Tse ka Hare
Crossfit ke sistimi e sebetsang, e matlafatsang koetliso. E ipapisitse le boikoetliso ho tloha ho phahamisa litšepe, ho ikoetlisa ka bonono, ho ikoetlisa, ho phahamisa kettlebell, jj. Ke papali e nyane mme e ngolisitsoe ka 2000 ke Greg Glassman le Lauren Jena.
Crossfit ke ea eng
Morero oa mantlha oa Crossfit ke ho ruta semathi se setle se ka tsamaeang lik'hilomithara tse 'maloa, ebe se tsamaea ka matsoho, se phahamisa litšepe le ho sesa ka har'a sehlomathiso. Ke ka lebaka leo lepetjo la papali "Ho ba, eseng ho bonahala."
Taeo e tebile haholo. E hloka boitokisetso le koetliso e ngata ea mesifa, phefumoloho le methapo ea pelo.
Crossfit e qala:
- tsamaiso ea ho hema, e u lumellang ho eketsa molumo oa moea o kenang le o kenyang moea.
- methapo ea pelo ho ntlafatsa phallo ea mali le phihlello ea oksijene lithong.
Koetliso ea mofuta ona e loketse batho ba batlang ho theola boima ba 'mele kapele. Mojaro o matla o kopantsoeng le koetliso ea matla o thusa ho tlosa kapele mafura a mangata a mangata le ho tiisa mesifa.
Mesebetsi ea mantlha ho Crossfit
Liikoetliso tse peli li ka nkuoa ka nepo e le letšoao la Crossfit: li-burpees le li-thrusters.
Likamore tsa polokelo Ke motswako oa boikoetliso bo habeli: squat se ka pele le mochini oa khatiso oa barbell o emeng. Ho na le mefuta e fapaneng ea boikoetliso: e ka etsoa ka barbell, litekanyo tse 1 kapa tse 2, ka li-dumbbells, letsoho le le leng kapa a mabeli.
Burpy… Ho e beha ka puo e bonolo, ea sesole, boikoetliso bona bo "pepeta". Ho Crossfit, ba boetse ba kenyelletsa tlola ka ho opa liatla hloohong mme ba ntlafatsa mokhoa ona. Ho sebetsa hantle haholo ho kopanya li-burpees le boikoetliso bofe kapa bofe bo bong: li-pull-ups, ho qhomela lebokoseng, boikoetliso ba barbell le tse ling tse ngata.
Likarolo tsa boikoetliso bo habeli feela li se li ntse li bua haholo ka hore na Crossfit e feto-fetoha joang joalo ka sistimi ea boikoetliso.
Ke ka hona mofuta ona oa thupelo e sebelisoang ka molao bakeng sa koetliso ea 'mele ea sesole, bapholosi, bo-ralitima-mollo le basebetsi ba mabotho a fapaneng a ikhethang.
Mokhatlo oa Crossfit
Crossfit ha se papali ea semmuso feela, ke mokhatlo o kopaneng. Le kajeno Russia ho tumme ho ba le setifikeiti sa semmuso sa mokhatlo oa Crossfit, se u lumellang hore u ipitse mokoetlisi ea netefalitsoeng.
Li-Gym ha li emelle ka thoko, li phethela tumellano le mokhatlo, hape li fetisa setifikeiti le ho amohela setifikeiti bakeng sa tokelo ea semmuso ea ho apara boemo ba Crossfit. Sena ha se bonolo ho se etsa. Joalo ka mokhatlo o fe kapa o fe, Crossfit e thata ka koetliso, ho lekola bakoetlisi ba eona le ho lekola lijimi.
Ka hona, haeba toropo ea hau e na le barupeli le li-gyms tse nang le setifikeiti sa semmuso sa Crossfit, u lehlohonolo haholo.
Joalo ka papali efe kapa efe, Crossfit e na le melemo le mathata a eona.
Chelete ea Crossfit
Mathata a mantlha a CrossFit ke:
- Ho thata ho fumana barupeli ba koetlisitsoeng, ba netefalitsoeng. Koetliso ha e theko e tlase, haholo bakeng sa bakoetlisi liprofinseng.
- Ho haelloa ke li-gyms tse hlomelletsoeng Crossfit boholo ba Russia. Ebile ha re bue ka setifikeiti le kabelo ea boemo ba semmuso. Ha se boikoetliso bo bong le bo bong bo ikemiselitseng ho lefella litšenyehelo tse ling bakeng sa sena.
- Kotsi ea kotsi ea lipapali. Ho hloka mokhoa oa ho sebetsana le litekanyo tsa mahala ho ka bapala metlae e sehloho. Ke ka lebaka leo khetho ea mokoetlisi e tlamehang ho ba hlokolosi, 'me tlhokomelo le maikutlo a motho e lokela ho ba' nete.
- Mojaro o moholo tsamaisong ea pelo le methapo o fana ka maikutlo a hore ho bohlokoa ho ea ngakeng pele o qala ho ikoetlisa. Haeba lingaka li na le lipelaelo ka nyeoe ea hau, etsa bonnete ba hore u lemosa mokoetlisi, kapa u nahane ka hore na Crossfit e hloka nako e kae ho uena.
Melemo ea Crossfit
Melemo ea mantlha ea CrossFit ke:
- Nako ea ho boloka. Ho fapana le ho ikoetlisa nako e telele, Crossfit e ka lula kae kapa kae ho tloha metsotso e 15 ho isa ho e 60.
- Ho fokotsa boima ba 'mele ka potlako.
- E nts'etsapele lits'ebetso tsa ho hema le pelo. Seo se thibela nts'etsopele ea mafu a joalo ka lefu la pelo, stroke, ho fokotsa lefu la tsoekere le ho loantša lefu la seoa la nako ea rona - ho se sebetse.
- E eketsa matla a mmele
- Mefuta e mengata ea boikoetliso le mananeo.
Crossfit ke papali e monate le e tenyetsehang ka ho fetesisa. Kamehla ho na le ho hong ho loanela. Ho tla lula ho e-na le motho ea matla kapa ea mamellang ho u feta. Ka tsela e itseng, ona ke mofuta o sa tsotelleng oa ho ikoetlisa. Boikoetliso bo bongata le ho li kopanya li tla u lumella ho iketsetsa ka mokhoa o ikemetseng ho ikoetlisa. Mme e ba betere ka linako tsohle.