha ke ne ke senya matsoho a ka bongoaneng (sena se etsahetse ka makhetlo a mabeli), batsoali ba ka ba ile ba qala ho mphepa ka matla cottage chisi, yogurt le lihlahisoa tse ling tsa lebese, ba lumela ka tieo hore ba thusa ho matlafatsa masapo. Ke tšōmo. Le hoja ho tloaelehile haholo: re hōlisitsoe re kholisehile ka ho feletseng hore melemo ea lihlahisoa tsa lebese bakeng sa bophelo bo botle ba masapo ke 'nete e tsebahalang hore lebese, cottage chisi ke karolo ea bohlokoa ea lijo tse phetseng hantle. "Noa, bana, lebese - le tla phela hantle."
Ho sa le joalo, bo-rasaense ba pakile lilemong tse ngata tse fetileng hore lebese le kotsi haholo. Ha ke ntse ke ithuta ka taba ea ho ba teng ha lefu la masapo, ke ile ka fumana palo e kholo ea lithuto * tse hanang kapa li belaella liphello tse ntle tsa lebese bophelong ba motho le ho paka liphello tsa lona tse mpe. Har'a lintho tse ling (tseo ke seng ke li ngotse ka tsona 'me ke tla tsoela pele ho li ngola), tšōmo ea hore lebese le thusa bana ho theha masapo a matla, le batho ba baholo - ho qoba lefu la ho fokola ha masapo ba fokotsehile. Ka mohlala, linaha tse nang le tšebeliso e phahameng ka ho fetisisa ea lebese le lihlahisoa tsa lebese li tlalehile tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea batho ba nang le mafu a sa tšoaneng a masapo le tekanyo e phahameng ka ho fetisisa ea ho robeha (USA, New Zealand, Australia) **.
Ka bokhutšoanyane, mokhoa oa ho fokolisa masapo ka lebese o ka hlalosoa ka tsela e latelang. Tšebeliso ea lebese le lihlahisoa tsa lebese e baka tikoloho e nang le asiti haholo 'meleng. Ho fokotsa acidity e ntseng e eketseha, 'mele o sebelisa calcium, eo e e nkang masapong. Ka mantsoe a mang, lebese le ntša k'halsiamo 'meleng ea rona (batho ba noang lebese ba na le maemo a phahameng haholo a moroto ho feta batho ba qobang lebese le lihlahisoa tsa lebese).
Se mphete phoso le patlisiso ena: Kalsiamo e bohlokoa haholo masapong a rona, empa e ka fumaneha (ka litefiso tse hlokoang) le mehloli e meng e sireletsehileng ho feta lebese.
'Me ntho e' ngoe hape: hoa etsahala hore boikoetliso ba 'mele bo bohlokoa haholo bakeng sa ho ntlafatsa bophelo bo botle ba masapo ***. Ntlha ena e na le tšusumetso e bonahalang haholo. Ntle le boikoetliso ba 'mele, litsebi li khothalletsa ho eketsa tšebeliso ea meroho, litholoana, legumes le haholo-holo meroho: li-collard greens, browncoli, broccoli, spinach le meroho e meng e tala e makhasi a nang le calcium. (Mona ke lethathamo la limela tse nang le calcium tse ngata.)
Hape ke habohlokoa ho tlohela lebese le lihlahisoa tsa lebese hobane tšebeliso ea bona e amahanngoa le ketsahalo ea mafu a pelo (e leng sesosa se ka sehloohong sa lefu Russia), kankere, ho se mamelle ha lactose, lefu la tsoekere, ramatiki ea ramatiki, makhopho, botenya, joalo-joalo. Ke tla ngola hamorao.
Ho phaella moo, lebese la morao-rao le na le chelete e ngata likokoana-hloko (ka lebaka la seo khomo e se jang), kholo ea lihormone (eo ka eona likhomo li fepeloang ho fumana chai e sa lebelloang ka tlhaho) le lithibela-mafu . Ho ke ke ha etsahala hore o batle ho ja tsena tsohle)))))
Haeba u sa khone ho phela ntle le lebese ho hang, khetha mefuta e meng: lebese la semela (raese, hemp, soya, almonde, makotomane) kapa pōli le nku.
mehloling
*
Osteoporosis: lintlha tse potlakileng. Mokhatlo oa Sechaba oa Osteoporosis. E kenelletse ka Pherekhong 24, 2008. 2. Owusu W, Willett WC, Feskanich D, Ascherio A, Spiegelman D, Colditz GA. ho ja le ketsahalo ea ho robeha ha letsoho le letheka har'a banna. J Nutr. 1997; 127:1782–87 . 3. Feskanich D, Willett WC, Stampfer MJ, Colditz GA. , khalsiamo ea lijo, le ho robeha ha masapo ho basali: thuto e lebelletsoeng ea lilemo tse 12. Am J Public Health. 1997; 87:992–97 .
Bischoff-Ferrari HA, Dawson-Hughes B, Baron JA, le al. Kotsi ea ho robeha ha calcium le letheka ho banna le basali: tlhatlhobo ea meta ea lithuto tsa sehlopha sa sehlopha le liteko tse laoloang ka linako tsohle. Am J Lithethefatsi tsa Kliniki. 2007; 86: 1780-90.
Lanou AJ, Berkow SE, Barnard ND. Calcium, lihlahisoa tsa lebese, le bophelo bo botle ba masapo ho bana le bacha ba baholo: tlhahlobo e ncha ea bopaki. Lingaka. 2005; 115:736-743 .
Feskanich D, Willett WC, Colditz GA. Khalsiamo, tšebeliso ea lebese le ho robeha ha letheka: motho eo e ka bang thuto ho basali ba postmenopausal. Am J Lijo tsa Meriana. 2003; 77:504-511 .
**
Frassetto LA, Todd KM, Morris C, Jr., le al. "Ho senyeha hoa letheka ho basali ba holileng lefatšeng ka bophara: ho amana le tšebeliso ea lijo tsa liphoofolo le tsa meroho." J. Gerontology 55 (2000): M585-M592.
Abelow BJ, Holford TR, le Insogna KL. Kopano ea setso le litso pakeng tsa liprotheine tsa phepo ea liphoofolo le ho robeha ha letheka: khopolo-taba. Calcif. Lisele tsa Int. 50 (1992): 14-18.
***
Lunt M, Masaryk P, Scheidt-Nave C, le al. Litlamorao tsa bophelo, phepelo ea lebese la matsoai le lefu la tsoekere ho bongata ba masapo le bokhabane ba bofokoli ba Vertebral: Thuto ea EVOS. Osteopores Int. 2001; 12:688-698 .
Khosana R, Devine A, Dick I, et al. Litlamorao tsa khalsiamo ea tlatsetso (phofo ea lebese kapa matlapa) le boikoetliso ho bongata ba masapo a masapo ho basali ba postmenopausal J Bone Miner Res. 1995; 10:1068-1075 .
Lloyd T, Beck TJ, Lin HM, le al. Matšoao a fetohang a boemo ba masapo ho basali ba banyane. Bone. 2002; 30:416-421 .