Ho na le mabaka a mangata a ho etela kichine ea hau, 'me habohlokoa le ho feta,' mele oa hau o tla u leboha haholo. Haeba o batla ngangisano e matla, mona ke mabaka a tšeletseng a ho ja lapeng kajeno - eseng kajeno feela:
1. U ja ka ntle ho ntlo, u ja lik'hilojule tse sa hlokahaleng.
Hore na o jella sebakeng sa thekiso ea lijo tse fanang ka litšebeletso tse felletseng kapa lebenkeleng la lijo tse potlakileng, ho jella libakeng tsa litšebeletso tsa lijo ho ama lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi. Batho ba jang lijo tse rekisoang ba fumana lik'hilojule tse ling tse ka bang 200 ka letsatsi 'me ba ja mafura a mangata, tsoekere le letsoai, ho ea ka phuputso e entsoeng ke bo-rasaense ba American Cancer Society le Univesithi ea Illinois e Chicago le e hatisitsoeng koranteng ea Public Health Nutrition. …
2. Ha ho bonolo hore u khethe lijana tse "phetseng hantle" lenaneng
Ho latela tlhaiso-leseling e fumanoeng ka 2013 ke khamphani ea lipatlisiso NPD Group, ke motho a le mong feela ho ba bane ea khethang lijana tse "phetseng hantle" ka reschorenteng, kaha batho ba bangata ba nka ho ea lireschorenteng e le monyaka le bofokoli.
3. Ho pheha lapeng ho tla u thusa ho phela halelele
Phuputso ea 2012 e fumane hore ho pheha lijo tse hlano ka beke ho ekelitse menyetla ea ho phela halelele ka 47% ho feta ba sa pheheng hae kapa ba sa pheheng hangata. Ntle le moo, mesebetsi ea kichineng e ka kopanngoa le ho thuisa, eo batho ba bangata ba se nang nako ea eona. Bakeng sa tlhaiso-leseling ea ho etsa sena le hore na ho thuisa le ho pheha ho ka ba molemo joang, bala poso ena.
4. Ho ja li hokahane le nts'etsopele ea botenya
Le ha ho sa khonehe ho paka kamano e bakang mathata, likamano tse ngata li fumanoe lipakeng tsa ho nona le ho jella kantle. Mohlala, phuputso e entsoeng ke Lancet ka 2004 e fumane hore bacha ba atisang ho ja lireschorenteng tsa lijo tse potlakileng ba na le monyetla oa ho nona le ho eketsa ho hanela insulin ha ba le lilemong tse bohareng.
5. Lijo tse phehiloeng hae li na le bophelo bo botle haholo
Polelo ena e hloka tlhaloso e itseng. Ka mohlala, ha ke nahane ka li-dumplings tse phehiloeng tse sa tsejoeng, tse kolobisitsoeng ka mayonnaise, "lijo tse entsoeng lapeng." E mabapi le ho sebelisa metsoako e felletseng (nama, tlhapi, meroho, lijo-thollo, joalo-joalo) bakeng sa lijo tse entsoeng hae. Tabeng ena, monyetla oa hore u je lijo tse phetseng hantle ho feta tse tloaelehileng tsa tšebeletso ea lijo o moholo haholo.
6. O ruta bana ba hao ho etsa khetho e nepahetseng ea lijo
Bana ba hao ba ka kopanela ho lokisetseng lijo tse entsoeng hae. Lipatlisiso li bontša hore ena ke tsela eo u ka matlafatsang boitlamo ba bona ba ho phela bophelo bo botle. Bana ba thusitseng batsoali ba bona ka kichineng ba ne ba ka khetha litholoana le meroho, ho latela lintlha tse hatisitsoeng ka 2012 ho Public Health Nutrition.
Ho akaretsa tlhahisoleseding ena kaofela, ke batla ho eletsa: haeba u na le nako e nyenyane ea ho tla le menu e fapaneng, e phetseng hantle le e monate le ho ea mabenkeleng, joale tšebeletso e khethehileng e tla u thusa haholo - ho fana ka lisebelisoa tsa ho lokisetsa lijana tse phetseng hantle. ho latela diresepe tse reriloeng esale pele. Lintlha tsohle sehokelong.